Сначала нужно немного потренироваться – лучше лежа.

1. Положите руку на живот.

2. Теперь выдохните, чтобы живот притянулся к позвоночнику, а диафрагма поднялась вверх. Рука, которая лежит на животе, должна ощущать движение живота вверх (при положении лежа) при вдохе.

3. При выдохе рука опускается вниз.

4. После того как ваша рука опускалась вниз, сделайте вдох, вдыхая воздух будто бы прямо животом. Рука теперь должна высоко подняться.

5. Разучив это дыхание, можно приступать к его освоению уже и сидя, а затем стоя, чтобы оно стало для вас привычным.

Однако, если у подростка при таком расслабляющем дыхании будет наблюдаться головокружение или слабость – занятия надо сразу прекратить, значит, этот метод дыхательной гимнастики ему не подходит.

При психологической подготовке к ЕГЭ очень рекомендую нарисовать «Образ уверенности». Это поможет выпускникам усилить свое ощущение уверенности, даст некий «психологический костыль». Упражнение, кстати, очень приятное для выполнения. Подростку надо вспомнить ситуацию, когда он чувствовал себя уверенно. Закрыть глаза и представить образ, вкус, тактильные ощущения, цвет, подумать какой символ мог бы отражать ваше состояние уверенности, и нарисовать его.

А перед экзаменом пусть ребенок посмотрит на свой рисунок, вспомнит все ощущения. Соответствующий сигнал пойдет в мозг, и подросток будет себя чувствовать несколько увереннее на экзамене.

Еще одно обязательное упражнение перед экзаменом – помочь осознать тинейджеру, что он – это не только экзамен. Действительно, испытание важное и серьезное, но бывает, что не все получается с первого раза. Более того, он не станет хуже оттого, что баллы по ЕГЭ по какой-то причине не будут соответствовать его ожиданиям.

Для этого на тренинге мы делаем простое упражнение «Я – не только экзамен». Подростки становятся в круг и бросают друг другу мячик. Поймавший мячик должен назвать свое положительное качество или умение. Простое, примитивное упражнение. Но вы бы знали, какие оно вызывает сложности! Человек ловит мячик – и молчит. Я стараюсь, чтобы на тренинге каждый участник назвал минимум пять собственных положительных различных знаний или умений. А здесь назвал два или три – и молчит. Да если бы один, а то масса внешне положительных, серьезных, ответственных подростков не могут толком ответить на вопрос, чем они ценны, помимо хорошей учебы?

Я думаю, что если бы у современных подростков, выпускников школ, было больше уверенности в себе, выше самооценка, то процент успешной сдачи ЕГЭ вырос бы на порядок.

Поэтому занятие по психологической подготовке к экзаменам я часто завершаю рассказами о том, как поражение было первым шагом к победе. Например, о Черчилле. Нисколько его не идеализируя, привожу очень интересный факт из его биографии.

В 1911 году он, будучи первым лордом Адмиралтейства, отдал приказ о высадке английских войск в Дарданеллах. Операция закончилась поражением, и Черчилль оказался «политическим трупом», его отправили в отставку. Сумев преодолеть тяжелейшую депрессию с помощью приемов арт-терапии, в 1915 году он едет майором на Западный фронт для участия в боевых действиях. То есть даже в момент крушения карьеры он не отказывается от своих дальних целей (пост премьера), а пошел на понижение только для того, чтобы иметь возможность начать все заново.

– Видите, – говорю я ребятам, – Вы никогда не предугадаете, чем обернется ваше поражение. Кто знает, как сложилась бы судьба не только Черчилля, но и всего мира, если бы он стал премьером раньше на 30 лет.

Или вот хороший пример – хорватский пианист Иво Погорелич. В 1980 году, на Международном конкурсе пианистов в Варшаве, жюри не пропустило его в третий тур. О причинах могли только догадываться, но это была такая вопиющая несправедливость, что один из членов жюри, пианистка Марта Аргерих, отказалась принимать дальнейшее участие в работе конкурса.

Скандал привлек внимание международной общественности к личности пианиста, и уже через год он с огромным успехом гастролировал по миру. А если бы его пропустили дальше, если бы он победил в конкурсе? Наверняка стал бы звездой фортепианного искусства, но не так быстро.

Поэтому всегда призываю подростков – не оценивайте себя по шкале: хорошо сдал ЕГЭ – плохо сдал ЕГЭ. И помните, что у каждого есть свой ангел-хранитель, и если случается таким образом, значит, так надо. И еще неизвестно, какой будет ваша ситуация в дальнейшем – может, сегодняшний шаг назад есть ступень к вершине.

Подростки часто бывают ранимы и тревожны, какую бы маску они на себя не надели. И уверенность в том, что у них есть покровитель на небесах, несколько придает им сил.

К сожалению, многие родители думают, что психологическая подготовка к ЕГЭ – это лишнее. Однако вспомните, сколько раз вы слышали в репортажах с различных соревнований или конкурсов: «…увы, он не справился с волнением». Будет обидно, прозанимавшись с репетиторами в течение года и потратив большие деньги, плохо сдать ЕГЭ из-за сдавших нервов.