Для пущего понимания важности этих правил каждое сопровождают цифры, обозначающие дополнительные годы жизни, которые вы получите, их соблюдая.

Итак.

1. Отказ от вредных привычек (3–10 лет).

Самое банальное правило, которое мало кто соблюдает ввиду необычайной в этом заинтересованности табачных и алкогольных миллиардеров, которые ради своего кошелька лишают жизни людей (в общей сложности, если взять с каждого, на сотни миллиардов лет). Когда-нибудь их всех за это посадят, к чему мир активно идет, осознавая свою зависимость от вредных привычек. Но пока они рекламируют себя везде, где только можно, а скромные надписи, предупреждающие об опасности для здоровья, хотя и попадают в поле зрения покупателя, но не осознаются ими. Бросьте курить и злоупотреблять спиртным, и вы не только сэкономите огромные деньги, но и в качестве бонуса получите несколько лет жизни, в которые и будете тратить сэкономленное на удовольствия. Вдумайтесь в значение десяти лет, а потом взгляните на пачку сигарет и банку пива в руках. Неужели за удовольствие нужно платить годами жизни? То, что отказ от вредных привычек обязательно удлиняет жизнь, можно не только обосновать с точки зрения науки, но и легко проследить на практике. Некурящие и непьющие в семьдесят лет в среднем просто на голову опережают в активности и здоровье тех, кто страдает зависимостью. Последние выглядят на десять лет старше и при этом страшно мучаются с болезнями легких и печени.

2. Избавление от лишнего веса (3–10 лет).

Проблема в том, что многие категорически отказываются понимать последствия даже небольшого излишнего веса. Мы, конечно, не кошки, у которых, как и у многих животных, присутствует вообще прямо пропорциональная зависимость длительности жизни от жирка в брюхе, но мы все равно близки к ним. Часто можно слышать, как человек говорит, что будет жить в свое удовольствие, ни в чем не себя не ограничивая. В этом случае получается, что человеку дороже вкусно поесть, чем лишние годы быть с любимыми людьми. Не стоит даже говорить о тех проблемах, которые создает ненормальный вес организму. Многие также вообще не способны адекватно оценить наличие жировых отложений и думают, что у них все прекрасно. Особенно это касается людей старших поколений, у которых и эстетические нормы совсем иные, и которые пережили времена, в которых нам повезло не родиться. Например, это люди, родившиеся в годы Великой Отечественной и голода на Украине, где, как в блокадном Ленинграде, одни люди ели других. Для таких людей матрешкины формы вызывают уважение, а полнотой они считают состояние, когда человек едва ходит. Это неправильно. Все просто: посмотрите на себя и пощупайте свои отложения на животе и в других проблемных местах, а затем подумайте, что в такой же пропорции желтая гадость загрязняет стенки всех ваших кровеносных сосудов. После этого вам будет не трудно представить, как это рано или поздно отразится на вашем здоровье.

3. Регулярный мониторинг здоровья (3–10 лет).

Как бы хорошо вы себя ни чувствовали, вы регулярно с самого детства должны обследоваться у хороших врачей на предмет возникновения различных заболеваний. На самом деле, многим это даст даже не десять лет дополнительной жизни, а все пятьдесят, ведь чаще всего смерть уже в относительно молодом возрасте происходит из-за не вовремя обнаруженной болезни. Почти все заболевания можно вылечить или существенно облегчить, если найти их сразу. Не делая регулярно осмотра и анализов, вы играете в русскую рулетку, которая рано или поздно приведет вас к смерти. Это в равной степени важно и для взрослых, и для пожилых людей. Вам следует научиться различать хорошие медицинские услуги от плохих и пользоваться только первыми. Иначе даже ежемесячный мониторинг здоровья не спасет вас ни от чего. Это может стоить денег, но разве таких огромных, чтобы они были дороже многих лет жизни?

4. Регулярные занятия физкультурой (2–5 лет).

Выявлена четкая закономерность подвижности и активности пожилых людей в зависимости от регулярности занятий физкультурой. Как только вы вместо активного образа жизни будете сидеть круглые сутки у телевизора и на лавочке возле подъезда, то, даже если вам совсем не много лет, пройдет небольшой отрезок времени, и вы будете недееспособны. Люди забывают, что человек есть существо адаптационное во всех смыслах этого слова. Он всегда адаптируется к физическим и эмоциональным условиям на физиологическом уровне. Если вы много бегаете, то мозг решает, что вашим ногам нужно больше силы и выносливости, чтобы противостоять нагрузкам. Если вы отсиживаете свое волшебное заднее место на диване, то мозг начинает думать, что направлять лишние ресурсы на развитие мышц и суставов не стоит, а лучше их направить про запас. Вот и получается дистрофия мышц конечностей и неспособность нормально ходить. Сколько бы вам ни было лет, всегда выполняйте как можно больше активных действий, потому что это залог не только лишних лет жизни, но и их полноценности. Молодым же часто надо ставить грань между спортом и физкультурой. Ее легко заметно: спорт на пенсии может сделать вас инвалидом, а физкультура сделает живым и интересным человеком.

5. Спокойное отношение к сложным ситуациям (2–5 лет).

Часто можно слышать, что все болезни от нервов. Это совсем не выдумки. Проводили эксперимент над крысами: на протяжении взрослой жизни их регулярно пугали самыми разнообразными и почти неповторяющимися методами (мигающий яркий свет, шум разных частот, другие животные, смертельная опасность и т. д.). В итоге крысы жили в два-три раза меньше положенного, а вскрытие показывало даже физическое отражение эмоциональных переживаний на внутренних органах. Подобное замечали многие. Автора данной книги, например, несмотря на все его попытки пересмотреть жизненную философию, начинает тошнить при приступах ревности. Бывает смешно. У кого-то от стресса выпадают и седеют волосы, что может произойти за пару часов. У кого-то эмоциональные переживания отражаются на состоянии кожи. Кто-то вообще решает выпрыгнуть из окна, что также является признаком неспособности адекватно реагировать на стресс. Если вы будете спокойнее относиться к окружающим проблемам, то это сделает вас счастливым человеком. Для этого стоит покопаться в различных философских течениях, работающих именно с отношением к жизни. Кроме того, многое, что заставляет вас мучиться и страдать, вообще является надуманным вами же самим. В итоге за свою же глупость мы платим длительностью жизни и ее качеством.

6. Обитание в экологически чистом месте (2–5 лет).

Жить в нетронутой сибирской тайге совсем не то же самое, что жить в Москве, Екатеринбурге, Челябинске и многих других городах. Если честно, то почти во всех городах России жить опасно, потому что это отбирает годы жизни, совершенно реальные и осязаемые. Так уж повелось, что наша страна пошла по придуманному пути, который не подразумевал заботы о здоровье человека и был подчинен каким-то фантастическим идеям. А теперь получается, что даже перелетев из любой европейской столицы в Москву, начинаешь думать, что попадаешь в настоящую газовую камеру: ничего не продумано, машины, в отличие от бесшумных и экологических европейских, где развиты четкие высокие нормы для производителей, больше похожи на грязные катафалки, с ревом отравляющие окружающих. Если вы решили жить в мегаполисе, сразу рассчитывайте на то, что жизнь будет короче, чем могла быть, уж не говоря о различных болезнях. Если есть возможность, хотя бы переезжайте в более чистые районы. Когда же вы перестанете работать, то оставаться жить в большом городе — совершенная глупость. Смело меняйте место жительства — переезжайте на дачу или покупайте дом или квартиру где-нибудь подальше от труб, грузовиков и вездесущих «Жигулей».

7. Отказ от работы на износ (2–5 лет).

Многие десятилетия советский народ учили бездельничать больше, чем работать, а теперь, когда вопрос производительности труда встает очень остро (у нас, к примеру, на 2005 год она была в восемь раз меньше, чем в Германии), современные предприятия начинают своих служащих запрягать в дела по полной программе. И тогда человек начинает жить для работы и отдавать всего себя именно ей. Многих людей не надо подталкивать к труду, они и без этого с утра до вечера чем-то заняты, что совсем неплохо для здоровья, только при условии, если это нравится и рождает удовлетворение. В противном случае вы быстро износитесь — как машина, эксплуатируемая ежедневно. Чтобы не рассыпаться раньше времени, старайтесь работать в меру.

8. Регулярный мониторинг новинок в области медицины (2–5 лет).

Что было бы, если бы изобретение пенициллина осталось в тени? Средняя современная продолжительность жизни была бы на десять — двадцать лет меньше. А вы уверены, что сейчас кто-то не придумал чего-то такого же эффективного для поддержания здоровья? Вы всегда должны быть в курсе последних изобретений и разработок, чтобы при удобном случае ими воспользоваться задолго до того, как это станет всем известно и доступно. Даже если сейчас собрать вместе все известные достижения в лечении различных заболеваний и продления жизни и использовать все это, то вы, бесспорно, проживете лет на десять — двадцать больше, чем без этого. Тут, конечно, встает вопрос финансов, но на то она и жизнь, чтобы этот вопрос всегда стоял. Даже если вы можете себе позволить больше, чем другие, вы вместе со всеми не должны кидаться во все тяжкие, доверяя проходимцам. Любое истинное лекарство или лечебная методика должны исходить от реальных ученых и медиков. Если где-то в объявлениях в газете вы видите, к примеру, два наглых лица, предлагающих с помощью новейших таблеток или еще чего-то избавить вас от всех проблем на свете (может быть, даже от их первоисточника — жизни), то это является ярким примером того, чему никогда не стоит доверять. Эти люди сами помрут раньше вас. Пользуйтесь лишь советами уважаемых людей, изданий и интернет-порталов. Кроме того, не стоит пробовать все сразу.