Теперь разберем особенности отдельных видов аэробных занятий – их плюсы и минусы:

Посещение спортзалов и фитнес-клубов стало частью имиджа и кажется единственным способом чувствовать себя бодро. Однако недавно выяснилось, что для того, чтобы быть в форме, совершенно необязательно тратить значительные суммы на абонемент в спортивный зал. Если у вас есть сила воли и вам не нужно дополнительно мотивировать себя, вы можете использовать ходьбу для продления жизни. Дело в том, что ходьба абсолютно бесплатный и необыкновенно действенный способ продлить молодость и держать организм в тонусе. Чтобы укрепить свои мышцы, совсем необязательно мучить себя на тренажерах. При одном только шаге работает почти половина мышц организма. «Благодаря махам руками и поворотам таза происходит скручивание хребта от поясницы практически до шейных позвонков. А это мощный приток крови практически во все органы, из-за чего в клетках начинается активный обмен веществ. Они обновляются, соли разлагаются, лишние жиры сгорают», – отмечает тренер по спортивной ходьбе Александр Шимко. Помимо этого при ходьбе происходит массаж всех внутренних органов. Неудивительно, что киноактриса Софи Лорен считала, что длительные прогулки позволяют ей так молодо выглядеть. «Ходьба – самое простое и действенное физическое упражнение», – говорила она.

Врачи рекомендуют ходить хотя бы по 20 минут примерно 3–4 раза в неделю. Начать лучше с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их длительность. Темп ходьбы у каждого человека разный. Чтобы извлечь максимальную пользу, нужно ходить так, чтобы организм чувствовал совершаемое усилие. Желательно подобрать такой темп и ширину шага, чтобы было «немного тяжело». Шаг должен начинаться от бедра, а не от колена.

Если вы начнете заниматься оздоровительной ходьбой, то скоро почувствуете улучшение своего состояния. Одним из первых признаков влияния правильной ходьбы на организм является улучшение сна. Однако ходить непосредственно перед сном не рекомендуется, так как при ходьбе усиливается кровообращение и заснуть быстро будет сложно. Лучше заниматься ходьбой или рано утром, пока воздух в городе еще относительно чистый, либо в восемь – девять часов вечера. Лучше всего ходить в парке. Если поблизости его нет, то вы можете использовать спортплощадку при ближайшей к вам школе – они есть в каждом районе. Обычная длина дорожки на школьной спортплощадке – 250 м, но точную длину своего маршрута вы можете узнать у учителя физкультуры.

Выбор оздоровительной физкультуры – дело индивидуальных предпочтений. Одним нравится ходьба, другим бег. К последним относится и автор данной книги. Лично для меня ходьба кажется немного скучной, хотя я вполне допускаю, что другим людям бег может показаться слишком утомительным. Как бы то ни было, я делаю пробежки не одно десятилетие. Правда, я не могу похвастаться регулярностью, но как только мой организм начинает сдавать, я тут же прибегаю к гарантированному средству от старостей и болезней – оздоровительному бегу.

Не буду спорить с уважаемый Бреггом, назвавшим ходьбу королем упражнений, но отмечу, что легкая атлетика со времен греков считается королевой спорта, а бег – важнейшая составляющая часть легкой атлетики. Да, бег тяжелей ходьбы, но зато и результат от него более заметный. Он сильнее развивает дыхательную систему, увеличивает жизненную емкость легких, отлично тренирует сердце. Кроме того, в отличие от ходьбы бег обеспечивает более сильную вибрацию, «прочищающую» весь организм. Особенно хорошо чистятся сосуды. Согласно концепции академика Микулина, во время такой вибрации стенки кровеносных сосудов избавляются от холестериновых бляшек, что служит эффективным способом профилактики атеросклероза и гипертонии.

Плавание – отличное средство сохранить и приумножить здоровье человека, но оно требует некоторых условий, что ограничивает его применение. Не у каждого жителя города, а тем более села поблизости есть крытый бассейн. Правда, летом можно плавать в ближайшей речке или озере, но вот зимой без бассейна не обойтись.

Зато у тех, кто может себе позволить два раза в неделю посещать бассейн, появляется реальная возможность сбросить пару-тройку лишних лет. Плавание, как бег и ходьба, относится к аэробным упражнениям, но требует повышенных затрат энергии. Если вы просто гуляете пешком и устали, то можете остановиться и отдохнуть, а здесь вы должны как минимум доплыть до ближайшего бортика. Плавание отлично сжигает лишние жиры и калории – только потом нужно сдерживать свой аппетит, который резко возрастает после купания.

Потоки воды во время плавания оказывают дополнительное механическое воздействие на кожу, осуществляя весьма полезный гидромассаж. Ритмичное раздражение кожных рецепторов в такт движениям пловца не только приятно, но и полезно для психики. Этот вид спорта оказывает положительное влияние на нервную систему. Он, с одной стороны, успокаивает нервы, а с другой – тонизирует. Я бы сказал, что плавание гармонизирует состояние нервной системы человека. Вспыльчивого делает более спокойным, а заторможенного – бодрит. Действие бассейна зависит и от температуры воды, которая должна быть скорее прохладной, чем излишне теплой. После очень теплой воды человека клонит ко сну, и такой бассейн подходит для позднего вечера.

Если бег, ходьба и плавание – всепогодные виды спорта, то лыжи предназначены для зимы, причем зимы снежной. По характеру движений лыжный спорт представляет собой нечто среднее между ходьбой и бегом, хотя мышцы при этом движутся по более ограниченным траекториям.

Особенности лыж состоят в том, что, начиная движения на морозе, человек потом сильно разогревается – до пота. С одной стороны, это полезно, но здесь существует определенная опасность. При ходьбе на лыжах не рекомендуется останавливаться во избежание переохлаждения. Если вы вышли на маршрут, то постарайтесь пройти его до конца, без остановки, как бы жарко вам ни было. Вторая особенность лыж – интенсивное дыхание холодным воздухом – требует исключительно носового дыхания.