Существует еще, как минимум, два способа лечебного дыхания: воображаемое дыхание по методу профессора Н. Котляровского и «редкое» дыхание инженера-конструктора Г. Муравьева.

Этот способ дыхания применяется для снятия напряжения и боли в каком-то конкретном органе. Например, при болях в сердце (стенокардия) воображаемый вдох сделать через левую руку, а воображаемый выдох – через сердце. После выдоха сделать приятную паузу, которая может длиться от одной до десяти секунд. Во время паузы в области грудной клетки мысленно увеличить теплоту. Левую руку желательно тоже мысленно или натурально в горячей воде разогреть. Вдох свободный, достаточно глубокий, выполняется через нос, выдох свободный длительный, через рот.

Этим способом можно лечить запоры или возбуждать позывы к дефекации. Вдох делаем через правый бок, как бы заполняя весь бок воздухом, одновременно, сидя на унитазе, наклоняем корпус влево. Сидеть надо прямо.

Делаем выдох через тот же правый бок, наклоняясь на этот раз вправо, как бы выдавливая воздух из правого бока. И так с правым боком поступаем два-три раза. Теперь делаем вдох через левый бок, наклоняясь влево. И так тоже два-три раза. Мы как бы раскачиваем толстую кишку, приглашая ее к дефекации. Мне, к примеру, этот способ дыхания очень помогает. Попробуйте и вы.

Этот способ дыхания применяется для возбуждения природной защитной реакции организма на кислородное голодание всего организма с целью улучшения состава крови и убыстрения кровообращения.

Редкое дыхание по Муравьеву выполняется только в движении, а именно при быстрой ходьбе, постепенно снижая частоту дыхания с 16 до 6–4 дыханий в минуту. Дыхание глубокое, свободное, с большой приятной паузой после выдоха. Вдох осуществляется медленно через нос, выдох тоже медленно – через рот. Ходить пешком с задержкой дыхания лучше на пустой желудок, два раза в день, в течение 10–30 минут за один раз, 5 дней в неделю. Дышать надо без сильного напряжения грудной клетки, чтобы всегда была возможность довдохнуть и довыдохнуть, так как напряженное глубокое дыхание ведет к нарушению сердечной деятельности. Ходить с задержкой дыхания более 30 минут недопустимо, ибо может наступить перераспределение крови: там, где ее мало, может возникнуть скрытая патология. Задержку дыхания можно делать как после вдоха, так и после выдоха. После вдоха задержка короче, чем после выдоха.

Такое дыхание вызывает искусственное кислородное голодание всего организма (гипоксию). В ответ на это следует защитная реакция: сначала в общий кровоток выбрасывается богатая гемоглобином кровь из резервных депо (печени, селезенки), одновременно открываются резервные капилляры, увеличивается скорость кровотока и пульс до 130–140 ударов в минуту. На уровне клеток улучшается газообмен, кроветворение и терморегуляция. В этом суть высокого оздоровительного эффекта.

Способ лечебного редкого дыхания по Муравьеву мною не испытан. Если верить автору, то в качестве профилактического средства этот способ можно принять людям, которые заметили за собой снижение активности и работоспособности. Сам же Муравьев утверждает, что находясь в календарном возрасте 60-ти лет, он достиг только 33-летнего биологического возраста. Очень активен, подвижен и способен выполнить большой объем физических нагрузок, оставляя позади молодых людей и, что поразительно, без подготовки может искупаться в ледяной воде и не заболеть. Вот хотите верьте, хотите не верьте. Оставим это все на совести автора. По моему мнению, задержки дыхания в движении можно включить при выполнении аэробных упражнений (быстрая ходьба).

«Импульсный самомассаж – это легкие поглаживания головы, шеи, рук, ног, груди, живота и т. д. В результате возникают „импульсы“, то есть, попросту говоря, зачесалось или приятно защекотало: это место поглаживаем еще и еще раз до тех пор, пока ощущение „приятности“ не исчезает. Тогда следует прекратить массаж данной области и перейти к массажу других частей тела. Таким путем самовыявляются биологически активные точки тела, связанные с разными органами, а в процессе массажа происходит общее оздоровление всего организма».

Для меня было открытием, что импульсный самомассаж помогает при пробуждениях ночью: сделав самомассаж, человек снова крепко засыпает. Удивительно, но это так! С чего я начал – так именно со сна! Раньше ночью старался не чесаться, чтобы не мешать спать жене, и во сне царапал себя до крови. А теперь, если просыпаюсь, сажусь и делаю легкий самомассаж. А потом засыпаю крепко и во сне не царапаюсь. Это первая польза, которую я получил от импульсного самомассажа. Послушаем, о чем говорит автор [3] далее.

Основное средство проведения импульсного самомассажа – руки самого человека. Вы поглаживаете ладонями и пальцами рук те или иные места на теле, там, где почесалось: все это естественно, все это каждый человек делает ежедневно много раз. Единственное, что можно привлечь дополнительно, – массажную щетку или полотенце.

Начинать массаж надо там, где более всего проявляется импульсация, то есть где сильнее всего почесывается, что очень естественно. Импульсный самомассаж можно проводить не только в положении лежа и сидя, но и стоя, а также при ходьбе. Единственным критерием правильности выполняемого вами массажа является ощущение комфорта. Малейшее неприятное ощущение – это сигнал организма прекратить массаж на данном участке тела и перейти на другой.

Наглядным примером импульсного самомассажа является баня – наиболее идеальный вариант неосознанного использования механизма естественной саморегуляции. Действительно, жара в бане создает условия для шумного носового дыхания (и даже для рыдающего дыхания открытым ртом), а мочалкой, веником вы постоянно осуществляете импульсный самомассаж. Все это обеспечивает эффективный восстановительный процесс. Вот почему после бани человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, во всем теле появляется необыкновенная легкость, а выйдя из бани, он «ног под собой не чует».