Шрифт:
Обуздать эмоции
Все, что воспринимает мозг – будь то звук, визуальный стимул или воспоминание, – вызывает автоматическую реакцию. Наш мозг начинает обрабатывать такие вещи, как язык жестов собеседника или тон его голоса, и это создает эмоции, которые являются подсознательными реакциями. И по мере того как эти эмоции осознаются, они превращаются в чувства. Например, засосало под ложечкой. К этому моменту мы можем сознательно переключиться и сосредоточить внимание на более позитивных мыслях.
Предположим, вам предстоит публичное выступление. Вы понимаете, что рот пересох, а сердце ушло в пятки. Реакция автоматического страха разворачивается по полной программе. Однако в этот момент вы решаете переключиться на позитив. Вы начинаете дышать глубоко, с акцентом на выдохе. Мозг понимает намек и успокаивается. Вот вы уже способны подумать о потребностях аудитории, о том, что ей нужно и интересно узнать, и внимание переключается со страхов на задачи. Продолжайте в том же духе, и довольно быстро вы расслабитесь и настроитесь на позитив, с нетерпением ожидая возможности выйти на сцену и поделиться своей энергией, знаниями и радостью.
Другой сценарий, или Погонщик подчинил слона. Ваш внутренний слон очень хочет сладкого печенья и готов объесться им до умопомрачения. Но вы научили свой мозг делать паузу и вспоминать последствия поедания сахара. Усталость, слабость, избыточный вес. Вы помните, что после короткой эйфории наступает упадок. И решаете вместо печенья съесть половинку замороженного банана, обвалянного в орехах, который вы храните в морозильной камере как раз для таких случаев – вкусный и полезный десерт. Эта полезная закуска удовлетворит потребности вашего тела в клетчатке, белке и калии. Вы знаете, что почувствуете себя лучше, не заработаете головную боль и не проголодаетесь снова через полчаса. Вы дали телу то, в чем оно действительно нуждалось, удовлетворив и слона, и погонщика.
Теперь представьте, что вы намерены так поступать в каждой ситуации, когда замечаете, что мысли готовы пуститься по привычной негативной спирали. Остановите мысли и перезапустите их в более позитивном направлении, это улучшит настроение и автоматически исправит поведение. Если поступать так часто, то создастся привычка. Со временем можно даже изменить свою личность. Из боязливого, настроенного на худшее неврастеника вы станете позитивным, счастливым, спокойным, продуктивным и приятным человеком.
Принимайте решения, которые изменяют жизнь к лучшему и в краткосрочном, и в долгосрочном периоде. Неважно, сколько вам лет, вы на это способны.
Есть и другой способ ускорить свой мозг и улучшить жизнь. Он займет по 10–15 минут трижды в неделю – это веселые и успокаивающие компьютерные «игры» в нашем круглосуточном спортзале для мозга на сайте www.theamensolution.com.
Физкультура для ума
Относитесь к тренировкам мозга так же основательно и конструктивно, как и к тренировкам тела. Мне нравится называть это физкультурой для ума. Регулярные тренировки ума являются профилактикой психического здоровья так же, как физкультура, правильное питание и чистка зубов способствуют физическому здоровью. Если вдруг случится кризис, вы уже будете подготовлены к тому, чтобы эффективнее справляться со стрессорами и проблемами. Научившись лучше отвечать на жизненные проблемы и сделав это привычным, вы уже не попадете с такой легкостью в петлю негативизма.
Мы все ходим по краю: с одной стороны, можем сорваться в негативную спираль, с другой – приблизиться к более позитивным и полезным реакциям и типам поведения. Мозг открыт к стимулам и подсказкам. Например, если почувствовали себя неуверенно, попробуйте выпрямиться, развернуть плечи и уверенно улыбнуться. Выражающее уверенность положение тела пошлет в мозг сигнал: «Я уверен, что справлюсь». Ориентируясь на уверенных людей, которые могут быть образцом для подражания, слушая развивающие уверенность аудиозаписи или читая вдохновляющие высказывания, вы можете сами определить, с какой стороны этого «края» хотите находиться, что в свою очередь скажется на вашем поведении в реальном мире.
«Круглосуточный спортзал» предоставляет пользователям упражнения, которые моделируют автоматические реакции вашего мозга на разные жизненные ситуации и помогают найти позитивный, спокойный и обнадеживающий ответ. Упражнения касаются четырех областей:
• Укрепление памяти и внимания.
• Усиление эмоционального IQ.
• Увеличение чувства счастья.
• Ослабление стресса.
Кроме того, на сайте выложены:
• Эмоциональные учебные игры, помогающие лучше ориентироваться в невербальных сигналах.
• Тренирующие мышление игры, улучшающие внимание, память и навыки планирования.
• Тренинги для чувств, обучающие минимизации стресса и направленные на здоровье и благополучие.
• Игры на саморегуляцию, помогающие привести в согласие эмоции, мысли и чувства.
Сообща эти четыре типа упражнений помогают слону и погонщику мозга работать в тандеме, чтобы вы лучше справлялись с вызовами, которые бросает нам жизнь. Это особенно важно для долголетия. Те, кто уверен, что с возрастом они становятся только лучше, кто с радостью ожидает золотых лет жизни и позитивно относится к задачам и трудностям жизни, будут жить долго и счастливо. Одна из клиенток, использовавших «круглосуточный спортзал для мозга», сказала, что благодаря тренировке мозга ей оказалось легче справиться с горем после смерти отца. Она чувствовала, что новые навыки помогают ей эффективнее принимать трудные решения и утешать близких. Она более гибко реагировала на потерю.