По словам интроверта Теда, режиссера мультипликационных фильмов, раньше он ждал, пока придет в полное изнеможение, и только тогда устраивал себе перерыв в делах. И никогда ему не удавалось восстановиться полностью. Теперь же он встраивает короткие перерывы в свой график и не выматывается до потери сознания, как бывало раньше.

Перерывы – лучшее средство обеспечить себя спокойной или бодрой энергией, если вы знаете, как их правильно делать. Воспользуйтесь вышеперечисленными советами.

Из-за свойственного интровертам замедленного темпа жизни они нередко считают, что недорабатывают, и в результате не позволяют себе больше одного короткого перерыва. Когда я предлагаю клиентам выделить один день в неделю для полного отдыха и провести его в постели, в пижаме, ничего не делая, только читая, смотря глупые передачи по телевизору и потягиваясь, они обычно скептически смотрят на меня: «Правильно ли оставаться в постели целый день?» Если же, попробовав, они не чувствуют себя при этом виноватыми, то часто удивляются тому, насколько лучше им становится. Очень хорошо подзаряжает и кардинальная перемена занятия.

– Можно взять напрокат три старых фильма и посмотреть их с перерывами на прогулки.

– Посетить музыкальный фестиваль длительностью целый день.

– Отправиться на один день в санаторий и пройти там полный курс процедур.

– Поехать на поезде в другой город, пообедать там и вернуться обратно.

– Провести целый день с одним-двумя друзьями и предаться воспоминаниям.

– Провести ночь в отеле в городе, где вы живете.

– Поехать на велосипеде туда, где растут дикие цветы, устроить пикник и запечатлеть все на видео.

– Совершить долгую поездку на машине, подпевая любимому певцу.

Целый день вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но, держу пари, даже не замечаете, что дышите дни, недели, месяцы. Кислород абсолютно необходим для жизни. Он поднимает уровень энергии, доставляя мышцам жизненно важные вещества, держит в ясности ум и обеспечивает чувство благополучия. Кислород требуется каждой клеточке организма. Вдыхая, вы получаете кислород, а выдыхая, избавляетесь от углекислого газа. При задержке дыхания количество кислорода в крови снижается, а углекислого газа – повышается, увеличивается кислотность крови, что приводит к тяжести в голове, ощущению одурманенности и росту беспокойства.

Обратите внимание – без критики, – как вы обычно дышите. Поверхностно или глубоко? (Под влиянием «системы торможения», замедляющей дыхание, интроверты часто дышат поверхностно.) Ровные ли у вас вдохи и выдохи? Вы вдыхаете больше воздуха, чем выдыхаете? Поднимается у вас при дыхании грудная клетка? Вы задерживаете дыхание? Часто ли вы вздыхаете?

Здоровое, глубокое дыхание рождается в брюшной полости (из области под пупком), а не в легких. Осознайте, как вы дышите, и попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы проверить, ощутите ли вы прилив энергии. Лягте на ковер или мат, под голову положите сложенное полотенце, а под колени – подушку. Одну руку положите на живот, а другую на грудную клетку выше грудины. Теперь начинайте глубоко дышать. Какая рука выше поднимается и опускается? Выше должна подниматься рука, лежащая на животе.

Постепенно, практикуясь, вы научитесь глубоко дышать животом и будете делать это автоматически. Вдыхая, надувайте живот. Выдыхая, толкайте его вниз. Представьте, что живот – это воздушный шар, который то растет, то сжимается по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете. Вдыхайте и выдыхайте ритмично через нос. Сначала будет немного непривычно, но постепенно вы научитесь дышать животом. Переключение с простого наполнения легких воздухом к дыханию животом повысит заряд энергии и окажет расслабляющее воздействие. Организм отблагодарит вас за это.

В любое время дня вы можете подзарядиться с помощью следующего короткого упражнения на углубленное дыхание. Закройте глаза, вдохните воздух через нос и задержите дыхание до счета четыре. Выдохните через рот на счет шесть. Повторите упражнение несколько раз. Обратите внимание на то, как реагирует ваш организм.