Представьте, что вас клонит в сон. Вы безуспешно боретесь со сном. Ваши глаза закрываются. Руки и ноги слабеют. Вы сопротивляетесь сну, как только можете, но вы проигрываете – сон одолевает вас. Представьте, что вы постепенно засыпаете. Закройте глаза. Замедлите дыхание, ваше дыхание становится глубоким, медленным, ровным, свободным.

Упражнение «Жизнь и море»

Жизнь – это, может быть, море с его штилями и бурями. Спокойствие на море может быть обманчивым, а буря не такой страшной, как казалась первоначально.

Представьте, что море – это ваша стихия. Вы любите свое море, вы любите жизнь. Представьте, что вы большой, сильный, красивый дельфин. Море – ваш дом. Вы плывете, радуясь широте просторов и свободе выбора своего пути. Над вами пролетают чайки. Над вами медленно плывут облака в прозрачно голубом и величаво спокойном небе. Солнце плавно опускается за горизонт. Вы ощущаете особый запах моря. Вы ощущаете ритм волн. Ритм волн похож на ритм вашего дыхания. Вода нежно омывает ваше тело. Вы доверяете себе и морю. Вам хорошо. Вам спокойно.

II. Массаж, самомассаж

Массаж снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы. При массаже происходит воздействие на имеющиеся в коже нервные окончания; таким образом, происходит влияние на периферическую нервную систему, а через нее на центральную нервную систему.

Вы сами можете снять напряжение с помощью самомассажа и упражнений.

1. Для снятия нервного напряжения несколько минут массируйте указательными и большими пальцами мочки ушей, сначала их внешние, а потом внутренние стороны.

2. Снять напряжение можно с помощью самомассажа ладоней. Для этого нужно перекатывать между ними круговыми движениями грецкий орех до появления приятного тепла.

3. Для того, чтобы взбодриться, сделайте самомассаж шейно-воротниковой зоны, двигаясь в направлении снизу вверх.

4. Взбодритесь, разгоните кровь, активно шевеля пальцами ног.

5. Многие народы перебирают четки. Этот ритуал существует уже многие века, что доказывает его важность и ценность. Попробуйте и вы перебирать четки, это вызовет у вас заметное успокоение. Четки представляют собой нить с бусинками-зернами. Они обычно дополняются каким-либо украшением, например, в виде кисточки. Можно сделать четки самим. Для этого нужно нанизать на нитку бусины так, чтобы они не прилегали друг к другу плотно, а свободно передвигались.

4. Свежий воздух

Для хорошего здоровья и бодрости духа необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе. Без прогулок и отдыха на природе или в городе в парках, у реки сохранять хорошее здоровье крайне проблематично.

Ничто не может так быстро и эффективно повысить жизненные силы, как прогулка по лесу, парку, берегу реки. Подвижная, переменчивая поверхность пруда, озера, реки, блики на воде, игра света способны заворожить человека. Ходьба босиком по камням, хвое или, если вы это можете, то и по снегу, возбуждают нервную систему. А ходьба по пыльной проселочной дороге, мягкой траве, по теплому пляжному песку – наоборот, успокаивает. Вечер, проведенный на природе у костра с его потрескиванием, с причудливой игрой пламени, вам запомнится надолго.

Порывы пронизывающего, сильного ветра способны «проветрить» самую разгоряченную голову. А потоки дождя помогут «смыть» ваши тревоги и печали. Преодолев снежную пургу и придя домой с мороза, вы почувствуете успокоение, приятную усталость и удовлетворение. Свежий, прохладный, морозный, бодрящий воздух способен творить чудеса.

Побывав на природе, вы смените обстановку, а это будет лучшим отдыхом.

Для того, чтобы у вас свежо было и дома, чаще проветривайте комнаты, делайте влажную уборку.

5. Водные процедуры

Контрастный душ. Закаливание холодной водой. Обливание по утрам. Плавание. Влажное обертывание. Аквааэробика. Регулярное принятие ванн определенной температуры.

Любой из этих способов, выбранный вами, укрепит ваш дух и ваше здоровье. Водные процедуры поднимут ваше настроение и жизненный тонус. Вода обладает удивительным свойством смывать тревоги, напряжение, беспокойство, грусть. Она также напитает вас жизненной силой, увеличив вашу жизненную энергию. Прохладный душ позволит вам обрести чувство бодрости. Теплый же душ способен оказать успокаивающее действие. Теплая ванна с температурой в пределах 35–37 градусов, не дольше 10–15 минут, но не сразу после еды и не натощак, способна оказать успокаивающее действие.

Любые водные процедуры, тем более длительные и регулярные, должны быть согласованы с врачом, поскольку в «погоне» за здоровьем можно в действительности его подорвать. Хотя плавание со щадящим для вас режимом вам вряд ли повредит.

Упражнение «Водопад»

Представьте, что вы стоите под водопадом. Ваши ноги погружены в реку, воды которой уносятся прочь течением. Почувствуйте своей головой, плечами, грудью и спиной водяные струи, летящие сверху. Почувствуйте поток, ударяющийся о ваши ноги и летящий вдаль. Чувствуя сильные потоки воды сверху, вы расслабляетесь, вы освобождаетесь от эмоций и мыслей, накопившихся за день. Река внизу, под вами уносит прочь от вас все ваши тревоги, волнения, переживания. На их место приходят спокойствие, умиротворение, безмятежность.