Упражнения на четвереньках рекомендованы для пациентов пожилых, ослабленных, а также для детей.

29. «Пассивное сгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: пассивно свешиваем шею вниз. РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

30. «Активное сгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: не только пассивно свешиваем шею вниз, но и активно стараемся приблизить подбородок к грудине. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

31. «Разгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: разгибает шею, запрокидывая слегка голову вверх. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи. Не должно быть боли в задних мышцах шеи.

32. «Активное сгибание и поворот шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: не только пассивно свешиваем шею вниз, но и активно стараемся приблизить подбородок к грудине и одновременно повернуть голову в одну сторону. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи и особенно мышц затылка с одной стороны. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

33. «Активное разгибание и поворот шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: разгибаем шею, слегка запрокидывая голову вверх с одновременным поворотом головы в сторону. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи и НАПРЯЖЕНИЕ задних мышц шеи и мышц затылка. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

34. «Поворот головы на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: шея располагается горизонтально, голова в нейтральной позиции, взгляд направлен вниз и слегка вперед. Медленно поворачиваем голову и шею в одну сторону. РАСТЯЖЕНИЕ мышц затылка с одной стороны. Повторить с поворотом в другую сторону.

Еще чаще, чем шейный отдел позвоночника, страдает от остеохондроза поясница. Причина – возрастной износ поясничных межпозвонковых дисков. Однако спортивные перегрузки, излишняя сидячая учеба и работа могут изнашивать и состаривать поясничные диски даже в молодом возрасте. Поэтому диагноз «остеохондроз поясничного отдела позвоночника» в некоторых случаях можно наблюдать даже у подростков.

Основная причина боли в пояснице – это острый или хронический мышечный спазм. В остром периоде такие пациенты стараются меньше двигаться и в основном лежать. Однако доказано, что обострение остеохондроза проходит быстрее, если активно двигаться. Где же золотая середина? В таком случае можно посоветовать упражнения по растяжке поясницы. С одной стороны, мышцы расслабляются и проходит боль, с другой – улучшается кровообращение в мышцах и связках, что является хорошей профилактикой дальнейших обострений.

Грыжа поясничного межпозвонкового диска – это осложненное течение поясничного остеохондроза. В таких случаях причины грыжи обычно две: первая – предрасположенность к изменениям в диске, фоновая дегенерация диска, связанная с возрастом или хроническими перегрузками. На этом фоне вторая причина обычно служит непосредственным фактором, от которого выходит из трещины фрагмент диска, – это подъем тяжести. В моих предыдущих книгах, «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко», «Живая осанка», «Система „Умный позвоночник”», я подробно рассказываю о том, какая должна быть осанка и как правильно пользоваться своим позвоночником.