Главная рекомендация по выбору цвета в спальню — зайдите в магазин обоев, постойте перед развернутым рулоном, почувствуйте свои эмоции.

Теперь об освещении. У большинства животных режим сна — бодрствования регулируется заходом и восходом солнца. Если вы доверяете дарвиновской теории происхождения человека, то согласитесь, что у людей должен сохраниться тот же механизм. Но с тех пор, как человек изобрел искусственное освещение, естественный природный механизм самонастройки сна стал разрушаться. За миллионы лет эволюции наш организм привык, что за бодростью солнечным днем следуют вечерние сумерки, когда активность постепенно снижается, затем в привычное время приходит темная ночь, и, значит, пора спать.

В наше время — глобальный сбой, организм в шоке. Под светом 500-ваттной люстры «солнечный день» длится до полуночи. Затем, без всякого предупреждения и вечерних сумерек со щелчком выключателя внезапно начинается ночь. К сожалению, далеко не все способны выключаться так же быстро, как электролампочка, с точки зрения природы это неестественно.

Постарайтесь за пару часов до сна уменьшить яркость света в комнате. Допускается локальное освещение: компьютер, телевизор, бра. Нашим древним предкам светила луна, затем костер в пещере, так что неяркие источники света в затемненном помещении не помешают подготовиться ко сну. Конечно, следует уделить внимание цвету освещения (цветные лампы и плафоны). Про влияние цветовой гаммы на сон я уже писал немного выше.

Большое значение имеет проветривание помещения вечером. Некоторые мои клиенты рассказывают про ощущение нехватки воздуха ночью. Конечно, в большинстве случаев причины оказываются психологическими, но иногда все гораздо проще, и проветривание спальни помогает улучшить засыпание. При дыхании в воздух выделяются метан, аммиак, альдегиды и кетоны. Всего с выдыхаемым воздухом и с поверхности кожи в окружающую среду выделяется около 400 вредных веществ. И, конечно, это не способствует улучшению сна.

Чрезмерное потение по ночам — очень распространенная проблема, особенно актуальная летом. В результате сон становится прерывистым и, конечно же, не может быть полноценным. В чем же причина повышенного потоотделения во сне? Я не стану перечислять возможные терапевтические расстройства, чаще все дело в температурном режиме в спальне. Многие удивляются, но наиболее комфортная температура в комнате для сна 18–20 градусов. Бывают индивидуальные предпочтения, но в основном они укладываются в 14–22 градуса. Даже для спален детских садов установлена норма 18–22 градуса. Если вы считаете, что это слишком прохладно — приобретите теплое одеяло. Температура в спальне 23–25 градусов у большинства людей будет повышать потоотделение и нарушать сон.

Слишком низкая температура также нежелательна: при недостаточно теплом одеяле она будет вызывать мышечное напряжение. Даже если человек не проснется, все равно утром он не будет чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

На чем лучше спать? Я утверждаю — на комфортной кровати спится лучше. Именно на кровати, а не на диване или софе. Согласны? Только в исключительных случаях, при невозможности выделить достаточно места для размещения настоящей кровати можно воспользоваться складным диваном, но к его выбору следует отнестись со всей ответственностью. Во всяком случае, в расправленном состоянии его поверхность должна быть ровной, сгибы и соединения матрасов не должны ощущаться.

Итак, какая кровать наиболее комфортна? Начнем с материала каркаса. Прежде всего кровать должна выдерживать ваш вес. Если вы грузный человек, то дно из фанеры или сетка из реек не подойдут. Ведь если кровать один раз развалится, то и новое ложе будет ассоциироваться с опасностью, а это явно не улучшит сон.

Некоторые люди не могут уснуть из-за скрипа кровати. Приходится лежать в напряжении, опасаясь пошевелиться. Поэтому я советую металлическую, желательно кованую кровать: она и надежная, и не скрипит. Обращаю внимание, что металлическая сетка должна быть изготовлена из закаленного метала и покрыта тефлоном. Если покупаете деревянную кровать, не скупитесь, главное — качество. При сборке кровати соединения между отдельными деталями можно натереть парафиновой свечкой, это уменьшает вероятность скрипа.

Главной частью кровати является матрас. Именно он в большей степени определяет комфорт во время сна. Матрасы бывают обычными и ортопедическими. В обычных матрасах, в силу особенностей конструкции, прогибаются не только те пружины, на которые идет давление, но и соседние. В ортопедических матрасах использованы независимые пружины, каждая из которых упакована в отдельный мешочек, в результате прогибаются только те пружины, на которые приходится вес. Поэтому ортопедический матрас, прогибаясь на разную глубину, равномерно повторяет изгибы фигуры человека. Если вы предполагаете, что удобство постели влияет на качество вашего сна, покупайте только ортопедический матрас.

Теперь о подушке

Владимир Маяковский писал: «Вспоминаю, отдыхов не было. Работали в огромной нетопленой, сквозящей морозом мастерской РОСТА. Придя домой, рисовал опять, а в случае особой срочности клал под голову, ложась спать, полено вместо подушки, с тем расчетом, что на полене особенно не заспишься и, поспав ровно столько, сколько необходимо, вскочишь работать снова».

В отличие от В. Маяковского мы не стремимся сокращать свой сон. Наоборот, ориентируемся на восстановление его продолжительности и глубину. Поэтому наши подушки должны быть явно комфортнее полена.