Одна из целей занятий физической работой или силовыми упражнениями заключается в том, чтобы увеличить силу, прочность костей и суставов, а это, в свою очередь, ведет к уменьшению травм.

При строгом выполнении всех этапов (фаз) аэробики общее время может составить 50–70 минут.

Я занимался и занимаюсь бегом практически всю свою жизнь и знаю не понаслышке о великой пользе этих упражнений. Не знал только раньше, что есть «золотая середина», что не обязательно бегать по принципу «чем дальше и быстрей – тем лучше». Я думал так раньше, а теперь узнал, что существует, оказывается, черта, которую вовсе не надо переходить.

Завершая главу о лечении физическими нагрузками, еще раз остановимся на отношении к ним разных людей. Подавляющее большинство признает их пользу, но далеко не все занимаются аэробными видами спорта. Одни, не умея организовать свою жизнь, говорят, что это очень хлопотно, да и времени нет, да и условия не те и т. д. Другие, обладая хорошим здоровьем, про себя думают, что сердечные болезни – это удел слабых, поэтому им эти упражнения ни к чему. Надо сказать, что такие люди отчасти правы: крепкое здоровье способно вынести некоторое время и существенные излишества (курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни). Но процент людей с несокрушимым здоровьем очень мал. Лучше сделайте так, как рекомендуют Кеннет Купер и академик Н. М. Амосов. Больше двигайтесь!

Тысячи и тысячи людей занимаются спортом, в том числе и профилактическими упражнениями типа аэробных Купера. Здесь решается не вопрос, насколько продлевается ваша жизнь, важно другое: физические упражнения дают вам здоровье, отличное самочувствие, а следовательно, прекрасное душевное состояние. А раз это так, то и жизнь ваша в целом будет счастливой и здоровой.

Что такое рациональное питание? Суть его очень проста: диета плюс голодание. Соотношение между диетой и голоданием, данное Полем Брэггом (он предложил 108 дней в году заниматься лечебным голоданием), равно 108/365 = 0,3. Это означает, если мы собираемся рационально питаться 4 месяца (120 дней), то на диету необходимо запланировать 120 x 0,7 = 84 дня, а на голодание 120 x 0,3 = 36 дней. Если решили рационально питаться 6 месяцев (180 дней), то на диету необходимо выделить 126 дней, а на голодание – 54 дня, и т. д. Коэффициент 0,3 можно признать как начальный, как максимальный для полнокровного типа людей. Уж раз у них большой избыток веса, им и больше голодать. Тем более сам Поль Брэгг относился к полнокровным людям, ему такое соотношение физиологически подошло.

Разумеется, коэффициент 0,3 для атлетов многоват, тем более он большой для людей худощавого типа. Из своего опыта и опыта людей, проводивших голодание, я вывел такое соотношение: для атлетов следует брать коэффициент 0,27, а для худощавых – 0,25.

Физическая активность увеличивает эффективность голодания. Одно дело, когда человек голодает пассивно, удалившись в уединенное место, как делал Поль Брэгг. Другое дело, когда человек интенсивно физически трудится. Иногда два дня пассивного голода приравниваются к одному дню активного голода. Мой опыт и интуиция подсказывают мне не делать такую большую скидку на физическую активность, а только в пределах 0,8–0,9 от числа дней голодания. Коэффициент 0,8 используют при подсчете худощавые, 0,85 – атлеты, 0,9 – полнокровные.

Подведем итог. Из 120 дней рационального питания с учетом всех коэффициентов на лечебное голодание полнокровные выделяют 120 x 0,3 x 0,9 = 32 дня, атлеты 120 x 0,27 x 0,85 = 28 дней, а худощавые 120 x 0,25 x 0,8 = 24 дня.

Время голодания мы подсчитали, а место проведения не играет большой роли. Советую вам: соблюдайте диету и голодайте, никому об этом не объявляя, если вы, конечно, желаете избежать насмешек и колкостей со стороны близких и знакомых.

К каким эффектам ведет рациональное питание?

• Вы освобождаетесь от психологических зажимов, повышается жизненная энергия, улучшается душевное состояние и самочувствие.

• Организм освобождается от шлаков, восстанавливаются кровообращение и работа сердца, происходит выздоровление больных органов и пораженных частей тела – организм в целом обновляется.

• Внутренние органы получают физиологический покой.

• Увеличивается потенция, половые акты приносят радость.

• Повышается сопротивление стрессовым ситуациям.

Благодаря этим эффектам появляется возможность избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний. Статистика утверждает, что при сердечно-сосудистых заболеваниях в 90 процентов случаев наблюдается стойкое выздоровление.

Список болезней, которые излечиваются посредством только рационального питания, велик, к настоящему моменту он уже содержит до 40 пунктов.

Что же такое диета? Это порядок приема такого количества пищи, которое обеспечивает в лечебных целях поддержание функций организма. Причем функции организма поддерживаются частично и за счет его внутренних резервов. Это не голод, но и не переедание. Некое искусственное равновесие между внешней и внутренней пищей, определенным образом мягкий процесс внутреннего очищения и медленного восстановления здоровья. Вот что такое диета! А голод – более радикальное средство, ведущее к быстрому излечению.

К лечебному голоду мы вернемся позже, сначала необходимо выработать диету, то есть определить массу и качество пищи, ее состав, количество приемов пищи в сутки, последовательность употребления блюд.

По утверждению Галины Шаталовой, стойкой сторонницы профилактической медицины, потребление пищи с энергией 600–1200 килокалорий массой 300–600 граммов в сутки в течение четырех недель дает мощный оздоровительный эффект. Я с ней согласен, но с одной поправкой. Для лечения сердечно-сосудистых болезней этот срок надо увеличить до четырех месяцев, включая время голодания. Данный показатель – 1200 килокалорий (600 граммов) возьмем за основу. Итак, нам в сутки следует употреблять 600 граммов пищи и 2–3 литра воды. Это расчет для худощавого типа людей. Полнокровному рекомендую съедать в сутки не более 500 граммов, а атлеты могут пользоваться нормой для худощавых.