Удерживаем 20-30 счетов, до ощущения напряжения в нужной области (линия от уголка рта до козелка). Не спешите. Сделайте паузу и повторите упражнение. Когда вы будете уверены, что напрягаете нужную область, можно перейти к пульсирующим движениям: прижали щеки, затем расслабили, прижали – расслабили. Всего 20 пульсирующих движений.

Часть 2. Пальцы по-прежнему за щеками. Теперь разверните их ногтевыми фалангами вниз в направлении провисания «брыльков». Слегка оттяните щеку пальцами от десны. А щекой оказывайте сопротивление, стараясь прижать ее к зубам. Почувствуйте, как напрягается область, где размещены пальцы, а также передняя поверхность шеи (подкожная мышца шеи).

Важно: избегайте чрезмерного напряжения губ (круговой мышцы рта). Старайтесь, чтобы губы были расслаблены и не стягивали пальцы к центру, как тугая резинка для волос стягивает волосы в хвост.

Фотоподсказка к упражнению «Пальцы за щеками»

Упражнение для ушей – не только веселая детская забава. Такие авторы, как Рейнхольд Бенц (создатель собственно фейсбилдинга – название стало нарицательным и теперь часто используется для обозначения тренировок лицевых мышц вообще) и Бенита Кантиени, уделяют ушам особое внимание в своих комплексах. И это неспроста. При движении ушами задействуется височная мышца, которая помогает сохранить четкость овала и разгладить область «гусиных лапок».

Этап 1. Поместите указательные пальцы обеих рук на вершину ушей, а большие пальцы – на мочки. Широко распахните глаза, одновременно поднимая брови, как будто вы сильно удивлены. Расслабьтесь. С помощью пальцев вы почувствуете, что уши движутся вверх-вниз.

Этап 2. Теперь разместите одну ладонь на лбу, а пальцами второй продолжайте контролировать ухо. Распахивая глаза и поднимая брови, ладонью мягко удерживайте лоб на месте. Если лоб под ладонью остается неподвижным, а уши шевелятся, уберите ладонь и выполняйте движение только ушами, не морща лоб. Получилось? Отлично! Если не получилось, вернитесь к этапу 1. Не напрягайте переднюю поверхность шеи.

Важно: типичная ошибка новичков – чрезмерное напряжение передней поверхности шеи и грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (два «жгутика» идущих от затылка к ключицам). Оно мешает ушам двигаться. Расслабьте переднюю поверхность шеи. Перенесите напряжение на лобно-затылочную мышцу.

Фотоподсказка к упражнению «Шевелим ушами»

Вы, наверное, обращали внимание, что с возрастом губы становятся тоньше, а уголки рта опускаются? Эту особенность Кэрол Мадджио, создательница системы Facercise (в русском переводе ее книги известны под названием «Аэробика для лица»), относит к основным признакам возраста, которые можно подкорректировать с помощью упражнений.

Мадджио выделяет такие признаки возраста:

1. Кожа выглядит бледной сухой и безжизненной.

2. Брови опускаются, веки нависают над глазами.

3. Под глазами появляются припухлости или впадины.

4. Нос теряет тонус, кончик удлиняется и становится более плоским.

5. Губы теряют коллаген, становятся более тонкими и кажутся напряженными.

6. Появляются морщинки вокруг губ.

7. Уголки рта начинают опускаться.

8. Носогубные складки становятся более заметными и глубокими.

9. Появляется второй подбородок, кожа под подбородком провисает.

10. Кожа вдоль нижней челюсти отвисает.

11. Кожа на шее становится более тонкой и морщинистой, провисает.

Упражнения, приведенные ниже, помогут сделать губы сочными, а щечки – упругими.

Карта упражнений для упругих щек и сочных губ

Название навевает воспоминания о розовощеком детстве? Вы правы. Сосательное движение, с помощью которого будем тренировать щечную мышцу, очень похоже на то, что делает ребенок с пустышкой. При помощи этого упражнения мы укрепим щеки и прибавим полноты губам.

Итак, представьте себя с пустышкой. В качестве пустышки будем использовать пробку из-под шампанского. Нам нужна пробка из натурального материала.

Рот закрыт. Зубы слегка разомкнуты. Разместите пробку-«пустышку» перед зубами, удерживая ее губами за более широкую часть. Обратите внимание: пробку удерживаем именно губами, вытянув их вперед дудочкой.

Выполняем сосательные движения. При этом щеки прижимаются к зубам, а корень языка при каждом движении уходит назад и вверх, как при глотании. Губы вытянуты вперед дудочкой. Следите, чтобы не образовывались кисетные морщины. Руки, сцепив ладони пальцами, можно разместить на затылке и слегка (но только слегка!) откинуть голову назад. Выполните от 20 до 120 движений.