Четвёртое упражнение: и. п. сидя на корточках, колени врозь. Ударакаршасана. Опустить левое колено на пол, корпус повернуть вправо, правое колено вверх, прижать правое бедро к животу. То же самое выполнить в другую сторону. Считается, что техника продвигает раствор по толстому кишечнику.

Каждое упражнение выполняем по 8–16 раз в каждую сторону. Все четыре упражнения, выполненные без перерывов одно за другим, составляют одну серию.

На первом этапе мы выпиваем 4 стакана, чередуя их с сериями упражнений. После каждого выпитого стакана выполняется серия. После четвёртого стакана и серии упражнений следует сходить в туалет. Вполне возможно, что раствор уже оказал своё слабительное действие, и тогда вы продолжите процедуру, посещая туалет после каждого стакана и серии упражнений.

Если же после четвёртого стакана стула не последовало, то нужно выпить ещё два стакана, перемежая их упражнениями.

Таким образом, получится 6 стаканов. Если стула и позывов по-прежнему нет, следует сделать паузу. Распространённая ошибка начинающих – продолжать пить раствор в надежде, что он «протолкнёт» содержимое кишечника и процесс пойдёт. Такой подход нередко приводит к спонтанной вамана-дхаути, и весь раствор извергается туда, откуда и вошёл. Нам же надо, чтобы раствор в конечном итоге вышел с противоположного конца пищеварительного тракта.

Поэтому следует не торопиться и взять небольшой тайм-аут, если после 6 стаканов стул не появился. Нужно лечь в шавасану и немного отдохнуть. Выполнить простую перевёрнутую асану (випарита-карани-мудра), лёгкий массаж живота (по часовой стрелке, то есть по ходу толстого кишечника). Можно выполнить ещё одну внеочередную серию упражнений. Нередко «затор» возникает в области перехода тонкого кишечника в толстый (так называемый илеоцекальный сфинктер). Для преодоления этого препятствия нужно выполнить прицельный массаж данной области – из положения стоя, чуть наклонившись корпусом вперёд, несколько раз погрузить прямые пальцы в правую подвздошную область (внизу живота справа, в области слепой кишки).

Если все эти мероприятия не возымели действия и позывов нет, нужно выполнить очистительную клизму объёмом 800–1000 мл, лёжа на левом боку. После этого обычно стул появляется, и процесс идёт уже без проблем.

В туалете нужно заранее приготовить бутылочку с пресной водой, жирный крем и полотенце, чтобы после каждого опорожнения кишечника подмыться и смазать перианальные складки кремом. В противном случае гипертонический раствор может стать причиной раздражения этой зоны.

Итак, далее вы продолжаете процесс, выполняя серию упражнений после каждого стакана и дополняя это посещением туалета. Следует продолжать процесс до появления чистой, прозрачной воды. На первый раз для этого обычно требуется 2–3 литра раствора. Магнезию можно добавлять только в первый литр. В последующие разы процедура проходит быстрее и требует меньшего объёма. На заключительных этапах процедуры выполнения упражнений в стартовом количестве уже не требуется.

Наконец, когда вы убедились, что вода выходит прозрачная и чистая, процесс можно заканчивать. Обычно на финальной стадии вода прозрачная, но имеет явный желтоватый оттенок, вызванный активным выходом желчи из желчного пузыря.

Прекратив приём раствора, вы должны приостановить активированную моторику пищеварительного тракта, вернуть её в сбалансированное состояние. Для этого выпейте небольшое количество (полстакана) пресной воды и, надавив на корень языка, вызовите лёгкий рвотный рефлекс (извергать из себя воду не надо, достаточно лёгкого позыва на рвоту, чтобы слегка повернуть процесс вспять и остановить активное продвижение содержимого пищеварительного тракта).

В течение следующего часа, вероятнее всего, вы ещё 2–3 раза посетите туалет; это нормально.

Закончив приём раствора, начните готовить еду. Оставлять пищеварительную систему абсолютно пустой не следует более 30 минут, так как выделение ферментов активировано и мы должны дать им субстрат для переваривания. Нужно сварить рисовую кашу без соли и молока. Хорошо разварив рис, добавьте в него столовую ложку обычного сливочного масла или гхи. Рис помогает сорбировать соль, оставшуюся в желудочно-кишечном тракте.

В этот день следует избегать активных физических нагрузок; питание должно состоять из каш, варёных и тушёных овощей. Нужно исключить из рациона концентрированную белковую пищу (яйца, мясо, рыбу, творог, сыр, бобовые). Со следующего дня можно включить в меню лёгкие кисломолочные продукты. Желательно придерживаться углеводно-жировой диеты в течение 3–4 дней.

Для заселения кишечника нужной микрофлорой (особенно при наличии предшествующего дисбактериоза кишечника) следует провести курсовой приём эубитиков – препаратов, содержащих молочнокислые и бифидобактерии, в течение 2–4 недель.

Работа кишечника регулируется весьма своеобразным отделом вегетативной нервной системы, именуемой метасимпатической, или энтеральной нервной системой.

Вся вегетативная нервная система (ВНС), регулирующая работу внутренних органов, делится на три отдела. Задачи, решаемые первыми двумя – симпатической и парасимпатической, – достаточно широко известны. Третий же отдел – энтеральная, или метасимпатическая нервная система (МНС) – упоминается не так часто, хотя и достоин того, хотя бы в свете анализа физиологических эффектов пракшаланы.