Шрифт:
• Я так устала.
• Я злюсь на Джессику.
• Я бесполезна.
• Я непривлекательна.
• Я одинока.
• Меня тревожит финансовая проблема.
• Я очень боюсь собак.
• Хочу бросить курить.
Шаг 2. Сформулируйте более развернутое определение, опираясь на эту фразу: «Даже несмотря на то, что я [вставьте сюда свою проблему], я очень люблю и принимаю себя такой, какая есть, не осуждая». Например: «Даже несмотря на то, что я чувствую себя такой уставшей, я очень люблю и принимаю себя такой, какая есть, без осуждения».
Шаг 3. Подумайте, насколько серьезной вам кажется эта проблема, и оцените ее интенсивность по 10-балльной шкале. Затем отметьте, где именно в теле вы чувствуете эту проблему – допустим, в груди, желудке и т. д. Определите, дает ли она какое-то особое ощущение – скажем, тяжесть или резкую боль – и есть ли у нее размер, форма или цвет.
Шаг 4. Начните последовательно нажимать на точки, изображенные ниже, начиная с верхней части головы и двигаясь вниз, к лицу, груди, подмышечной впадине и кончикам пальцев. Эти точки показаны на рисунке, любезно предоставленном Энди Брайсом, мастером ТЭС. Практики предлагают нажимать в среднем семь раз на каждую из них, но это не обязательное число, и не стоит зацикливаться на количестве, если это вызывает у вас дискомфорт. Повторяйте цикл, пока не почувствуете, что проблема стала менее острой, чем прежде.
Когда я нахожусь вне дома и ощущаю стресс, мне помогают нажатия на внешнее ребро ладони (ниже мизинца) или на пальцы {78} , {79} .
Станьте счастливым
Мой папа – самый спокойный человек на свете, несмотря на то что работает около 80 часов в неделю и ему за шестьдесят. Он никогда не болеет, а давление и «артериальный возраст» у него как у 25-летнего. Думаете, это просто совпадение? Сомневаюсь. Обзор более чем 160 исследований показал – есть «четкие и неопровержимые» доказательства того, что счастливые люди живут дольше и имеют лучшее здоровье, чем несчастные {80} . Вы заметили, что, когда вы чувствуете себя по-настоящему радостным, вас будто переполняет энергия?
78
http://www.simplydivinerelationshiptraining.com.
79
www.emofree.com.
80
http://www.sciencedaily.com/releases/2011/03/110301122156.htm.
Но что, если вы не находите у себя таких сильных положительных эмоций? Помогут аффирмации, концентрация на том, что радует вас в жизни, и на собственных положительных качествах. Вот примеры таких аффирмаций: «Я хороший человек и заслуживаю хорошего», «Я люблю и принимаю себя таким, каков я есть» и «Я так много могу предложить окружающим».
Используйте любые понравившиеся слова, главное, чтобы они находили в вас отклик. Составьте список из 20 качеств, которые вам в себе нравятся, и 20 ваших достижений в жизни на данный момент. Держите его всегда под рукой, чтобы напоминать себе о собственных хороших характеристиках в моменты, когда одолевают сомнения. У каждого из нас такие качества есть, мы просто должны вспоминать о них время от времени.
Смех – лучшее лекарство
Ученые доказали, что смех благотворно влияет на иммунную систему, снижает стресс и, как следствие, повышает активность натуральных клеток-киллеров (НК-клеток). НК-клетки – это разновидность лимфоцитов, чрезвычайно важная для здоровья иммунной системы. Их низкий уровень ведет к снижению сопротивляемости болезням и повышенной заболеваемости у людей с раком и ВИЧ. Согласно исследованиям, смех обладает эффектом уменьшения уровня адреналина и норадреналина и, следовательно, помогает облегчить адреналиновую усталость. Кортизол, гормон стресса, подавляет иммунную систему, поэтому есть предположения, что смех может действовать как противоядие, укрепляя ее. Также существуют исследования, доказавшие, что смех снижает частоту сердечных сокращений, дыхания и давление {81} . Очевидно, истинное его влияние на стресс и здоровье трудно измерить, так как оно весьма субъективно.
81
Bennett, M., Lengacher, C. ‘Humor and Laughter May Influence Health: III. Laughter and Health Outcomes, Indiana State University College of Nursing and University of South Florida.’ eCAM 2008; 5 (1): 37–40.
Я смеюсь каждый день. Я знаю, что мне повезло, потому что я всегда вижу забавные стороны жизни и окружаю себя людьми с легким характером. Мои любимые знаменитости – все комики в той или иной степени. Если я не встречаюсь с подругами и мы не рассказываем друг другу забавные истории, я смотрю эпизод «Друзей» или другого смешного сериала. Я люблю вспоминать веселые ситуации, случавшиеся со мной, или рассказы друзей, вызывающие мгновенный приступ хохота. Рекомендую вам поступать так же или найти другие источники радости и смеха.
Любовь
Бывало ли с вами такое: вы влюбляетесь и вдруг наполняетесь энергией, несмотря на недосып, вы счастливы, чувствуете себя фантастически и никакая задача не кажется слишком приземленной или скучной? Ни один человек не может быть один. Романтические отношения необходимы, они позволяют почувствовать, что нас ценят и любят, поддерживают, когда нам плохо, и дают возможность разделить с кем-то наши беды и радости. Исследования показали, что любовь оказывает положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Наиболее важный тип отношений, как выяснилось, – между родителем и ребенком, особенно в старости – вероятно, потому, что именно в очень раннем или преклонном возрасте мы наиболее уязвимы. Но любовь близких на всех этапах нашей жизни дает положительный эффект. Брак, наличие детей, связи с религиозной/духовной общиной или иной группой, согласно результатам исследований, благотворно сказываются на здоровье {82} . Конечно, наличие надежного, любящего партнера – идеальный вариант, но любовь можно черпать и из других источников – например от друзей и семьи.
82
Umberson, D., Montez, J. K. ‘Social Relationships and Health: A Flash-point for Health Policy.’ Journal of Health and Social Behaviour, 2010; 51. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/.
Важно отдавать как можно больше тепла и заботы людям, которые уже есть в вашей жизни, и тем, кого вы встречаете впервые. Как только вы начнете жить по этому принципу, вы станете получать массу любви в ответ – это закон Вселенной.
Чувство удовлетворенности
Когда я нахожусь на работе и довольна всем происходящим, или пребываю в эйфории от живой музыки на концерте, или провожу вечер с потрясающими друзьями, я не чувствую усталости. Когда я встаю утром и понимаю, что работа, которую я собираюсь выполнять, действительно важна, я прямо выпрыгиваю из постели. Нужно заниматься тем, ради чего вам захочется выбираться из кровати независимо от того, выспались вы или нет.