Шрифт:
Это средство было одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США в 1998 году и отнесено к классу нутрицевтиков [4] . Отпускается препарат без рецепта.
SAM-e сам по себе может быть эффективным антидепрессантом. В сущности, на некоторых людей медикаментозное лечение не оказывает должного воздействия, но они хорошо реагируют на SAM-e, принимая его вместе с антидепрессантами для усиления их действия.
Эта добавка всегда должна приниматься совместно с витаминами B12 и фолиевой кислотой, усиливающих, в свою очередь, эффективность SAM-e.
4
Нутрицевтики – биологически активные добавки к пище растительного происхождения, применяемые для коррекции химического состава пищи.
С точки зрения взаимодействия с другими препаратами SAM-e менее опасен, чем зверобой, но его не стоит применять при биполярном расстройстве, потому что он может вызвать манию. Более полную информацию о SAM-e можно найти на сайтах:
Отдела информации Национального центра комплиментарной и альтернативной медицины: www.nccam.nih.gov;
КАМ в текстовой базе данных медицинских публикаций: www.nlm.nih.gov/nccam/camonpubmed.html;
Департамента пищевых добавок при национальном Институте здравоохранения: www.ods.od.nih.gov.
B12 и фолиевая кислота
Возможно, вы уже принимаете эти витамины. Если вы никогда не задумывались о степени их полезности, я могу вам сказать, что они оказывают ощутимую пользу для настроения. Фолиевая кислота придает оптимистические нотки вашему мироощущению, усиливает действие антидепрессантов и реакцию на SAM-e. Обычная доза – от 5 до 800 миллиграмм в день. Витамин B12, принимаемый отдельно, улучшает настроение и повышает жизненный тонус. В сочетании с антидепрессантами и SAM-e усиливает их эффект.
Если вы страдаете расстройствами настроения, вероятно, у вас появится желание попробовать прием B12 и фолиевой кислоты.
Полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3
Мы много слышим о полезных свойствах полиненасыщенных жирных кислот типа омега-3, содержащихся в рыбьем жире, например, тунца, лосося. Добавка эффективна при лечении депрессии у людей, в рационе питания которых не хватает этого элемента. Но при этом неизвестно, будет ли достаточно только одной этой добавки или все-таки потребуются и антидепрессанты.
Иногда я советую сочетать лечение антидепрессантами с приемом рыбьего жира, чтобы поднять настроение людям, страдающим от депрессии. Капсула в 1,000 миллиграмм содержит две жирные кислоты – эйкозапентаэновую и докозагексаеновую. Будьте осмотрительны, не принимайте более 2,000 миллиграммов в день во избежание кровотечений.
Список продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3, можно узнать на сайте: http://efaeducation.nih.gov/sig/kim.html.
Теперь вы располагаете общим представлением о биотерапии, и я предлагаю вам обдумать, какую роль эти средства могут сыграть в вашей программе выздоровления. Запишите свои мысли по этому поводу здесь же, на специально отведенном месте, или на отдельном листе бумаги, а возможно, и в своем дневнике.
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Может быть, вы решили начать или исключить прием каких-либо лекарственных трав или пищевых добавок, а может, наоборот, биологическая терапия вас совсем не заинтересовала. Какой бы вариант вы ни выбрали – это ваше решение.
Упражнения
Все мы знаем, что укрепить здоровье можно посредством упражнений, способствующих и нормализации веса, и сердечно-сосудистой деятельности. Двигательные упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс, помогают сосредоточиться. Важность физической активности для всего организма в целом, для духа и разума, давно признанная в народе, стала основой культуры одного из первых наиболее развитых государств древности – Греции, и Олимпийские игры, в которых принимают участие лучшие спортсмены всех стран мира, – наилучшее тому подтверждение. Мудрость и знания древних греков дошли до нас сквозь века и очень высоко ценятся в наше время.
Мне самой в стрессовых ситуациях и в периоды депрессии очень помогают интенсивные занятия аэробикой – по полчаса пять дней в неделю. У моих пациентов наблюдается такая же реакция. Вообще, хочу подчеркнуть, что людям, страдающим от расстройства внимания, физические нагрузки помогают концентрироваться и контролировать свои порывы в повседневной жизни. Кроме того, доказано: упражнения обладают антидепрессивным эффектом – то есть на некоторых людей регулярные интенсивные занятия аэробикой действуют подобно антидепрессантам. Конечно, не все способны заставить себя посещать спортзал в период депрессии, но даже если это и удается, скорее всего, большинству все же может потребоваться дополнительное лечение. Но главное здесь в том, что вне зависимости от того, принимаете вы медикаменты или нет, – регулярная физическая активность может заметно улучшить ваше психическое состояние.
Какую роль вы отведете упражнениям в своей программе лечения? Занимались ли вы когда-либо спортом, ходьбой, бегом или упражнениями? Чем еще вы увлекались? Как вы чувствовали себя после занятий аэробикой?
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
В отличие от других методов комплиментарной и альтернативной медицины, которые могут вам либо подходить, либо нет, я настоятельно рекомендую вам включить физическую активность в вашу программу лечения. Начните регулярно заниматься, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, не повредят ли вам эти занятия, и помните: не гонитесь за результатом – начинайте постепенно, но и поблажек себе не давайте. Физическая активность играет большую роль в стабилизации эмоциональной жизни.