1. Разотритесь.

2. Сполоснитесь (в душе).

3. Вытритесь насухо маленьким грубым полотенцем, будто полируя кожу.

4. Сделайте себе массаж с маслом (половины чайной ложки хватит на все тело).

Начинайте растирание с больших пальцев ног (особое внимание уделите ногтям), затем переходите на ступни, пятки, лодыжки, икры, колени, бедра (со всех сторон), ягодицы, живот, грудь, бока, подмышки, заднюю сторону предплечий, плечи, пальцы (особенно кутикулы), ладони, шею и уши (конечно, сильно их тереть не надо!).

Маленькое грубое полотенце надо использовать как инструмент. Энергично вытирайтесь круговыми движениями, не забывая о больших пальцах ног. Сосредоточьтесь на каждой растираемой части тела, всегда двигайтесь от периферии в сторону сердца.

Внимательно рассмотрите себя в большое зеркало. Изучите неровности и сухие участки кожи, гематомы, мозоли, пигментные пятна, выступившие вены, – свидетельства загрязнений, скопившихся в ваших клетках. Минимализм во всем способствует красоте, свободе и силе. Ванная должны стать храмом, где возносят славу чистой радости, с которой мы делаем себя красивыми. Удалите из шкафа в ванной все химические продукты и замените их:

• качественной щеткой для тела из чистой щетины кабана;

• маленьким грубым полотенцем для тела;

• мягким мылом;

• мягким шампунем;

• полотенцем для волос;

• маслом;

• бутылкой яблочного уксуса;

• маленькой чашкой, чтобы разбавлять уксус, взбивать шампунь, готовить маски или размачивать ногти;

• деревянной расческой.

Кремы, продающиеся в магазинах, не дают никакого результата в борьбе с целлюлитом. Зато при наличии силы воли покончить с ним можно с помощью упражнений и здорового питания. Ешьте много сырых фруктов и овощей. Пейте минеральную воду. Избегайте полуфабрикатов и алкоголя (плохая печень не поможет избавлению от токсинов). Ходите или бегайте по 45 минут в день. Растирайте тело щеткой по утрам и вечерам. Целлюлит может исчезнуть уже через полгода таких настойчивых усилий.

Выходите на тропу войны: полежите подольше в горячей ванне, чтобы очиститься и придать тонус тканям. Одновременно пейте горячий чай, чтобы способствовать выведению токсинов. Что касается диеты, то не следует подчинять себя адским ограничениям. Достаточно исключить некоторые вещи: жирные молочные продукты, красное мясо, белую муку, сладости, алкоголь, специи, слишком соленые продукты, жареные блюда, кофеин, а также табак.

Знаете ли вы, что на Востоке принято мыть глаза и нос?

Однажды в Японии я отправилась отдыхать на термальный курорт, который содержала пожилая женщина. Когда я вышла из бани, она спросила, хорошо ли я вымыла глаза. Увидев мое удивление, она молча принесла небольшую алюминиевую чашу и кувшин горячей воды из источника. Она налила воду в чашу и велела окунуть туда лицо, широко открыть глаза и повращать ими, несмотря на то, что их щипало. Она уверила меня, что щипать перестанет после того, как воду поменяют 3–4 раза.

Я последовала ее совету, и послушно окуналась, каждый раз задерживая дыхание на полминуты. Как же я удивилась, когда процедура была окончена! Мне показалось, что я стала лучше видеть, мои глаза отдохнули, а нос, казалось, вдыхал невероятно свежий воздух.

После я узнала, что это очень распространенная практика, особенно популярная среди вьетнамских монашек, для которых чистота тела тесно связана с чистотой духовной.

Как я уже говорила, в традиции дзен физическое и духовное очищение неразрывно связаны. Аналогично, множество хаммамов открывают рядом с мечетями – местами духовного сосредоточения, архитектура которых настраивает на созерцательный лад. Воспользуйтесь возможностью остаться наедине с собой в ванной комнате. Это редкий случай, когда вы можете собраться с мыслями и получить одно из самых насыщенных переживаний по очищению тела и духа, возможность напомнить себе, что вы существуете.

После слишком обильной трапезы выпейте чашку чая сорта улун и встаньте в очень горячую ванну, чтобы пропотеть; затем сразу же лягте, чтобы выведение вредных веществ через поры продолжилось; примите теплый душ и смойте с себя все лишнее. Ванна необходима для здоровья. Она не только активизирует кровообращение, но и помогает выводить токсины. Когда принимаешь ванну, всегда надо пропотеть.

Холодный душ после горячей ванны – настоящее наслаждение. Прикосновение холодной воды к разгоряченному телу вызывает сокращение кровеносных сосудов и снижает нагрузку на сердце; накопленное тепло закрывается в теле, как в ловушке; переход от тепла к холоду регулирует температуру тела за счет сокращения и расширения сосудов, расположенных в коже. Таким образом активизируется кровоток, а вместе с ним – процесс очищения организма.

Растирание удаляет мертвые клетки, поэтому мыться с мылом бесполезно, если речь не идет о тех частях тела, которые больше всего потеют. Слушайте музыку: гармоничные мелодии помогают мозгу вырабатывать АКГГ (адрено-кортикотропный гормон), который вызывает расслабление и успокоение.