Выдохните и вернитесь в нейтральное положение.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.

Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.

Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами вверх и вниз.

Положите на поясницу теплую грелку.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

Стоя на четвереньках, сделайте вдох, позвольте животу расслабиться и провалиться вниз, к полу, а сами посмотрите вверх.

Не давайте бедрам «уезжать» в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Снимает усталость.

Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.

Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.

В положении стоя на четвереньках подверните пальцы ног, оттолкнитесь ладонями и поднимите копчик вверх.

Отталкиваясь ладонями, удлиняйте спину.

Тянитесь пятками к полу. Согните колени, если растяжение слишком сильное.

Дышите глубоко.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.

Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.

Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.

Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.

Помощник может помочь вам присаживаться, стоя сзади и поддерживая вас за руки.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.

Следите, чтобы спина была прямой.

Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Согните колени и опуститесь к полу.

Пусть спина остается прямой; старайтесь не проваливаться между бедер. При необходимости используйте в качестве опоры фитбол, стену или вашего помощника.

Расслабьте плечи и дышите спокойно.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Эта поза использует силу земного притяжения для того, чтобы помочь ребенку продвинуться вниз, к родовым путям.

Способствует глубокому брюшному дыханию.

Покачивайте бедрами из стороны в сторону и описывайте круги, чтобы помочь ребенку совершать его основные движения.