Шрифт:
И так хоть весь день. Отдохнули – и снова продолжайте сражаться с болезнью.
Помните! Движения и вдохи делаются строго одновременно.
Особые рекомендации
Если у вас в начале тренировки появилось легкое головокружение – не пугайтесь. К концу занятия оно, как правило, проходит.
Если головокружение не исчезает, а усиливается, отдыхайте после каждых 4 вдохов-движений не 3–5 секунд, а дольше: от 10 до 20 секунд. Но продолжайте тренироваться. Возможно, вы что-то делаете не так. Найдите ошибку и исправьте ее.
Если делать упражнения пока не очень легко, не отчаивайтесь, продолжайте заниматься, ваш труд не пропадет даром. Обязательно наступит день, когда появится бодрость, легкость во всем теле. И заблестят глаза, и зазвучит голос, и вы поймете, что еще не все потеряно!
Если вы чувствуете, что вас изнутри «распирает» остаточный воздух, выпускайте использованный воздух не через нос, а через рот. После каждого шумного вдоха губы слегка размыкаются, и выдох уходит самопроизвольно через рот. Не выталкивайте его, не думайте о нем.
Если вы выполняете упражнения уже продолжительное время и по 4 вдоха-движения вам делать уже несложно, можете выполнять подряд (без остановки) по 8 вдохов-движений. Затем отдых от 2 до 5 секунд и снова 8 вдохов-движений. В этом случае вам нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений каждого упражнения, т. е. 12 «восьмерок». Получится 96 вдохов-движений – стрельниковская «сотня».
Желаю вам долгой и активной жизни!
Дневник прогресса
В этом дневнике вы можете записывать все ощущения, что появляются у вас во время и после выполнения упражнений, а также вы сможете отследить свой прогресс.