Шрифт:
Помните: в стрельниковской дыхательной гимнастике шмыгать носом нужно только одновременно с каким-нибудь движением. Норма: нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки» (в общей сложности 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня»).
Если вы перенесли инсульт и у вас парализована правая сторона тела, сжимайте в кулак только левую ладонь. Кисть правой (больной) руки, которая лежит на простыне, тоже пытайтесь сжать в кулак. Обязательно представляйте себе мысленно, что правая парализованная (травмированная или оперированная) рука работает наравне с левой (здоровой). И постепенно вы ее разработаете.
Упражнение «Погончики» для лежачих больных
Исходное положение : лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а пальцы внизу (в конечной точке движения) растопыриваются. Т. е. делаем сбрасывающее движение вниз, как бы отталкиваемся (отжимаемся) от чего-то. Одновременно с движением делаем шумный, короткий вдох носом. Толкнули с силой кулаки вниз – вдох, возвратили кулаки в исходное положение (на живот) – выдох ушел также через нос.
Если у вас травмирована (или парализована) рука – делайте упражнение «Погончики» одной (здоровой) рукой, но больную тоже постепенно и осторожно разрабатывайте (сначала мысленно).
Сделайте подряд 4 шумных, коротких вдоха носом, затем отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 4 шумных вдоха носом с одновременным толканием кулачков к ступням ног.
Норма: нужно сделать 24 раза по 4 шумных, коротких вдоха, т. е. 24 «четверки».
Упражнение «Обними плечи» для лежачих больных
Исходное положение : лежа на спине, руки согнуты в локтях и полностью подняты на уровне груди навстречу друг другу. Кисти рук слегка (ни в коем случае не сильно) сжаты в кулаки, кулаки соприкасаются друг с другом. В момент короткого, шумного вдоха бросаем руки навстречу друг другу (одну параллельно другой), как бы обнимая себя за плечи. Все равно, какая рука сверху, какая снизу: левая или правая. Руки движутся параллельно (один локоть поверх другого), а не крест-накрест!
Менять руки не следует: если пошла сверху левая, значит, так и делайте всегда.
Затем руки слегка расходятся, но не так широко, как в исходном положении, – в этот момент выдох уходит самопроизвольно. И снова бросайте согнутые в локтях руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
Руки никогда не меняйте.
Норма: сделайте 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки».
Если у вас одна рука парализована или травмирована, делайте упражнения «Обними плечи» одной (здоровой) рукой, а больную постепенно разрабатывайте. Во время упражнения (т. е. в момент «объятия») пустите сверху здоровую руку, а снизу – больную. И со временем больная рука начнет подниматься все выше.
Ни в коем случае не напрягайте руки!
Ограничения: если вы не так давно перенесли инфаркт, у вас слабое сердце и вы постоянно ощущаете дискомфорт в левой половине груди, делайте это упражнение очень осторожно.
Если вы соблюдаете меры предосторожности и тем не менее упражнение «Обними плечи» вам делать тяжело, на какое-то время отмените его совсем. Делайте очень осторожно два предыдущих упражнения («Ладошки» и «Погончики») и одно последующее («Повороты головы»). А когда окрепнете (через 2–3 месяца), тогда будете делать и «Обними плечи».
Упражнение «Повороты головы» для лежачих больных
Исходное положение : лежа на спине. Поверните голову влево, одновременно шумно шмыгните носом, затем поверните голову вправо – и снова короткий, шумный вдох носом. Влево – вправо, вдох – вдох. Выдох уходит неслышно как бы посередине, в промежутке между поворотами головы. Не задерживайте и не выталкивайте выдох.
Не делайте резких поворотов головой, ни в коем случае не напрягайте шею!
Если у вас травма головы или позвоночника, не поворачивайте голову вправо и влево, а делайте лишь «намек» на поворот, т. е. только слегка его обозначайте.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки» (всего 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня»).
Упражнение «Червячок» для лежачих больных
Исходное положение : лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута. Затем на пассивном выдохе не спеша выпрямиться и вернуться в исходное положение. Выдох уходит абсолютно пассивно (невидно и неслышно) через рот или через нос. На счет «два» повторить движение сгибания и последующего выпрямления.