2. Начните медленно раскачиваться из стороны в сторону — переносите вес с одной ноги на другую, отрывая от пола пятки по очереди. Во время выполнения этого упражнения поворачивайте голову и плечи в сторону движения — руки должны свободно свисать и следовать за телом по инерции! Двигайтесь медленно и плавно, словно танцуете. Помните, что ваша голова двигается вместе с телом, а не сама по себе.

Ваша грудная клетка, плечи, лицо, ноги и шея должны быть мягкими и расслабленными. Считайте вслух каждое движение, это поможет вам дышать равномерно — при выполнении упражнений на расслабление нельзя задерживать дыхание. Ровное, спокойное и расслабленное дыхание необходимо для того, чтобы убрать из тела напряжение и психический стресс.

У вас должна появиться иллюзия, что комната движется мимо вас в противоположном направлении. Когда это произойдет, ваш взгляд начнет скользить по комнате непринужденно и расслабленно. Смотрите свободно прямо перед собой, ни за что не цепляясь глазами. Пусть окружающие объекты вращаются вокруг вас, или, как говорил доктор Бейтс, «пусть мир проплывает мимо вас». Сосредоточьтесь на иллюзии «вращающейся комнаты». Эта иллюзия «обманет» ваши глаза и поможет им освободиться от напряжения, а также избавиться от привычки к пристальному, напряженному смотрению. Как следствие, ваши глаза начнут двигаться с частотой семьдесят раз в секунду, что от природы свойственно здоровому зрению. Раскачивайтесь, расслабляйтесь и смотрите! Эту технику следует выполнять один-два раза в день от шестидесяти до ста движений.

Практикуйте Длинные покачивания в течение нескольких минут перед сном, после пробуждения или после выполнения Пальминга. Доктор Бейтс сказал: «Длинные покачивания снимают боль, усталость, головокружение и прочие симптомы, поскольку во время их выполнения не нужно стараться что-либо увидеть». Это упражнение расслабляет всю систему «ум — тело — глаза».

Техника черной точки уже много лет используется в системе тренировки зрения доктора Бейтса. Мы считаем, что это одно из наиболее эффективных упражнений для улучшения зрения одновременно и на близком, и дальнем расстоянии.

Инструкции по выполнению упражнения

Сначала выполните это упражнение для каждого глаза по очереди (второй глаз прикрывайте повязкой или рукой), затем задействуйте оба глаза одновременно. После каждого подхода к упражнению прикройте глаза на десять секунд.

1. Возьмите книгу и выберите из текста точку, которую вы сможете четко видеть с расстояния. Страница должна быть хорошо освещена. Для устранения дальнозоркости держите книгу на расстоянии 25 сантиметров или менее от глаз. Если вы страдаете близорукостью и вам нужно повысить способность видеть вдаль, книга должна находиться на расстоянии шестьдесят сантиметров и более от глаз. Фокусирование на самой маленькой точке, которую вы способны рассмотреть, будет способствовать более скорому улучшению вашего зрения.

2. Сфокусируйтесь на точке и пятнадцать секунд обводите глазами ее контуры, словно хотите проникнуть взглядом сквозь нее. Затем расслабьте глаза и посмотрите на точку не напрягаясь.

Технику черной точки можно практиковать в любое время дня, самостоятельно или в комбинации с другими упражнениями для глаз. Она прекрасно помогает сохранить остроту зрения, поскольку при фокусировании на точке непосредственно задействуется желтое пятно сетчатки глаза, отвечающее за центральное зрение.

Из текстов минувших столетий мы почерпнули знание о том, что ум, тело и глаза тесно связаны и гармонично взаимодействуют. Мы узнали, что проблемы со зрением можно устранить благодаря правильному обращению с глазами, специальной гимнастике для глаз, диете и техникам релаксации.

Три чудодейственные формулы, представленные здесь, основаны на осознании того, что залогом отличного зрения является слаженная координация активности мозга и мышц, отвечающих за подвижность глазных яблок.

Первая формула здоровья глаз:

Расслабление глазных мышц

Чрезмерное напряжение внешних мышц глаз возникает вследствие неестественных усилий что-либо увидеть. После расслабления мышцы глаз возвращаются в нормальное состояние и аномалия рефракции исчезает. Напряжение глазных мышц, по какой бы причине оно ни возникало, всегда приводит к аномалиям рефракции глаза (таким как близорукость, дальнозоркость и так далее). Поэтому снятие напряжения глазных мышц способно устранить конкретную, вызванную им аномалию рефракции, а полное расслабление всей системы ум-тело-глаза поможет вам вылечить все имеющиеся аномалии рефракции глаз.