Шрифт:
«Почему?» – спросил я Франка.
«Когда я впервые заработал много денег, то купил дом матери, а не ему, и он с тех пор затаил на меня обиду».
«Почему вы купили дом только для матери?» – спросил я.
«Я рос в бедной части Чикаго, мои родители развелись, и меня воспитывала мать. Отца не было рядом. Но мать пристрастилась к наркотикам и часто пропадала из дома. Когда я стал взрослым, она перестала употреблять их, и я хотел поддержать ее».
«И вы считаете, что в прошлом у вас нет эмоциональной травмы?» – удивился я, не понимая, как он мог забыть про годы, проведенные без отца с матерью-наркоманкой. Его мозг, как умел, блокировал эту боль. Мозг – трусливый орган. В этот момент лицо Франка исказилось, и он заплакал. Он забыл все те разы, когда мать не приходила домой, а он был один и думал, что она умерла, или когда она приводила мужчин, которых он боялся.
Франк был переполнен травмой, никогда ее не лечил, и она все еще действовала, создавая хаос в эмоциональных центрах его мозга. Алкоголь помогал ему справиться с болью прошлого, но создавал множество других проблем и отдалял от него родных.
Успокоить мозг с последствиями эмоциональной травмы нам помогает терапия ДДГР (десенсибилизация движением глаз и репроцессингом, EMDR). Я проводил исследование эффективности ДДГР на шести офицерах полиции, имевших посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после участия в перестрелке.
В начале исследования все они находились в отпуске для восстановления от стресса. Спустя 10 сеансов ДДГР томограммы их мозга показали снижение чрезмерной активности, и полицейские смогли вернуться к работе. Больше узнать о методе можно на сайте www.emdria.org. Мы, кроме того, назначили Франку программу продления жизни и оздоровления, которая описана в этой книге.
Кроме описанных выше восьми типов мозга, широко распространены их комбинации. На сайте www.theamensolution.com вы сможете больше узнать о своем типе мозга и выяснить, что делать для его оздоровления. Кроме того, при наличии устойчивых расстройств большую помощь оказывает диагностика с помощью томографии ОЭКТ.
Ликвидируйте «муравьев»
Один из методов, который помог Крис исцелиться от горя, было уничтожение «муравьев» [34] – автоматических негативных мыслей (АНМ), – она научилась не верить любой пришедшей в голову мысли. Крис целенаправленно подвергала сомнению негативные мысли, наводнившие ее мозг. В Клиниках Амена мы называем это уничтожением «муравьев».
Когда негативные «муравьи»-мысли автоматически возникают у вас в сознании, они растаскивают по кусочкам ваше счастье, мучают вас и в буквальном смысле старят, оглупляют и заставляют толстеть.
34
В английском языке аббревиатура от automatic negative thought (автоматические негативные мысли) – ANT выглядит так же, как слово «муравей» – ant. – Прим. перев.
Вот удивительно простое упражнение по выведению из головы автоматических негативных мыслей. Оно может изменить всю вашу жизнь, страдания уменьшатся, а здоровье улучшится. Исследования показывают, что эта техника так же эффективно лечит депрессию, как и лекарства.
1. Всякий раз, когда вы грустите, тревожитесь, нервничаете или не можете себя контролировать, возьмите лист бумаги и расчертите двумя вертикальными линиями на три колонки.
2. В первом столбце запишите своих «муравьев».
3. Во втором столбце идентифицируйте тип «муравьев». Психотерапевты, как правило, описывают девять различных типов автоматических негативных мыслей (см. таблицу ниже).
4. В третьем столбце опровергните, исправьте и ликвидируйте «муравьев».
Вы хорошо спорили с родителями в подростковом возрасте? Я да. Этот же навык примените и к своим «муравьям».
1. Мышление в обобщающих категориях, вроде «всегда». Любое чрезмерное обобщение ситуации, которое начинается со «всегда», «никогда», «все», «каждый раз».
2. Фокус на негативном: в ситуации вы видите только плохое и игнорируете все потенциально хорошие стороны.
3. Предсказание: предсказание неизвестного вам будущего в негативных тонах.
4. Телепатия: убеждение, что вы знаете, о чем думает другой человек (обычно приписываются негативные мысли), хотя он вам об этом не говорил.
5. Мышление чувствами: вы верите своим негативным чувствам, даже не пытаясь подвергнуть их сомнению.
6. Чрезмерное чувство вины: сопровождается словами «должен», «обязан», «нужно», «положено».
7. Навешивание ярлыков: навешивание негативных оценок на себя или других.
8. Персонализация: принятие нейтральных событий на свой счет и в негативном духе.
9. Обвинение: перекладывание на других людей ответственности за свои неудачи и трудности.
Работа: другая техника
Другая техника уничтожения АНМ, которую я объясняю своим пациентам, называется «Работа». Ее придумала моя подруга Байрон Кэйти и замечательно описала в своей книге «Любить: что это». Кэйти [35] , так называют ее друзья, описала, как прошла через суицидальную депрессию. В то время она была молодой матерью, деловой замужней женщиной и жила в пустынной части Южной Калифорнии. В возрасте 33 лет она заболела тяжелой депрессией и в течение 10 лет все глубже погружалась в пучины самоотвращения, гнева, отчаяния и паранойи, питая постоянные мысли о самоубийстве.
35
Кэйти – фамилия, а не имя. – Прим. перев.