– Какие цвета усиливают у вас чувство благополучия?

– Вам нужна полная тишина? Музыка? Звуки природы? Шум фонтана? Не забывайте про заглушки для ушей, исправную бытовую технику и наушники.

– Как насчет домашних животных (вы можете многому научиться у котов – они специалисты по восполнению энергии)?

Если вы не можете позволить себе роскошь отдельной комнаты, отведите себе уголок за ширмой, отгородитесь растениями, книжными полками или ковром; все это поможет вам ощутить себя в изолированном пространстве. Когда моя клиентка Рашель училась в пятом классе, она разгородила спальню, которую делила с сестрой, шелковым покрывалом. Так она попыталась создать себе отдельную комнату. В средней школе она перебралась в закуток при столовой. Ей приходилось, входя, сразу бросаться на кровать (поскольку место там было только для кровати), но это был ее уголок. Другая моя клиентка устроила себе местечко для чтения в чулане.

Помните, что в разное время вам может понадобиться разное по типу пространство. Если вы слишком долго не были дома, то вам, возможно, захочется огромных просторов, но в другой раз вы, скорее всего, предпочтете уютно устроиться в уголке у камина. Есть много вариантов выбора личного пространства.

Когда моим клиентам кажется, что мир наваливается на них, я предлагаю им представить, что они находятся внутри пузыря или силового поля. Чувство защиты от внешних источников возбуждения необыкновенно сильно поднимает уровень энергии.

Интроверты особенно чувствительны к температуре окружающей среды и длительности светового дня. Наш организм часто с большим трудом, чем организм экстравертов, включается утром (снова «система торможения»!). Нам нужен естественный свет, особенно яркий утренний, чтобы проснуться. Исследования, проведенные в Гарвардском университете, выявили взаимосвязь между солнечным светом и состоянием бодрствования. Оказалось, люди чувствуют себя более энергичными целый день, если утром сразу же после пробуждения их тело хотя бы в течение пятнадцати минут освещалось ярким светом. Естественный свет жизненно необходим всем, но особенно интровертам, поскольку они функционируют на низких оборотах. Естественный свет регулирует уровень мелатонина – гормона гипофиза, который оказывает мощное воздействие на настроение, сон и репродуктивную систему. Недостаточное количество дневного света может вызвать избыток мелатонина, что приводит к депрессии и апатии. Такая ситуация представляет опасность в зимние месяцы, поскольку грозит развиться в заболевание под названием «сезонная эмоциональная депрессия (СЭД)».

Увеличить воздействие света на организм можно разными способами: дома или на работе устройтесь рядом с окном. Избегайте флуоресцентных ламп (самый неестественный из всех видов освещения). Выходите на улицу, чтобы устроить себе световой перерыв. Если вы живете в северных широтах, для освещения используйте лампы полного спектра или воспроизводящие дневной свет. Если на работе у вас только один источник света, принесите настольную лампу.

Вам, скорее всего, будет интересно узнать, что интроверты более чувствительны к холоду и быстрее замерзают. Нормальная температура тела у них часто ниже средних 36,6 градуса. Их «система торможения» забирает кровь из конечностей, чтобы помочь внутренним органам переварить пищу, поэтому руки и ноги хуже снабжаются кровью. Если они слишком сильно страдают от холода, то им еще сложнее заставить себя выйти из дому. В то же время, поскольку интроверты не так интенсивно, как экстраверты, потеют – а потоотделение у человека – основной способ регулирования теплообмена, – они хуже себя чувствуют и в жару. Все движения замедляются до предела, мыслительный процесс замирает. У «внутренников» сравнительно небольшой температурный диапазон комфорта.

Для обеспечения максимальной работоспособности полезно:

– одеваться многослойно, чтобы регулировать температуру;

– носить с собой свитер или пиджак, даже если вы думаете, что он вам не понадобится;

– греть руки в карманах;

– надевать на тонкие носки толстые, которые можно снять, после того как ноги согреются;

– брать с собой на работу портативный обогреватель или тепловой вентилятор, чтобы поддерживать оптимальную температуру, и проветривать помещение, открывая окно каждый день хотя бы на несколько минут.

В отличие от других пяти чувств запах определяется мозгом мгновенно. С вами бывало, что, положив в рот подушечку жевательной резинки, вы немедленно отмечали, как воспоминания детства всплывают в памяти? Вспоминание запаха происходит мгновенно, так как сигнал обрабатывается в том же отделе головного мозга, где расположен и центр памяти.

Восприятие запахов приводит в движение сложную систему и оказывает воздействие на «систему торможения». Чувствуя приятный запах, мы делаем медленные, глубокие вдохи и таким образом получаем больше кислорода. Как мы уже видели, эти два процесса повышают уровень энергии. Доказано, что запахи улучшают способность к концентрации и усвоению новой информации. В одном исследовании людей поделили на две группы и каждой поручили решение кроссворда. Затем одной группе предложили вдохнуть определенный запах, после чего обе группы вернулись к своему занятию. Группа, вдыхавшая запах, завершила работу на 30 процентов быстрее. В другом исследовании, изучавшем реакцию на стресс, людям, демонстрировавшим его признаки, дали понюхать посыпанное пряностями яблоко. Приборы показали увеличение мозговых альфа-волн, что свидетельствовало об ослаблении напряжения.

За пределами Соединенных Штатов Америки ароматерапия используется в сочетании с разнообразными медицинскими и народными методами лечения. В Великобритании, например, при лечении бессонницы применяют лаванду, а для снятия тревожности – жасмин. Там же было проведено исследование, результаты которого показали, что соблюдающие диету люди, вдыхавшие любимый запах, легче сбрасывали вес! В Японии в ряде офисных зданий через систему вентиляции распыляли запах лимона, чтобы повысить продуктивность работы служащих.

Вы тоже можете воспользоваться секретами ароматерапии и вдыхать те запахи, на которые лучше всего реагируете. Капните пару капель в ванну или в крем во время массажа или маникюра. Смочите любимым ароматом носовой платок и вдыхайте запах несколько раз в день. Зажгите несколько ароматизированных свечей и подождите, пока запах распространится по дому.

Понаблюдайте за воздействием на вас различных духов, одеколонов, пряностей и пищевых продуктов, чтобы определить, какой эффект они оказывают на ваше настроение и ощущение бодрости. Когда найдете самый результативный, используйте его для создания соответствующего настроения. Программируйте свой нос, приучая его связывать запах с эмоцией. Например, каждый раз, когда вы в расслабленном состоянии, нюхайте мандарин. Очень скоро в памяти закрепится стойкая ассоциация, и, как только услышите запах этого цитруса, вы почувствуете состояние душевного комфорта.