Один из участников описывает влияние этого эксперимента на свою жизнь: «Я теперь больше уверен в себе и в людях вокруг меня. Я стал не так строг к себе. Я легче прощаю обиды… Я чувствую, что вырос духовно. Я в большей степени живу в мире с самим собой. Я не испытываю такого стресса, как до эксперимента. Я стал иначе смотреть на людей и больше им сопереживать».

Фредриксон показала, что положительный эффект такой практики берет начало из опыта глубокого позитивного переживания: «позитивность была активным ингредиентом, катализатором перемен».

Те, кто слушал любимую, волнующую их музыку, или испытывал благодарность за все хорошее в жизни, или наслаждался прекрасным произведением искусства, или тихо сидел в лесу, чувствовали такие же физические и психологические улучшения, как и те, кто испытывал любовь и доброту по отношению к другим людям.

Потратьте больше времени на переживание положительных эмоций. Вы можете практиковать такую медитацию понемногу, прямо сейчас или в любой другой момент вашей жизни, или же можно отвести на практику по двадцать минут в день и пользоваться всеми преимуществами влияния положительных эмоций.

«Ничто не заменит тяжелой работы», — сказал Томас Эдисон. Ни одна вершина не была покорена, ни одна значимая цель не была достигнута без упорства. Когда меня подмывает сдаться, я напоминаю себе, что ни один человек не застрахован от неуверенности и тревоги и что все люди, которые добились значительного успеха, тоже переживали трудные времена и боролись с искушением все бросить на полдороге. Но они продолжали идти к цели, а даже если и делали перерыв, он был недолгим — скорее, это был необходимый и хорошо заслуженный отдых.

Бывают моменты, когда я хочу бросить все, отказаться от своих стремлений и бесцельно плыть по течению. В это время я напоминаю себе, что единственный способ реализовать свои мечты — это настойчивость, верность своему делу и упорный труд.

В своей книге «Психологический капитал» Фред Лютенс, Кэролин Юсеф и Брюс Аволио упоминают случай с некой Мэри. Еще подростком она потеряла мать и была вынуждена жить с жестоким отцом и злой мачехой. После нескольких арестов и переводов из одного детского дома в другой ее жизнь, казалось, покатилась по той же наклонной плоскости, что и у многих других детей из неблагополучных семей. Но потом что-то случилось. Близкая подруга бросила Мэри вызов, сможет ли та вернуть себе контроль над своей жизнью. И Мэри вызов приняла.

Она бросила всю энергию на получение образования и занятия легкой атлетикой. И в итоге преуспела в обеих сферах, заработав стипендию для поступления в колледж. Она продолжала усердно учиться и получала хорошие оценки. Кроме того, она очень добросовестно выполняла любую работу, за которую бралась, — например, в качестве няни иногда работала сверхурочно без дополнительной оплаты или перевыполняла требуемый объем работы во время летней стажировки в банке. Ее рвение и трудолюбие не остались незамеченными.

В конце концов Мэри предложили штатную должность в том банке, где она проходила стажировку, и через несколько лет она стала вицепрезидентом банка по маркетингу и розничной торговле. У Мэри был «момент выбора, брать ли на себя ответственность за свою жизнь», и в этот момент она решила, что вместо того, чтобы сдаться под давлением тяжелых обстоятельств, она будет работать над реализацией своей мечты.

Когда ситуация становится трудной, продолжайте идти вперед!

В каждой ситуации, на каждом перепутье у меня есть выбор: исходить из лучшего «я» или плыть по течению. Как реагировать на критику близкого человека? Что сказать начальнику? Чему я позволю взять верх: великодушию или мелочности? Дам ли я волю своему гневу — или обниму с нежностью? Чтобы решить, каково же мое лучшее «я», часто приходится смотреть на себя и ситуацию со стороны. Я делаю шаг назад и стараюсь беспристрастно все обдумать — что не всегда легко, особенно когда накаляются эмоции или нарастает внешнее напряжение. Чтобы найти лучшее в себе, можно полагаться на информацию извне, задавая себе вопрос: что бы на моем месте сделал мой кумир, то есть тот человек, которым я восхищаюсь?

Микеланджело однажды спросили, как он создал свой самый впечатляющий и великолепный шедевр — статую Давида. Он ответил, что просто отправился в карьер в Карраре, нашел там большую глыбу мрамора и увидел в ней Давида. Все, что ему затем оставалось сделать, — убрать лишний мрамор.

Точно так же как прекрасный Давид — или, точнее, потенциал Давида — скрывался в мраморном блоке, в каждом из нас существует наше лучшее «я». Оно может спрятаться в глубине из-за каких-то тяжелых событий, уйти в подполье из-за того, что нам кто-то когда-то сделал больно, но, несмотря ни на что, наша лучшая часть никуда не делась, ее в любой момент можно найти и вывести на свет.