Упражнение 5. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе «вперед» и «назад». Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

Упражнение 6. Встаньте в исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

Упражнение 8. Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

Упражнение 9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15–20°, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.

Упражнение 12. Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15–20°. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.

Упражнение 13. Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

Упражнение 14. Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды (5–10 минут на каждую ногу).

Упражнение 1. Лечь на спину. Руки в стороны. Поднять прямую правую ногу, выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. То же – левой ногой. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 2. Подтянуть колени к груди с помощью рук, выдох. Вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 3. Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднять ноги, сгибая их в коленных суставах, выпрямить до вертикального положения, выдох. Согнуть ноги и вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 4. Поднять прямые ноги до вертикального положения, выдох. Опустить, вдох. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 5. Ножницы (встречные движения вверх и вниз) – 4–10 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. Велосипед. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Попеременно выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, – 10–12 раз.

Упражнение 7. Виброгимнастика. В вертикальном положении подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, испытывая удар. Выполнять упражнения не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 20–30 упражнений сделать перерыв на 5–10 секунд, затем повторить. Это упражнение по своему механизму идентично ходьбе или бегу, оно дает дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Удобство его в простоте и эффективности, что позволяет выполнять его в течение дня даже на работе. Упражнение хорошо помогает и больным, страдающим хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

Комплекс таких упражнений (если не возникает переутомление) можно проводить ежедневно в домашних условиях.

Кроме описанных упражнений нужно выполнять любые упражнения для ног в положении лежа. Например, такие:

напрячь и расслабить мышцы бедра (10 раз);

двигать ступней вперед-назад (5–8 раз);

выпятить живот – вдох, втянуть – выдох (10 раз в медленном темпе);

согнуть и разогнуть пальцы ног (10 раз в медленном темпе).

После выполнения комплекса гимнастических упражнений необходимо принять полусидячее положение с приподнятыми ногами, ровно подышать в течение 5 минут, а затем провести курс лечебного массажа – нежное поглаживание кожи стоп и голени от кончиков пальцев до верхней трети бедра в течение 2–5 минут. Массаж можно проводить несколько раз в день.

Большое значение для венозного кровотока имеет правильная ходьба. Обычный ритм: пятка – носок; пятка – носок. Таков закон ходьбы. При неправильной ходьбе люди сначала ступают на носок, а затем на пятку. Причинами такого нарушения могут быть травма ноги, плоскостопие и деформация стопы.

Помните, что лечебная физкультура лишь на время «разгружает» вены от застоявшейся крови. Закрепить лечебный результат и надежно защитить ноги позволяет специальный медицинский компрессионный трикотаж, изготовленный с помощью самых современных компьютерных технологий.