Три. Икры на ногах расслабляются.

Четыре. Мои ноги расслабляются. Напряжение покидает меня. Легкая, приятная волна пробегает по моему телу, моим ногам.

Пять. Мои руки расслабляются. В них больше нет напряжения.

Шесть. Кисти рук расслабляются. И приятная волна окутывает меня снова и снова.

Семь. Пальчики на руках расслабляются. Мои руки легки и невесомы.

Восемь. Мои руки и ноги расслаблены. Я чувствую покой и уют.

Девять. Мои глаза расслабляются, расслабляются, расслабляются. Их больше не сковывает напряжение. Они отдыхают.

Десять. Мои губы расслабляются. Я отпускаю все напряжение, накопившееся за день. Сейчас я хочу отдохнуть и отпустить все лишнее, накопившееся за день.

Одиннадцать. Мой нос расслабляется. В нем нет напряжения.

Двенадцать. Мое лицо расслабляется. Оно полностью расслаблено. Приятная волна накрывает меня.

Тринадцать. Мои уши, мочки ушей расслабляются.

Четырнадцать. Моя шея расслабляется. В ней нет напряжения. Ей хорошо и комфортно.

Пятнадцать. Мое тело расслаблено. Мои руки, ноги, шея легки и свободны. Глаза, уши, нос находятся в состоянии покоя. Каждая частичка моего тела расслаблена. Я чувствую, как приятная волна пробегает по моему телу и накрывает меня.

Шестнадцать…

Семнадцать…

Восемнадцать…

Девятнадцать. Мое тело расслаблено. Я нахожусь в состоянии покоя. Каждая частичка моего тела находится в легкой полудреме. Когда я произнесу „двадцать“, то погружусь в сон. Сознание мое бодрствует, и я управляю всеми процессами, протекающими в моем теле во время сна.

Двадцать. Наступает глубокий сон».

– Это один из вариантов, который вам поможет быстрее расслабиться и подготовиться ко сну. Для полного расслабления можете включить запись с пением птиц, шумом моря, ветра. Легкие и приятные звуки помогут вам полностью погрузиться в сон.

– А теперь самое главное. Погружаясь в сон, следует запомнить это состояние. Помните, что наше сознание бодрствует и мы управляем всеми процессами, происходящими в нашем теле.

2. – Итак, вы расслабились, уснули, ваше сознание бодрствует. А теперь предстоит одна из сложнейших практик: вам нужно проснуться в своем сне. Пока вы не научитесь этого делать, дальше идти будет сложно. Осознайте себя спящим, но проснитесь во сне и научитесь контролировать свои движения. Например, чтобы понять, что вы проснулись во сне, попытайтесь увидеть свои руки. Помните, что следует быть осторожным в своих поступках и действиях, чтобы не растрачивать впустую свою жизненную силу. На освоение этой практики понадобится время. Когда вы начнете спокойно видеть свои руки, просыпаясь в своем сне, можете считать, что вы достигли результата. Для того чтобы освоить эту технику, старайтесь в течение дня больше смотреть на свои руки, изучая их и запоминая каждый изгиб. Задавайтесь вопросом: «Я сплю или нет? Мои руки мне сейчас снятся?» Ответ будет: «Нет», конечно, если вы бодрствуете. Чем больше вы будете работать над этим в течение всего дня, вечера, готовясь ко сну, тем больше вероятность того, что когда вы заснете и увидите свои руки, то, задав вопрос, тут же поймаете себя на мысли, что спите. Это поможет вам во время сна.

Сначала мне казалось, что нет ничего проще, как заснуть и увидеть себя во сне спящим. Но это были всего лишь мои догадки. На самом же деле все оказалось гораздо сложнее, чем я мог представить себе в начале пути. Я выключал свет, ложился спать, расслаблялся, засыпал. И вместо того, чтобы контролировать сон и все, что в нем происходит, я полностью отдавался сновидению. Казалось бы, я помнил все, что должен сделать во сне, до того самого момента, как уснуть, но, как только засыпал, в миг забывал о том, что помнил. Мне понадобились годы тренировки, чтобы начать видеть себя во сне. Иногда я контролирую то, что происходит, понимая, что сплю, иногда теряю контроль над собой и своими действиями. Долгий и упорный труд приведет вас к намеченной цели. Главное – это желание. Не останавливайтесь, если не получается. Идите вперед. Помните, что однажды вы научитесь управлять своими снами и получать подсказки, которые вам помогут в жизни.

3. – Вы научились во сне просыпаться и видеть свои руки. Это говорит о том, что тренировки не прошли даром. Следующая техника будет не менее сложной. Теперь вам нужно научиться фокусировать свое внимание на различных людях и предметах во время сна. Сделать это будет очень сложно, но если не прерывать тренировки и идти к намеченной цели, то рано или поздно это обязательно получится. Итак, вы спите, но полностью контролируете, что происходит с вами во время сна. Вы видите свои руки. В вашем сне появляется какой-то предмет. Например, дерево. Сфокусируйте на нем свое внимание. Постарайтесь не отпускать его из виду. Рассмотрите дерево, какой оно формы, какого цвета. Не обращайте внимания на другие предметы. Сейчас вас должно интересовать только это дерево и ничего другое. Если ваше внимание начинает рассеиваться и вы теряете дерево из виду, то переведите свой взгляд обратно на руки. Рассматривайте свои руки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы вернуться к дереву. Смотрите на него, удерживайте взгляд и не давайте своему сознанию рассеяться и смениться картинке. Если в вашем сне фигурирует человек, то рассмотрите его, сфокусировав свое внимание на его лице. Когда вы сможете спокойно держать фокус в своем сне на определенных предметах, которые видите, то можно идти дальше. Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого, со второго, с третьего раза. Чем сильнее вы желаете овладеть техникой сна, тем больше шансов, что именно вы станете хозяином своих сновидений.

4. – Итак, вы полностью расслабились, уснули, но продолжаете контролировать свое сознание и все, что происходит с вашим телом. Вам стали подвластны техника «руки» и «фокусировка внимания на предмете». Следует пойти дальше. Теперь вам стоит завести «Журнал сновидений», который будет лежать возле вашей кровати, и вы в любое время сможете записывать туда свои сны. Например, вам снится, что вы находитесь в неизвестном городе, видите людей, улицы, машины, ваше внимание привлекает какой-то человек. Вам кажется, что этот человек имеет для вас значение. Не бойтесь, продолжайте следовать за этим человеком, наблюдайте за тем, что он делает. Ваша картинка переносится в другое измерение, вы видите себя в деревне у бабушки. Счастье переполняет вас. Если чувствуете позыв проснуться среди ночи и записать то, что вам приснилось, просыпайтесь и записывайте. Только помните, что не нужно вскакивать сразу с кровати, бежать включать свет и писать, писать, писать. Проснувшись, полежите какое-то время, соберите все картины, которые вам только что приснились, а затем перенесите их на бумагу. Для того чтобы описывать ночью свои сны, заведите маленький фонарик, который будет лежать возле вашей кровати, и вы при удобном случае будете включать его, чтобы записать свой сон. Не бойтесь и не стыдитесь своих снов, что бы вам ни приснилось, пишите все. Возможно, то, что сейчас вам покажется неприличным и пошлым, будет иметь ключевое значение в дальнейшем. Записав сон ночью, снова укладывайтесь спать. Вы можете просыпаться в течение ночи несколько раз подряд, а можете проснуться утром, вспомнить все, что вам снилось, и записать в свой «Журнал сновидений». Посмотрите, что вам снится, когда вы находитесь в разном эмоциональном состоянии, когда ложитесь в разное время суток, когда ваш ритм нарушен. Следите за каждым изменением, происходящим в вашем теле.

Я тоже веду «Журнал сновидений» и записываю туда свои сны. С 20 июня по 29 июля 2013 года у меня была очень насыщенная пора. Я работал на XXXV Московском международном кинофестивале. График был очень плотным. Я старался в течение дня как можно быстрее решать все свои вопросы на работе и ехал на кинофестиваль, смотреть конкурсную программу. Кроме этого успевал еще заезжать в спортзал и работать ночью над книгой. Одним словом, загрузил себя как мог. Мне было интересно, какие сны снятся человеку, когда он живет в таком ритме. В свой журнал следует записывать, во сколько вы ложитесь спать, во сколько просыпаетесь. Можете также записывать, какие события произошли с вами в течение дня. Одним словом, пишите все, что вам может помочь в будущем. Итак, я стал писать.