«Открывание» и «закрывание» двух дань-тянь осуществляются так же, как и в случае с тремя дань-тянь, кроме нижнего.

Необходимо направить ци обратно в дань-тянь и освободить ум от посторонних мыслей.

При массаже живота положите обе руки на дань-тянь. Войдите в спокойное состояние, сконцентрируйтесь на дань-тянь.

Выполните 36 круговых движений по часовой стрелке с постепенным увеличением радиуса.

Сверху радиус ограничен точкой шань-чжун, а снизу – лобком.

Сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки, постепенно сужая круг.

Сконцентрируйте внимание на дань-тянь, представляя, что открывается вход в мир спокойствия и безмятежности.

Выполнение 3 глубоких выдохов и вдохов не отличается от описанных в начальных упражнениях.

Расслабление и успокоение в положении стоя совпадают с аналогичными действиями, описанными выше. Если в ходе занятия выделяется слюна, ее надо проглатывать. По завершении упражнения сожмите руки в кулаки, заложив большой палец внутрь (это способствует возврату ци).

При выполнении начальных упражнений цигун сосредоточение внимания не является обязательным, можно ограничиться регулированием сердца и расслаблением. В ходе занятий по основной системе не требуется концентрации именно на дань-тянь. Она необходима только при выполнении завершающих упражнений.

При массаже живота положите правую руку на левую (для мужчин) или левую на правую (для женщин).

Мужчины совершают 36 круговых движений вокруг дань-тянь по часовой стрелке, женщины – против часовой стрелки. Но в обоих случаях они выполняются по расширяющейся спирали и заканчиваются над точкой шань-чжун.

Поменяйте руки местами и выполните 24 круговых движения в противоположном направлении по сужающейся спирали. По завершении массажа руки должны лежать на дань-тянь.

Еще раз поменяйте руки местами, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Потом выполните расслабление и успокоение в положении стоя, проглатывая слюну, если она выделяется.

1. «Открывание» и «закрывание» верхнего и среднего дань-тянь совпадают с описанными выше. Нижний дань-тянь не задействуется. Акцентируйте внимание на среднем дань-тянь, сосредоточившись на сборе ци. Повторите упражнение 3 раза.

2. Массаж живота (способ перемешивания энергии в брюшной полости) подробно представлен в пояснении.

3. По завершении расслабления и успокоения в положении стоя сохраняйте расслабленное состояние в течение еще 3–5 минут, потом рассейте внимание с дань-тянь и откройте глаза. Отведите левую ногу и приступите к неспешной и расслабленной ходьбе.

4. При «открывании» и «закрывании» вместо мысленного подсчета движений сконцентрируйтесь на среднем дань-тянь. Этого же принципа придерживайтесь и при массаже живота.

Сядьте удобно, с опорой на плоские ступни.

В положении сидя осуществите начальные упражнения (расслабление и успокоение, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания»).

Поднесите руки к верхнему дань-тянь, к точке инь-тан, и выполните массаж скрещенными пальцами.

По завершении массажа осуществите «точечное дыхание».

Сидя выполняйте массаж головы. Высота положения должна быть такой, чтобы лодыжки стояли вертикально, а бедра были расслаблены. После выполнения упражнений по расслаблению и успокоению, 3 глубоких выдохов и вдохов, 3 «открываний» и «закрываний» снимите напряжение с поясницы и поднесите обе руки к точке инь-тан. Придайте пальцам обеих рук следующие положения: безымянный и мизинец согнуты, большой касается кончика безымянного, указательный лежит на среднем (это и есть скрещенные пальцы). Приложите кончик среднего пальца левой руки к точке инь-тан, а кончик среднего пальца правой приставьте к основанию ногтя среднего пальца левой руки. Выполните по 9 круговых движений сначала в левую, потом в правую сторону. Закончите массаж «точечным дыханием», которое состоит в том, чтобы нажимать на точку при выдохе и снимать давление при вдохе. Повторите эти действия 3 раза. («Точечное дыхание» при воздействии на другие точки, в частности фэн-фу и чэн-цзян, осуществляется точно так же).

1. Выполните начальные упражнения. Для расслабления и успокоения в положении сидя опустите руки на верхнюю часть бедер, пальцы соедините, направьте ладони друг к другу, расположив их наклонно. Достигнув успокоения, поднесите руки к дань-тянь и, сидя, осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха (проводятся все описанные движения, за исключением наклона тела вперед). Затем выполните 3 «открывания» и «закрывания», оставаясь в положении сидя.