– Я чувствую приятную прохладу в области лба…

– Кожу лба овевает приятная прохлада…

– Словно легкий ветерок в области лба…

– Появляются приятная свежесть и ясность в голове…

– Я совершенно спокоен…

– Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще больше расширились…

– Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…

– Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове…

– Моя голова становится свежей, ясной, легкой…

– Я совершенно, абсолютно спокоен!

Примечание: Это упражнение может быть эффективным не только для снятия психалгий, но еще и при астенических головных болях, а также при цефалгиях (болях), возникающих при нейроциркуляторной дистонии и в начальных стадиях гипертонии.

Неплохо также применять следующую формулу самонастроя: «Меня ничто не трогает… В душе у меня поселяется покой… Все настроены ко мне адекватно, дружелюбно… Моя жизнь наполнена маленькими радостями… Мне с каждым днем все лучше и лучше, все спокойное и спокойнее…», повторяя ее по нескольку раз в день.

Если сосудистая головная боль не столь интенсивна и не может помешать выполнению специальных «противоболевых» упражнений, страдающие нейроциркуляторной дистонией или гипертонией могут брать на вооружение следующий антиболевой комплекс.

Прежде всего следует с силой потереть ладони одну о другую, с тем чтобы их хорошенько разогреть. Далее нужно поднять вверх правый локоть (у правшей, а у левшей – все должно быть наоборот) и поднести ладонь к лицу пальцами вниз (середина ладони при этом должна находиться напротив кончика носа). Держите ее в таком положении до тех пор, пока не почувствуете появление тепла, идущего от пальцев. Затем сделайте глубокий спокойный вдох через нос и одновременно проведите плавно рукой от подбородка ко лбу и далее через темя к затылку, представляя при этом, что струйка свежего воздуха проходит внутри черепной коробки, как бы омывая лобные доли, теменную и затылочную области мозга, проникая в шейные мышцы и сосуды. Далее выдохните воздух и продолжайте вести ладонь по задней поверхности шеи, как бы снимая с головы натянутую на нее болезненную пленку, и затем отбросьте эту боль в сторону подальше от себя!

Повторив эти движения несколько раз, вы начнете чувствовать, что между черепом и мозгом струится свежий ветерок или свежие водяные струи, омывающие всю вашу голову, а ваша боль станет постепенно затухать.

Это упражнение рекомендуется выполнять до тех пор, пока ваша боль не исчезнет совсем. Если же вы почувствуете возникновение легкого головокружения, то сделайте небольшой перерыв, отдохните 20-30 секунд, а затем продолжите занятия.

Столь же эффективной может оказаться и следующая модификация предыдущего упражнения: сделав вдох левой ноздрей, одновременно плавно проведите правой рукой над левой половиной головы, после чего выдохните воздух. Затем, поменяв руки, зажмите левую ноздрю и вдохните воздух через правую ноздрю, а левой рукой проведите над правой половиной своей головы.

Волнения и перенапряжения, резкие изменения погоды и иные воздействия могут приводить к значительным подскокам артериального давления (АД).

Если криз легкий, то сознание больного сохранено, хотя его беспокоят сильная головная боль, тяжесть в голове, могут быть головокружения с ощущениями неуверенности и «зыбкости» при ходьбе, ощущение «ватных» ног, возможно появление «мушек» перед глазами, одышки и тревоги.

А при более выраженных кризах человек обычно становится оглушенным, дезориентированным, у него могут возникать внезапная сонливость, тошнота, рвота, нарушения сознания в виде обмороков и даже судорожный припадок.

Поскольку «Скорая помощь» не всегда оказывается по-настоящему скорой, следует знать, что делать до появления у вас в доме специалиста, чем снимать кризовые явления.

1. С самого начала должен быть обеспечен строгий постельный режим. Больной должен быть уложен на высокие подушки (их следует подсунуть под плечи, лопатки и голову, чтобы она была приподнята над уровнем постели примерно под углом 30 градусов).

2. К больному должен быть обеспечен приток свежего воздуха. Для этого нужно открыть окно или хотя бы форточку, включить вентилятор, при необходимости можно просто чем-то (тем же полотенцем) обмахивать больного.

3. Ему нужно расстегнуть воротник, снять стесняющую его одежду, убрать съемные протезы (на случай возможного судорожного припадка).

4. Желательно еще до приезда врача сделать ему горячую ножную ванну (или, если состояние его достаточно тяжелое, просто положить в ноги грелку или хотя бы пару бутылок с горячей водой), поставить горчичники на затылок, а если есть такая возможность, то и поставить ему пиявки (они продаются во многих аптеках, там же вам дадут и подробные инструкции – как и куда ставить пиявки, а ставят их обычно на область сосцевидных отростков).

5. Больному следует дать выпить те лекарства, которые он уже привык принимать при повышении давления. А еще лучше – дать ему 1 г глицина (10 таблеток под язык) за прием или по 5 таблеток 3 раза в день с интервалами в 30 минут. Эта аминокислота облегчает течение криза, помогает справиться с последствиями резкого подскока АД.

6. Неплохо помогает при подскоках АД и до сих пор активно применяемая сернокислая магнезия (конечно, эффект будет выше при внутримышечном введении ее, чем если ее просто выпить).