Спальня — это место, где вы восстанавливаете силы и можете побаловать себя. Среди всех комнат в доме именно здесь больше всего нужна расслабляющая атмосфера. Здесь должно находиться как можно меньше отвлекающих или раздражающих вещей. Достаточно кровати с удобным матрасом, чистого постельного белья, теплых одеял, пуховых подушек и тумбочки с будильником.

Здоровый сон необходим для той замечательной жизни, ради которой мы и затеяли борьбу с хламом. Если ночью вы плохо отдохнули, чувствуете себя разбитой, то вам сложно сконцентрироваться, вы медленно двигаетесь, легко раздражаетесь, не способны здраво мыслить, ничего не успеваете вовремя и игнорируете ежедневную работу, потому что у вас нет энергии на ее выполнение. Когда же вы выспались, вам по плечу любые жизненные задачи.

Симбиоз работы и личной жизни невозможен без крепкого ночного сна.

Не забывайте об этом, принимаясь за следующий проект. Сегодня утром вам предстоит борьба с хламом в спальне и по дороге на работу.

Освободите спальню от всего, что не способствует здоровому сну. На полу, комоде с зеркалом, тумбочках не должно быть ничего лишнего. На кровати тоже должны находиться только постельное белье, одеяла и подушки. В спальне допускаются исключительно успокаивающие художественные произведения и декоративные элементы. Одежду, ювелирные украшения и обувь следует класть в отведенные для них места. И, самое главное, здесь не место телевизору или компьютеру. Оба устройства стимулируют работу мозга и ни в коей мере не способствуют сну. Данная комната — ваш заповедник покоя, в котором вы скрываетесь от проблем окружающего мира.

В прикроватной тумбочке должен быть один или несколько выдвижных ящиков. Именно в них, а не сверху, необходимо держать носовые платки, книги и прочие предметы. С помощью перегородок разделите внутреннее пространство такого ящика на ячейки, и тогда вам не придется ночью в темноте шарить по всему ящику в поисках нужной вещи.

Если у вас не слишком просторное жилье, то вам, возможно, пригодится и пространство под кроватью для хранения несезонной одежды и постельного белья. В таком случае вам потребуется покрывало, свисающее до пола, чтобы его прикрыть. Вещи под кроватью лучше всего сложить в прозрачные пластиковые контейнеры с плотно закрывающимися крышками, которые исключают проникновение пыли и насекомых.

Залежи постельного белья и одеял подобно полотенцам тоже зачастую имеют способность увеличиваться абсолютно непостижимым образом. Их используют несколько лет, потом на смену берут новые, а старые при этом никуда не деваются и находят себе пристанище в комоде для белья. Нам жалко избавиться от них, поскольку мы думаем, будто в один прекрасный день они понадобятся нам для пикника или случайной вылазки на пляж. Когда я проходила свой первый цикл борьбы с хламом, то нашла в шкафу три комплекта односпального постельного белья, хотя на односпальных кроватях я не спала с колледжа. Значит, эти три комплекта совершили со мной пять переездов, пересекли тысячи миль, и за все это время я ни разу их не использовала. Когда я взялась за чистку комода, то упаковала их и пожертвовала местному приюту для животных.

Если вы живете в местности, где четыре времени года, вам вполне достаточно четырех постельных комплектов: двух для теплой погоды (хлопковые) и двух для холодной (фланелевые или трикотажные). Людям же, обитающим в тропиках, вообще можно ограничиться двумя наборами — один используется, а второй ждет, когда первый отправится в стирку. Для гостевой кровати не нужно больше одного комплекта белья, мало того, можно обойтись и без него, если кровать такого же размера, как и хозяйская.

Перечислю вам признаки хорошего постельного белья.

1. Соответствует кровати по размеру даже после многократной стирки (то есть белье не должно сильно садиться).

2. Имеет не потерявшую эластичность резинку.

3. Без дыр и пятен.

4. Предназначенное для теплого сезона изготовлено из мягкой долговечной однослойной хлопковой ткани с высокой плотностью переплетения.

5. Лежать на нем комфортно, благодаря чему обеспечивается здоровый сон.

Еще одно «рацпредложение»: чтобы утром быстрее застилать постель, пользуйтесь не второй простыней, на которую кладется одеяло, а пододеяльником. Он съемный и легко стирается.

Если у вас высококачественный матрас, удобные подушки, мягкие простыни и добротные одеяла, а в комнате нет никаких раздражителей, то вы немедленно заметите улучшение сна. Ниже я дам еще несколько советов о том, как обеспечить здоровый сон, после которого вы встанете бодрой и посвежевшей.

— Готовиться ко сну надо за час до намеченного времени.Об этом правиле я уже упоминала в главе, посвященной понедельнику, но еще раз повторить не помешает. Переодевайтесь в пижаму, когда у вас еще осталось достаточно энергии, чтобы не сбрасывать дневную одежду прямо на пол спальни. К тому же это будет сигналом вашему мозгу о том, что пора настраиваться на сон.

— Придерживайтесь режима.Если ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваш организм привыкнет к такому ритму. В результате вам не придется на выходных компенсировать недосыпание в рабочие дни.

— Заведите журнал сна.Допустим, вы не знаете оптимального количества часов сна, которое вам требуется для нормального функционирования организма днем. В таком случае заведите журнал и отмечайте в нем время отхода ко сну и подъема, а также уровень работоспособности в течение дня. Мне, например, нужно не меньше девяти часов сна, но не больше десяти (если я сплю больше, то весь день хожу вялая). Проанализировав записи в журнале, вы определите свою природную потребность в продолжительности сна.