TRX — это петли и ремни, которые, по маркетинговой легенде, были разработаны для морской пехоты США. Они позволяют вам выполнять тренировку на развитие силы, равновесия и гибкости везде, где можно закрепить эти ремни с петлями. Это могут быть двери, дерево на улице или шведская стенка в спортзале.

По такой же системе работают кольца на ремнях — закрепляете и начинаете отжимания с изменяемым углом наклона тела, подтягивания и многое другое.

Что касается турников, то давным-давно они стоят в наших дворах, но только теперь появляются молодые люди, которые вытворяют на них невообразимые вещи {38} . Для занятий на турниках вам ничего не нужно — выходите на улицу, присоединяйтесь к молодым культуристам и просто начинайте подтягиваться и удивлять себя.

Занятия на турниках еще принято называть Ghetto Workout {39} (занятия в гетто). Их придумали два спортсмена по имени Shadow (Тень) и Beast (Зверь), которые для занятий выбрали не тренажеры, а свежий воздух, улицы и турники. Они выкладывали видео своих упражнений на YouTube, тем самым взращивая армию последователей. С которыми при просмотре этих видео {40} соглашаешься: ну как можно не захотеть уметь так?

И для этого вам, опять же, не нужно решительно ничего — только желание стать сильнее и здоровее!

Тут самой большой моей ошибкой стало бы утверждение, что программа для смартфона, пусть написанная лучшим программистом, созданная лучшим продюсером при поддержке лучших специалистов по биомеханике человеческого тела, сможет заменить самого среднего тренера. Это не так. Но вам не нужен тренер для того, чтобы развить силу и эластичность мускулатуры на начальной стадии. Существует ряд упражнений и программ, которые помогут подготовиться к полноценным тренировкам в спортзале. Все, что вам потребуется, — более-менее современный смартфон и несколько долларов на специализированные приложения. Хотя, конечно, всегда можно найти менее удобные бесплатные аналоги.

Дело в том, что благодаря современным сенсорам, установленным в смартфон, приложение может анализировать правильность выполнения движений и помогать вам отслеживать прогресс. Вот о каких сенсорах идет речь:

• Датчик-шагомер M7 от Apple. Этот датчик (Apple называет его сопроцессором) пока есть только в телефоне iPhone 5S. Он позволяет не задействовать энергоемкий GPS и центральный процессор устройства для подсчета сделанных за день шагов. Очень перспективная технология.

• Гироскопы и акселерометры. Этот тип датчиков позволяет измерять ускорение вашего тела и изменение его положения. Также при помощи датчика можно измерить интенсивность того или иного упражнения.

• Микрофон. Некоторые программы позволяют контролировать правильность и глубину вашего дыхания, что очень важно для таких упражнений, как отжимания. Ведь многие начинающие атлеты, отжимаясь, делают несколько повторений на одном вдохе, что снижает эффективность.

• Bluetooth и ANT+. Строго говоря, это не датчики, а технологии передачи данных на близкое расстояние (до 10 м). При помощи Bluetooth или ANT+ вы можете подключать к смартфону пульсометры, измерители мощности для велосипеда, а также измерители каденса (частоты повторений) для бега и того же велосипеда.

• Чувствительный к нажатиям экран. Это тоже датчик, который позволяет в некоторых программах отсчитывать подходы и повторения.

• Камера и вспышка. Камера современного смартфона вместе со вспышкой — это настоящий микрорентген, который способен увидеть ваш кровоток и посчитать пульс. Думаю, создатели камер и не предполагали, что им найдется такое применение!

Но вернемся к самим приложениям, и я дам вам некоторые советы о тех программах, которые я проходил сам и смело могу рекомендовать каждому.

Одно из самых сложных упражнений для новичка и всякого, кто имеет большой вес и слаборазвитую мускулатуру. Подтягивания развивают плечевой пояс, спинные мышцы и, конечно же, руки.

Runtastic Pull-Ups PRO {41} . Это приложение с отличным дизайном и крутым техническим оснащением. Вы просто кладете его в карман тренировочных шорт и начинаете подтягиваться. Не слишком медленно и не слишком быстро — датчики телефона следят за тем, как вы выполняете подтягивания, и подскажут, как делать это максимально эффективно. Приложение позволит вам создать программу, которая подходит именно вам и которая напомнит, когда настало время тренироваться. В нем удобно отслеживать прогресс подтягиваний и достижения поставленных целей.

Pull Ups Pro {42} . У этого приложения есть только Android-версия. Оно умеет отслеживать перемещения вашего тела при подтягивании и помогает составлять программы для достижения определенных показателей на перекладине. У приложения отличный интерфейс, и оно бесплатное!

Приседания знакомы нам со школы, но уметь правильно приседать очень важно — научиться помогут специальные приложения. Приседания развивают силу ног, округляют ягодицы. При правильном приседании укрепляются и мышцы спины.