Когда у вас есть возможность прилечь, кладите ноги так, чтобы они были выше головы. Старайтесь избегать длительного стояния (если ваша профессия связана с длительным стоянием, то работодатель обязан предложить вам другой род деятельности).

Старайтесь избегать сидения нога на ногу или сидения на твердом стуле, который давит на подколенную ямку. Для того чтобы вам было удобно сидеть, подкладывайте под себя подушку Позы по-турецки или на корточках хорошо подготавливают мышцы таза к родам, поэтому используйте их, сидя на диване или широком кресле.

После того как примете душ, натирайте ноги препаратами, укрепляющими вены. Часто массируйте ступни ног, икры и бедра растирающими, похлопывающими движениями от пальцев к бедрам. Несколько раз в день делайте гимнастику для ног: двигайте пальцами ног туда-сюда, вращайте ступнями.

Старайтесь не поднимать тяжестей, избегайте усилий во время испражнений.

Если у вас выраженная склонность к варикозному расширению вен, вам нужно носить эластичные колготки.

Во второй половине беременности увеличивается нагрузка на ноги в связи с тем, что вы уже носите примерно 15 кг добавочной тяжести. Вены испытывают повышенные нагрузки из-за того, что транспортируют увеличенное количество крови, при этом еще ребенок давит вниз и мешает ей свободно циркулировать. Это и объясняет тот факт, что ваши ноги теперь часто устают и становятся тяжелыми. Склонность к варикозному расширению вен передается по наследству. Поэтому если в вашей семье встречается варикозное расширение вен, то вам нужно быть особенно осторожной во второй половине беременности. Нередко на ногах появляются венозные «паучки» и «звездочки». Обычно они проходят сами собой.

Доказано, что фторирование питьевой воды значительно снижает вероятность развития кариеса.

Для начала постарайтесь выяснить, какова концентрация фтора в вашей питьевой воде (это можно сделать в районной СЭС).

В нашей стране фторирование проводится, и нормативная концентрация фтора в питьевой воде должна быть 1,5 мг/л. Для регулирования уровня фтора в воде можно воспользоваться специальными фильтрами, имеющимися сейчас в продаже.

Однако, к сожалению, нередки случаи как недостатка, так и избытка фтора в питьевой воде. Учтите, что поводом для беспокойства может стать как пониженное, так и повышенное содержание фтора. Избыток этого элемента чреват флюорозом (специфическим поражением зубной эмали, проявляющимся внешне в виде желтых пятен). Такое поражение эмали может грозить как вам, так и вашему еще не родившемуся малышу, ведь молочные зубы закладываются на 3–5-й неделе внутриутробного развития.

И все же главный способ борьбы с бактериями — регулярная чистка зубов.

Вот несколько советов по уходу за зубами.

• У зубной щетки должна быть жесткая щетина разной длины, а головка — подвижная, для большей «проходимости». Меняйте щетку каждые три месяца. Пасты выбирайте любые, какие вам более приятны на вкус, но лучше пользоваться фторированными.

• Рекомендуем чистить зубы утром и вечером по 3–5 минут. Не забывайте очищать при этом все поверхности зубов: и переднюю, и нёбную, и жевательную («горизонтальную»). Движения щетки должны повторять контуры десен.

• Участки между деснами и зубами — самую уязвимую от деятельности бактерий область — нужно чистить особенно тщательно. В то же время делайте это с большой осторожностью, чтобы не поранить десны.

• Особенно тщательно нужно чистить последние зубы (седьмые и восьмые), так как именно с них чаще всего начинается кариес.

• Ежедневно после еды пользуйтесь флоссом — специальной шелковой нитью для очистки межзубных промежутков. За неимением флосса можно использовать и зубочистку, однако с ее помощью сложнее вычистить труднодосягаемые места.

• Если у вас не всегда есть возможность почистить зубы после каждого приема пищи, то постарайтесь хотя бы прополоскать рот водой.

Еще, для того чтобы сохранить зубы здоровыми, не злоупотребляйте пищей, богатой углеводами, и контролируйте потребление сахара. Существует такое понятие, как «буферная емкость слюны» — это способность слюны нейтрализовывать кислоты и щелочи. А при приеме углеводистой пищи буферная емкость слюны снижается. Белковая же пища (например, сыр) повышает ее, а значит, и сопротивляемость кариесу. Поэтому если вы полакомились чем-то сладким, то после лакомства полезно съесть кусочек сыра.

Следите за тем, чтобы в вашем рационе в достаточном количестве содержались все необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Особенно большое значение имеют кальций, фосфор и фтор, а также витамин D (витамином D богаты рыбий жир, печень трески и атлантической сельди, куриные яйца).

Зубы во время беременности нуждаются в особом внимании, поэтому рекомендуем одним из первых врачей посетить стоматолога, даже если вы никогда раньше на зубы не жаловались.