Одна моя приятельница, специалист по нарушениям опорно-двигательного аппарата, часто говорит: «Мозги тренируем, а тело – нет!» И она тысячу раз права. Все хотят иметь ребенка-вундеркинда, забывая, что здоровый дух – в здоровом теле!

Поэтому приступайте, пока не поздно, к занятиям стрельниковской дыхательной гимнастикой и сделайте их неотъемлемой частью ежедневного быта своих детей. Используйте три варианта упражнения «Цыганочка» из вспомогательного комплекса, которые я настоятельно рекомендую выполнять детям и подросткам со сколиозом, а также взрослым и пожилым людям с остеохондрозом позвоночника.

Причина всех суставных заболеваний – недостаток кальция в организме. Отсюда и склонность к переломам у пожилых людей. Запомните: движения укрепляют кости! Не бойтесь заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой. Возможно, это ваше единственное спасение. Делайте упражнения осторожно, они не должны быть для вас нагрузочными. Неукоснительно соблюдайте все правила и мои рекомендации по выполнению того или иного упражнения.

Артрит. При этом заболевании необходимо ежедневно два раза в день (утром и вечером) выполнять основной комплекс упражнений. После того как вы хорошо его освоите, нужно добавить отдельные упражнения из вспомогательного комплекса, активно включающие в работу ноги. Будьте очень осторожны: нагрузку ногам давайте посильную, не вызывающую усиления болевых ощущений в суставах.

Помните, что практически все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики можно делать не только стоя и сидя, но и лежа.

Артроз. Обязательно выполняйте упражнения основного комплекса. Однако нагрузка должна быть строго дозированной: не доводите себя до изнеможения, а мышцы – до перенапряжения с появлением болевого симптома. Сложные упражнения из вспомогательного комплекса, включающие в работу ноги, делайте крайне осторожно – по 2, 4 или 8 вдохов-движений без остановки. Учитывайте свое самочувствие, отдыхайте чаще.

Остеопороз. При этом серьезном заболевании стрельниковская дыхательная гимнастика не может вам гарантировать полное излечение, но хотя бы слегка улучшить ваше самочувствие она способна. Старайтесь делать упражнения ежедневно. Вначале – основной комплекс (по одной «тридцатке» для каждого упражнения), а затем – те упражнения из вспомогательного комплекса, которые вам под силу.

Делать упражнения нужно без мышечных усилий и напряжения, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 2, 4 или 8 вдохов-движений.

При различных травмах (головы, позвоночника и др.) выполняйте дыхательную гимнастику очень и очень осторожно. Не напрягайтесь, не делайте резких движений, отдыхайте после каждых 8, 4 или даже 2 вдохов-движений. Прежде всего необходим основной комплекс, а из вспомогательного следует взять самые простые упражнения, например «Носочки».

Выполняя упражнения, давайте суставам посильную нагрузку. Еще раз внимательно перечитайте раздел «Специальные упражнения для реабилитации после тяжелых заболеваний». И обязательно добавьте очень ценное упражнение «Пружина» из урологического комплекса. Делайте его лежа, если вы не в состоянии даже сидеть. Это великолепное средство борьбы с пролежнями.

Александра Николаевна, сломав однажды два ребра, довольно быстро восстановилась благодаря своей же гимнастике, от которой переломы срастаются значительно быстрее.

Это одна из серьезнейших и опаснейших травм, которой надо постараться избежать. Но если вы все же сломали шейку бедра, не отчаивайтесь – сражайтесь! Я никогда не забуду, как выдающийся хирург-фониатр Валентина Александровна Загорянская-Фельдман, получив эту травму в возрасте около 90 лет, смогла потом не спеша, но все же ходить по квартире и даже с помощью дочери и внука выходить во двор на прогулку.

Четвертый год я периодически разговариваю по телефону с другой уникальной женщиной, перенесшей перелом шейки бедра, – москвичкой Верой Антоновной Худяковой. После травмы она передвигается по квартире на ходунках. Услышав мои рекомендации по радио, она, несмотря на весьма преклонный возраст, стала ежедневно выполнять дыхательные упражнения. Мы с ней никогда не виделись, но я уважаю эту женщину, ветерана Великой Отечественной войны, за мужество и терпение, с которыми она в течение вот уже нескольких лет сражается с болезнями, делая гимнастику Стрельниковой.

При травмах головы и позвоночника, распространенном остеохондрозе (всего позвоночного столба), остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, полиартрите и других суставных заболеваниях, а также при вегетососудистой дистонии и болезнях сердца выполняйте это упражнение крайне осторожно, стараясь не напрягать плечи слишком сильно. Отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений не 2–3 секунды, а 5–10 секунд.