Требуется: 3 ст. л. сушеных листьев крапивы глухой, 400 мл 5–6 %-ного уксуса, 550 мл воды.

Приготовление. Залить листья крапивы уксусом, добавить воду, кипятить в течение 3 мин. Снять с огня, процедить, остудить. Смесь хранить в холодильнике.

Применение. Втирать подогретую смесь в кожу головы перед сном.

Требуется: по 1 ст. л. цветков календулы лекарственной, листьев березы белой, 1 л воды.

Приготовление. Смешать растительное сырье, залить кипящей водой, дать настояться в течение часа, процедить.

Применение. Ополаскивать волосы полученным настоем после основного их мытья.

С помощью массажа можно поддерживать упругость и стройность тела, уменьшить количество жировых отложений и проявлений целлюлита, снять мышечные зажимы и улучшить гибкость. Он также хорошо расслабляет, избавляет от психологического напряжения. Поэтому массаж позволяет поддерживать организм здоровым, а тело – молодым и красивым.

Основная функция массажа заключается в профилактике болезней и сохранении хорошей физической формы, в омоложении. После него исчезает усталость, повышается жизненный тонус, улучшается самочувствие, организм становится более устойчивым к различного рода инфекциям.

В отличие от других видов массажа, гигиенический можно выполнять самостоятельно. Есть несколько относительно простых приемов так называемого самомассажа. Самым полезным считается утренний самомассаж.

Во сне процессы обмена веществ протекают не так активно, поэтому утренний гигиенический самомассаж позволяет организму быстро «включиться» и энергично работать в течение дня. А если проводить его вечером, можно спровоцировать бессонницу.

Особенно эффективен самомассаж после утренней гимнастики. Конечно, большинству людей утром совсем не до нее, однако если нет возможности выполнить полный комплекс упражнений, можно ограничиться хотя бы минимумом. Даже несколько несложных упражнений, выполняемых регулярно и с удовольствием, способны оказать заметный эффект.

Самомассаж можно провести на рабочем месте, в ванне или под душем (температура воды не должна превышать 36–38 °C).

При проведении самомассажа важно придерживаться определенных правил, чтобы не нанести вред здоровью и добиться положительного эффекта. Главное, научиться расслаблять мышцы.

К достоинствам самомассажа можно отнести и то, что во время сеанса удобно следить за своими ощущениями и исходя из этого, дозировать число массирующих движений и приемов. Поза в это время может быть любой, главное, чтобы она была удобной. Продолжительность процедуры возможно регулировать, но на выполнение основных приемов отвести примерно 30–40 мин. Массажные движения не должны вызывать болезненных ощущений, покалывания. После окончания сеанса на теле не должно появиться каких-либо изменений кожных покровов.

Классический массаж проводится с использованием четырех основных приемов – поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Он хорошо расслабляет напряженные мышцы, готовит организм к косметическим процедурам по уходу за кожей. Помимо основных приемов, в классическом массаже используют дополнительные:

выжимание;

потряхивание;

встряхивание;

подталкивание;

сотрясение;

активные и пассивные движения;

движения с сопротивлением.

Все приемы классического массажа различаются не только по технике проведения, но и по физиологическому воздействию на тело человека. Для воздействия на кожу применяют все ударные приемы (постукивание, поколачивание и т. д.), а также поглаживание, растирание. При массаже мышц наряду с ударными приемами используют выжимание, разминание, валяние, потряхивание, встряхивание. Массаж суставов, сухожилий, связок проводят с помощью движения конечностями и растирания.

Названия массажных приемов уже позволяют понять технику их выполнения, но чтобы добиться оптимального результата, необходимо точно знать, как и в какой последовательности выполнять тот или иной прием. При самомассаже используют те же приемы.

Поглаживание. При выполнении этого приема рука массажиста скользит по коже, но не собирает ее в складки, а сила надавливания может быть различной. Во время поглаживания кожа очищается от ороговевших чешуек, остатков секрета потовых и сальных желез. Прием позволяет улучшить кожное дыхание и активизировать секреторную функцию кожи. Кроме того, поглаживание усиливает обменные процессы и повышает тонус кожи, что делает ее эластичной и упругой. Благодаря тому, что при поглаживании происходит отток крови и лимфы, из организма удаляются продукты обмена и распада веществ, уменьшается отечность. Прием может выполняться по разным методикам и несколькими способами. В зависимости от этого, а также от интенсивности воздействия, он оказывает успокаивающее или возбуждающее действие на нервную систему. И наконец, поглаживание вызывает обезболивающий и рассасывающий эффект.