Чаще всего, именно элементарная культура движения упускается из виду при построении тренировочного процесса в школах спортивных единоборств. На первый план выходит проблема физической неподготовленности, приходящих в зал людей. Речь идет не об объеме мышц или количестве отжиманий от пола, а об умении двигаться. Ведь для того, чтобы вкладывать силу в тот или иной прием, нужно для начала его правильно выполнять. Прежде чем учить студента технике, нужно хотя бы немного научить его двигаться. Процесс обучения начинается с движения, движением и заканчивается, когда нужно применить все, чему тебя научили, на практике и найти выход из нестандартной двигательной ситуации в реальных условиях. О том, что такие условия практически всегда не совпадают с условиями спортзала, уже было сказано выше.

В процессе занятий необходимо формирование осознанного владения движениями собственного тела. Именно умение управлять взаимонезависимыми движениями различных частей собственного тела, правильно эти движения сочетать и определяет необходимую систему построения движений.

Универсальным стимулятором для развития возможностей организма, в том числе резервных, необходимых в самообороне, являются двигательные переключения. При правильном применении они резко ускоряют восстановление работоспособности. Целесообразный подбор упражнений, которые должны вовлекать в деятельность неработающие мышцы (группы мышц), облегчает деятельность сердца и органов дыхания, иначе говоря, стандартная физическая нагрузка выполняется при меньшем напряжении сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Таким образом, двигательные переключения стимулируют резервные возможности организма и вследствие этого повышают эффективность тренировок.

Вывод. Проблема с двигательной закрепощенностью, в принципе, решается достаточно просто. Плохо только, что большинство инструкторов предпочитает заменять умение работать со студентом количеством физической нагрузки в ущерб ее качеству. Акробатика (прыжки, кувырки, перевороты, падения и др.), пластика, ритмика, подвижные игры как массовые, так и в парах смогут дать гораздо больше, чем умопомрачительные отжимания от пола или тому подобные упражнения. Главное, на этом этапе, увеличить объем двигательных возможностей занимающихся и создать навык управления собственными движениями.

Третий этап. Функциональная подготовка и формирование физических качеств. Прежде всего, стоит уточнить, что физическая и функциональная подготовка студента должна последовательно включать общефизическую подготовку, или базовую подготовку и специальную физическую подготовку. Принципиальное отличие общефизической подготовки от специальной физической подготовки заключается в тактико-технических вводных, применяемых при определении условий выполнения заданий специальной физической подготовки.

Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, особое внимание должно уделяться силовой подготовке студента, к его функциональному состоянию, так как самооборона на критической дистанции характеризуется силовым единоборством. Такие виды общефизической подготовки, как бег, плавание, бесспорно, являются доминирующими в еженедельном плане тренировок подготовительного периода. Применяя эти виды в смешанной пульсовой зоне, студент значительно повышает свой порог утомляемости, приобретает рационально построенные навыки межмышечной и внутримышечной координации.

Убедившись в том, что студент набрал достаточную физическую форму, можно от базовых упражнений перейти к заданиям с отягощениями. При идеомоторном конструировании любого упражнения, с отягощением в том числе, крайне необходимо добиваться технической чистоты движения [30]. При этом должны соблюдаться следующие принципы:

– при фронтальном рассмотрении любое движение должно оставаться в границах ширины плеч. Чем ближе начало и конец движения к вертикальной оси, тем оно мощнее. Надо выявлять те группы мышц, которые доминируют при выполнении данного упражнения, соблюдать последовательность их включения, производить движение рационально, минимально необходимым количеством мышц;

– при выборе упражнения студент должен уяснить его цель. В идеале оно должно полностью имитировать реальное техническое действие или его часть.

Методика самообороны «ГРОМ» направлена на приближение учебного процесса к реальной боевой обстановке. Это обосновано непредсказуемостью, исключительной жестокостью и крайней агрессивностью преступных нападений на человека. Исходя из этого, разминка, выделенная во вводную часть тренировки, нецелесообразна, потому что она приучает студента к подводящим упражнениям перед основной частью. На начальном этапе у студентов появляется комплекс зависимости от подготовительных действий – разминки, растяжки, разогрева и т. д., что совершенно недопустимо.

Разминка должна присутствовать лишь как вторичная цель вводных заданий, грамотно подобранных инструктором. Любое задание должно быть максимально простым, с одной либо двумя целями и реальной тактической задачей. Реализация задания производится с полным приближением к реальной обстановке, по возможности без излишних ограничений. Студенты должны за максимально короткое время адаптироваться к критической нагрузке.

Переход «покой – пик возбуждения» должен укорачиваться всей методикой тренировки. Упрощение задания позволяет, не травмируя обучаемого, подготовить организм физиологически, разогреть большие группы мышц и в то же время выполнять задания с использованием минимума технических приемов. Это повышает собранность, заостряет внимание, формирует чувство партнера, дистанции и баланса, укрепляет психику в условиях реального единоборства.