Если у вас на один день назначены две встречи с родственниками, например сначала с детьми, а потом со взрослыми, что для интровертов может оказаться непосильным бременем, разделите визиты на два дня. Или попробуйте оставаться в каждом месте только по два часа, вместо того чтобы проводить там по полдня. Или же соберите всех в каком-нибудь уютном спокойном месте.

Вместо того чтобы проводить праздник за обеденным столом, поглощая всякие высококалорийные блюда, моя подруга с семьей выезжает на пикник в сосновый бор, во время которого все лакомятся сандвичами с индейкой, а потом, улегшись на траву, слушают, как шумит ветер в ветвях деревьев.

Возможно, вам понравится завести какую-то новую семейную традицию, например встречать Пасху на берегу реки или организовывать пикник, укрывшись где-то за скалой. Одна из моих клиенток приглашает иностранных студентов колледжа местного университета на семейные торжества.

Пусть ваши праздники будут радостными и одновременно простыми. Исключите все, что не можете или не хотите делать. Предпраздничная суета очень быстро истощает батареи, поэтому никогда не забывайте изобретать как можно больше вариантов празднования.

В вопросниках, которые я высылала интровертам с целью узнать об их опыте интровертной жизни, столько людей упоминали телефонофобию, что я решила посвятить этой проблеме отдельный раздел главы.

Большинство интровертов воспринимают телефон как вторжение в их жизнь, которое отнимает силы и вызывает потерю внутренней сосредоточенности, которую потом нужно восстанавливать. Общение по телефону требует дополнительных энергетических затрат, связанных с «думанием на ходу»; оно не дает им никаких «доз счастья». В течение дня интровертам приходится расходовать слишком много энергии, чтобы просто тратить ее по пустякам.

Если вы тоже относитесь к категории телефонофобов, воспользуйтесь такими советами.

Пусть за вас отвечает автоответчик. Перезванивайте сами, только когда будете готовы говорить. Мой клиент Мэтт, по профессии продавец, считает, что ему давно уже «была бы крышка», если бы он лично отвечал на все телефонные звонки. Мэтт назначил определенное время для переговоров, а затем вознаграждает себя за труд: сегодня больше никаких звонков.

Беседуйте недолго, за исключением тех случаев, когда нужно с кем-то обсудить серьезный вопрос. Не задерживайте дыхание во время разговора; разговаривая по мобильному или радиоуправляемому телефону, расхаживайте вперед-назад. Для завершения разговора скажите, например: «Я бы с удовольствием с вами еще пообщался, но мне нужно сделать пару звонков, перед тем как придет очередной клиент. Пока».

Не позволяйте людям заставлять вас испытывать чувство вины из-за того, что вы не берете трубку. Ваше право решать, говорить или нет. Не смущайтесь из-за «телефонной переписки»: вы звоните и оставляете сообщение на автоответчике, после чего другой человек звонит и тоже оставляет сообщение. Я заметила, что тем, кто обычно больше всего возмущается из-за того, что вы не всегда выходите на связь, как правило, просто невозможно дозвониться.

Не ругайте себя за то, что не любите говорить по телефону. Это не изъян в вашем характере. Просто вспомните, почему вы это дело не любите.

Пользуйтесь электронной почтой как можно чаще.

Исследования показали, что у интровертов часто возникают проблемы с одновременным решением задач в ситуациях социального взаимодействия. Стало быть, они до такой степени сосредоточены на чувстве беспокойства и затратах энергии, необходимой для общения с окружающими, что не отдают себе отчета в том, как люди реагируют на них самих. Например, интроверты обычно не осознают, что нравятся людям, поэтому общение и не приносит им особого удовольствия. Иными словами, они не всегда замечают посылаемые им позитивные сигналы – например, когда кто-то улыбается или подходит ближе, касается плеча, стремится к их обществу; экстраверты, напротив, моментально улавливают это. Психологи называют это трудностями в декодировании социальных сигналов. Подобное часто происходит, когда интроверты покидают мероприятие: они задают себе вопрос, а стоило ли тратить время, и в результате не получают удовольствия от общения с симпатизирующими им людьми.

Итак, в следующий раз, уходя с очередной встречи, напомните себе, что многим людям было хорошо в вашей компании. Я заметила, что интровертов действительно высоко ценят на общественных мероприятиях – в конце концов, должен же кто-то слушать экстравертов!

О чем поразмышлять

• Общение требует много энергии.

• Накапливайте ее, прежде чем отправиться на общественное мероприятие.

• Планируйте, как себя вести в ситуации социального взаимодействия, как начать разговор.

• Разрешите себе общаться в своем интровертном стиле.

• Тщательно продумывайте стратегию поведения – это позволит получить удовольствие от множества массовых мероприятий.

• Делайте перерывы и регулируйте возбуждение. Это нормально.