Данная система цигуна является основной. Благодаря ей левая сторона соединяется с правой, верхняя часть – с нижней. Система регулирует деятельность сердца, дыхания и физического тела, посредством которых управляет ключевыми элементами цигуна. При выполнении упражнений движению и покою должно уделяться одинаковое внимание, нельзя акцентировать что-то одно. В упражнении задействованы все три дань-тянь, однако необходимо разграничивать ясность и мутность. Ци течет автоматически, дао-инь и ан-цяо работают при ходьбе.

Это упражнение обеспечивает стабильный терапевтический эффект.

Выставьте на полшага вперед правую ногу, поместите руки на дань-тянь.

Передвиньте их на точку инь-тан. Соедините ладони таким образом, чтобы пальцы указывали вверх.

Чуть сгибайте пальцы при «закрывании» и поворачивайте ладони наружу при «открывании».

Раздвиньте руки на расстояние, несколько превышающее ширину плеч (линия плеч и локтей должна сохранить округленность).

При «закрывании» держите руки ладонями внутрь и осторожно сдвигайте их к верхнему дань-тянь.

При опускании рук немного согните ладони, в зоне дань-тянь кончики пальцев должны соприкоснуться.

Повторите «открывание» и «закрывание» на уровне среднего дань-тянь.

Корпус согните и отклоните назад, перенесите вес тела со спины вперед.

Выполните третье «открывание» и «закрывание» в нижнем дань-тянь. Для этого присядьте так, чтобы правое бедро сохраняло горизонтальное положение, а левое опустилось (поза называется гусиным шагом), талию держите прямо.

Изогнитесь и встаньте легко и спокойно. При этом поднимайте руки к точке шань-чжун и опускайте их.

При каждом «открывании» и «закрывании» трех дань-тянь совершайте горизонтальное движение.

Повторите упражнение, разворачиваясь 4 раза по часовой стрелке и против нее.

В процессе выполнения упражнения дышите естественно, позволяя ци равномерно циркулировать и обеспечивая ясный ум. При «открывании» делайте выдох, при «закрывании» – вдох.

Данное упражнение предполагает поочередное «открывание» и «закрывание» точек инь-тан верхнего дань-тянь, ци-хай среднего дань-тянь и хуэй-инь нижнего дань-тянь. Для достижения этого результата нужно выбросить правую ногу на полшага вперед, при этом свободно свесить руки, чуть согнув и расслабив кончики пальцев. Поднимайте руки от нижней части живота вдоль экстраординарного меридиана жэнь-май и держите их на расстоянии половины чи от тела. Направьте кончики пальцев вертикально вверх. Когда руки дойдут до точки инь-тан, их точки лао-гун должны оказаться на уровне бровей. В это же время перенесите вес тела на правую ногу, чтобы левая ступня приобрела невесомость.

Слегка согните ладони, сблизьте их на уровне точки инь-тан, разверните тыльными сторонами друг к другу и осуществите «открывающее» движение, разведя руки в стороны немного шире плеч (при этом линия плеч и локтей должна оставаться округлой). Далее поверните кисти ладонями внутрь и сведите руки, одновременно перенеся вес тела с левой ноги на правую. Направьте руки вниз. Когда они достигнут уровня среднего дань-тянь, пальцы должны располагаться горизонтально, средние – прикасаться друг к другу. Продолжите опускание рук ладонями вниз. Когда они от точки инь-тан дойдут до точки шань-чжун, распределите вес тела на обе ноги. Аналогичным образом проведите «открывающее» движение в зоне среднего дань-тянь, потом «закрывающее» движение. Опустите руки, сосредоточьте вес тела на правой ноге. Далее дугообразно поднимите руки до уровня точки шань-чжун, примите позу для гусиного шага, то есть присядьте так, чтобы бедро правой ноги оказалось в горизонтальном положении. Проведите «открывание и «закрывание» в нижнем дань-тянь перед правой ногой, выдвинутой вперед, на уровне точки хуэй-инь. Распределите вес тела на обе ноги, но чуть больше на правую. Держите голову и туловище прямо. Медленно поднимитесь, встаньте, руки должны свободно свисать.

Равномерно распределите вес на обе ноги. Поднимите руки к точке шань-чжун, опустите к среднему дань-тянь, выполните движение, похожее на «открывание». Разверните левую ногу на 90o влево, а правой сделайте шаг вперед, осуществив «открывание» и «закрывание» трех дань-тянь. Повторите действия еще 3 раза относительно каждой стороны света (поворачивайтесь в направлении, противоположном движению солнца). По окончании выставите левую ногу вперед и выполните цикл «открывания» и «закрывания» трех дань-тянь, совершая развороты в направлении, совпадающем с движением солнца. После этого упражнение можно считать завершенным.

Описанное упражнение является подготовительным для техники перемещения и трансформации ци. Положение левой ноги сохраняется, с этой позиции начинается следующее упражнение.

При «открывании» и «закрывании» дань-тянь важно положение рук. Когда они подняты и опускаются ладонями вниз, происходит стабилизация избыточного ян, который подавляет инь (это вызывает повышение артериального давления). Когда ладони смотрят вверх, восполняется дефицит ян (это приводит к гипотонии). Если заболевания отсутствуют, при поднимании и опускании рук можно направлять ладони к телу. Это будет профилактикой нарушения баланса между инь и ян.