Шрифт:
Упражнение повторяйте ежедневно 3–6 раз.
Упражнение 5.26. Постизометрическое расслабление мышцы, поднимающей лопатку слева
Лягте на спину. Правой кистью с противоположной стороны обхватите голову и максимально наклоните ее вправо. Левую руку подложите под ягодицу.
На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вверх) рукой надавливайте на голову, а головой – на руку, постепенно увеличивая напряжение. При этом и правая рука, и голова сопротивляются давлению.
На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) мышцы расслабляются. В это время увеличьте амплитуду бокового наклона вправо.Упражнение повторяйте ежедневно 3–6 раз.
Упражнение 5.27. Постизометрическое расслабление верхней тонической порции трапециевидной мышцы справа Лягте на спину. Левой кистью с противоположной стороны обхватите голову и максимально наклоните ее влево. Правой рукой держитесь за край кушетки. На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вверх) рукой надавливайте на голову, а головой – на руку, постепенно наращивая мышечное напряжение. На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) мышцы расслабляются. В это время увеличьте амплитуду бокового наклона влево.
Упражнение повторяйте ежедневно 3–6 раз.
Упражнение 5.28. Постизометрическое расслабление верхней тонической порции трапециевидной мышцы слева Лягте на спину. Правой кистью с противоположной стороны обхватите голову и максимально наклоните ее вправо. Левой рукой держитесь за край кушетки. На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вверх) рукой надавливайте на голову, а головой – на руку, постепенно наращивая мышечное напряжение. На выдохе (6–8 секунд, глаза смотрят вниз) мышцы расслабляются. В это время увеличьте амплитуду бокового наклона вправо.
Упражнение повторяйте ежедневно 3–6 раз.
Рука
При поднятии руки вверх, согнутой под прямым углом в локтевом суставе, возникает тоническое напряжение малой грудной мышцы, у нетренированных и пожилых людей может возникнуть слабость и онемение кисти, за счет компрессии сосудисто-нервного пучка подключичной артерии.
Поднимаем вверх руку, согнутую в локте под прямым углом. Снятие боли
Малая грудная мышца поднимает вверх руки, согнутые под прямым углом в локтевых суставах.
Упражнение 5.29. Диагностический тест Встаньте. Одну руку согните в локте под прямым углом, поднимите и заведите за макушку.
Если становится ясно, что не получается поднять вверх руку, согнутую в локте под прямым углом, и завести ее за макушку, это свидетельствует об увеличении тонического напряжения малой грудной мышцы.
Упражнение 5.30. Антигравитационное расслабление малой грудной мышцы Лягте спиной на правый край кушетки. Правую руку полностью разогните в плечевом суставе и согните в локте под прямым углом. Рука должна свободно свисать с кушетки под действием собственного веса. Такое положение удерживайте в течение 20 секунд, а затем устройте перерыв на 20–30 секунд. Повторите 15–20 раз.
а
б
Теперь выполните упражнение для расслабления малой грудной мышцы с левой стороны. Для этого перелягте на левый край кушетки.
Упражнение 5.31. Мобилизационное расслабление малой грудной мышцы Лягте спиной на кушетку. Руки согните в локтях. Одну руку, согнутую под прямым углом, медленно, плавно и ритмично заводите за макушку и опускайте вниз, на грудную клетку. Затем выполните такие же движения другой рукой, согнутой под прямым углом в локте.
Ежедневно повторяйте упражнение 15–20 раз до тех пор, пока диагностический тест не покажет норму.
Поднимаем руки вперед, приводим их к туловищу и активно опускаем. Снятие боли
Указанные движения осуществляются за счет работы верхней и нижней порций большой грудной мышцы.