– нанесение ударов по легкому мешку по схеме: 20–25 сек. работы в среднем и низком темпе, 10–15 сек. работа в максимальном темпе; итак на протяжении всего раунда. Водной тренировке 2–6 таких раундов.

Подобные схемы можно использовать в упражнениях со скакалкой.

Силовая выносливость тай-боксера проявляется в его способности противостоять утомлению и не снижать мощности скоростно-силовых усилий на протяжении всего поединка.

Для совершенствования силовой выносливости можно использовать упражнения по схемам, приведенным выше, но удары следует выполнять по тяжелым снарядам с максимальными усилиями и в максимально быстром темпе.

Так же можно использовать следующие упражнения: Нанесение ударов по мешку по схеме:

– 20 сек. максимальное количество быстрых ударов;

– 10 сек. максимальное количество сильных ударов. Нанесение ударов по снарядам с отягощениями (300–500 г).

Бой с тенью с отягощениями в руках и на ногах.

Выталкивание от груди штанги весом 40–50 % от максимума их положения фронтальной стойки после пружинящего подседа.

Существуют и некоторые методические приемы, способствующие повышению функциональной подготовки тай-боксеров:

1. Увеличение продолжительности раундов.

2. Сокращение интервалов отдыха.

3. Уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности.

4. Деление раундов на интервалы интенсивной работы и активного отдыха.

5. Частая смена противника в раунде и в тренировке.

Для того, чтобы преодолеть физическое сопротивление и давление соперника в бою, тайскому боксеру необходим высокий уровень развития силовых качеств. Однако понятие силы как таковой в данном случае не уместно. Поднятие тяжестей, бесконтрольное «накачивание» грубой физической силы приводит к увеличению мышечной массы, что приводит к неблагоприятным последствиям – растет вес, теряется скорость движений. Поэтому силовые способности следует разделять на собственно-силовые и скоростно-силовые.

Собственно-силовые способности необходимы в ближнем бою и в клинче, когда осуществляется тесный контакт, требующий максимальной физической силы. Развитие этих качеств достигается в упражнениях с отягощениями. Здесь используются преимущественно метод повторных максимальных усилий и повторно-серийный метод. Метод повторных максимальных усилий включает упражнения с большими отягощениями. Метод характерен ограниченным количеством подъемов в одном подходе и числом подходов. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы, а это является важным моментом при наличии в тайском боксе весовых категорий.

Пример метода повторных максимальных усилий: выполняется 2–3 движения свесом 90–95 % от максимального. В тренировочном сеансе 2–4 подхода с паузой отдыха 4–6 мин. Два режима: 1 режим – все движения в походе выполняются без расслабления мышц между повторениями (так, в приседаниях со штангой снаряд все время удерживается на плечах);

2 режим – после выполнения снаряд буквально на несколько секунд ставится на стойки, чтобы на мгновение расслабится, (встряхнуть) мышцы. Второй режим в большей мере совершенствует способность к взрывному появлению усилия и расслаблению мышц.

Повторно-серийный метод отличается от предыдущего тем что в качестве основного тренирующего фактора выступает небольшой вес отягощения, в предельной продолжительности, работы с оптимальным весом. Метод характерен объемом работы за большее количество подъемов и подходов. Движение выполняются медленно, без расслабления мышц между подъемами. Несколько подъемов объединяются в серию, которая повторяется несколько раз.

В изометрических упражнениях напряжение мышц увеличивается плавно до предельного и удерживается в течение 6–8 сек.

Для развития максимальной силы мышц, когда требуется взрывное проявление усилия, эффективен ударный метод.

Взрывная сила. Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, упражнения с ударным режимом работы мышц.

В упражнениях с отягощением используется главным образом повторно-серийный метод.

Ударный режим применяется для развития взрывной силы различных групп мышц. Широко используются отталкивания после прыжка в глубину. Для рук можно использовать отжимания от пола и запрыгивания на тумбочки дозированной высоты, а также отжимания с последующими хлопками ладоней перед грудью, по груди и за спиной.

Развитие скоростной силы. Скоростная сила при быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощениями, ударный режим, кроме того используются тренажерные устройства. При развитии скоростной силы во всех вариантах между каждым движением обязательно полное расслабление мышц, между сериями – активный отдых с упражнениями на расслабление и «встряхивание» мышц, широкие амплитудные движения.