Шрифт:
Возьмем 2–3 любых слова – имен существительных (отвечают на вопрос «кто?» или «что?»), но не имен (людей), кличек (животных и даже людей) или названий (предприятия, бренды, аббревиатуры и др.). После этого нам нужно подобрать к каждому из выбранных слов по 10 прилагательных (отвечают на вопрос «какой?»), которые очень даже к ним подходят и, наоборот, совсем не вызывают никаких ассоциаций. Например, рассмотрим имя существительное «люстра». Она может увязываться у нас с прилагательными «стеклянная» или «хрустальная», «большая», «яркая», «цветная» и пр.
Зато представить, какой люстра быть не может, уже не так просто а между тем она не может быть песчаной (правда, может быть песочной – песочного цвета) и снежной, рыбной, сосновой, энциклопедичной (или энциклопедической – как нам угодно), и т. д. Если мы засекали время, ушедшее на поиски прилагательных, как бы синонимов и антонимов к нашим существительным, мы не сможем убедиться сами, что поиск вторых занимает почти вдвое больше времени.
Объяснить этот феномен просто – кора мыслит стереотипами (запоминает весь полезный опыт прошлого и применяет его к новой ситуации). Это значит, что стеклянную люстру она может увидеть на каждом шагу, а вот энциклопедическую или, к примеру, мясистую – нет. Поэтому чтобы понять, какой она не бывает, коре нужно сперва сопоставить такую вещь, как люстра, с массой самых разных предметов окружающего мира, но не тех, о которых она вспоминает в первую очередь.
Выполним еще одно упражнение на ассоциации. Возьмем наугад, откуда угодно (лучше всего – из головы) 5 любых слов. В данном случае это могут быть как имена существительные, так и глаголы, и прилагательные. Выбранные слова нужно записать вверху листа и далее написать на весь этот лист сочинение – хоть в стихах (высший пилотаж, но только если мы хоть как-то умеем рифмовать), хоть в прозе (более распространенный вариант).
Сочинение должно представлять собой сюжет, создающий и описывающий взаимосвязь между выбранными словами. Например, согласимся, что из сюжетов уже готовых произведений обычно легко выделить 5 и даже более слов – «пунктов», на которых «завязана» вся история. Поэтому из набора «яблок», «паутины», «гравия», «комбайна» и «дождливого» у нас, так сказать, из-под пера тоже может выйти милая пастораль – что-нибудь об уединении в глуши, среди садов и полей, где нет ни клочка заасфальтированной земли на десятки километров вокруг… Ах да, видимо, в этом уединении нам будут доставлять особенное удовольствие ненастные вечера, проводимые у камина (что ж, даже дождь и камин понятны – раз яблоки поспели, на дворе явно осень)!.. Ну а уж если нам придет на ум «кинжал» или вообще хоть что-то колюще-режущее, дальше мы можем записать хоть «шоколад», хоть «эльфов» или даже «зубную пасту».
Все равно у нас наверняка выйдет детектив, где все прочие предметы потеряются в лужах крови (уж так мы мыслим – ничего не поделаешь), среди лихо закрученного сюжета, достойного классиков этого жанра!.. Но в любом случае нам следует помнить о лимитах – постараться не «затягивать» повествование более чем на 2 листа формата A4, тем более если мы пишем (печатаем) убористым почерком/шрифтом.
Стратегия № 6: Здоровый образ жизни с точки зрения головного мозга
Раз головной мозг является отдельным органом тела, понятно, что у него имеются специфичные потребности – в графике работы, распределении нагрузок, отдыхе, питании. Так, не обеспечив ему нормальный отдых в перерыве между упражнениями, мы можем забыть обо всяком их положительном результате – его не будет, как и в случае с перетренированными мышцами. Тем более невозможно заставить кору работать как следует, если ей не «на» чем работать – ей недостает элементов, необходимых для химических реакций. Поэтому упражнять отдельные полушария или память – это, конечно, хорошо, но если мы не начнем вести здоровый именно для коры образ жизни, далеко мы на одних тренировках не «уедем». Как же он выглядит – этот здоровый для нее образ жизни? Разберемся в основных моментах.
• Достаточное количество времени на отдых – полноценный, здоровый восьмичасовой сон в темноте и тишине.
• Небольшие периодические разминки для мышц глаз и шеи – в том числе в течение рабочего дня. В настоящее время работают у нас в течение дня, преимущественно глаза и кора, а также печатающие на клавиатуре пальцы. Глаза при этом сильно устают – постоянное мерцание, характерное для всех мониторов (таков их принцип работы – мигать с частотой, которую глаз не различает как мигание), утомляет их быстрее и сильнее, чем если бы они смотрели на обычные статичные объекты. В результате четкость зрения в течение дня стремительно снижается, а это, как мы понимаем, создает идеальные условия для того, чтобы поступающий по зрительному нерву сигнал тоже утратил определенность.
Что же касается мышц шеи, то с ними все еще проще. Они, конечно, не читают договоры и не выслушивают наставлений начальства, зато между их волокнами проходят две магистральные, снабжающие весь головной мозг кровью артерии – сонные. Вытянутая шея и предплечья, чуть поднятые плечи – все это весьма типично для периодов, когда мы напряженно читаем текст с экрана или набираем его, а значит, независимо от содержания документа, весь это пояс у нас находится в статичном, неослабном напряжении, хуже которого для кровообращения в очаге напряжения не придумаешь.
Потому можно сказать, что если периодическое расслабление окологлазных мышц улучшает точность восприятия информации, то расслабление мышц шеи улучшает способность мыслить за счет восстановления качества его снабжения кровью. Как же нам провести массаж обеих целевых областей?
Освоим базовые приемы, чтобы добавить к ним впоследствии любую разминку, какую мы только пожелаем:
• окологлазные мышцы хорошо расслабляются при круговом вращении глазными яблоками, а также их маятниковых движениях. Нам нужно закрыть глаза и, для начала, несколько раз плотно зажмуриться. Движения на зажмуривание – расслабление век должны быть быстрыми и энергичными, силу при зажмуривании экономить не стоит. Зажмуриться и тут же расслабить веки нужно 5–7 раз. Затем можно переходить ко вращениям глазными яблоками… Как вращать глазами, знает каждый. Факт тот, что ими нужно сделать 7–8 вращательных движений сперва в одном направлении (например, вправо), а затем – в противоположном. После этого пора переходить к третьему этапу разминки – быстрым движениям глазными яблоками в направлении вверх-вниз (5–7 раз подряд) и вправо-влево (5–7 раз подряд);
• воротниковая зона образована несколькими крупными мышцами, и все они способны пережать сонные артерии при хроническом спазме. Более или менее полноценно мышцы воротниковой зоны (область от плеч до затылка) можно размять лишь дома, поскольку массаж здесь требует положения лежа – на животе или, что гораздо удобнее, на боку.
На рабочем месте нам, увы, придется либо лечь верхней половиной туловища на стол, либо как минимум уронить голову на грудь. Понятно, что это будет очень заметно, но если уж иначе никак… Для массажа в домашних условиях лучше обзавестись пластиковым массажером в форме осьминога или молекулы – они продаются в каждой аптеке. Таким простым инструментом орудовать будет куда удобнее, чем пальцами, особенно если массаж мы делаем себе сами.
Итак, от нас требуется лечь на бок так, как будто мы собираемся лежать, подперев голову кистью, – то есть заранее поднять нижнюю руку с массажером и завести ее за голову. Верхнюю руку (ту, что со стороны свободного бока) нужно не вытягивать вдоль тела, а опустить перед собой и надежно опереть кистью или локтем – словом, сделать так, чтобы ее положение не поддерживалось мышцами плеча, а стало максимально непринужденным.
После этого заведенной за голову рукой нужно размять круговыми движениями дельтовидную мышцу свободного плеча в направлении от плечевого сустава к шее, затем – плавно продвинуться вверх по мышцам около позвоночного столба непосредственно к области у основания черепа.
Особое внимание нужно уделить головкам мышц – точкам их крепления к костям. Следует учитывать, что уставшие, задетые спазмом волокна отвечают на нажатие в них жгучей, тупой (а иногда даже острой) болью. Увы, это жжение совершенно необходимо перетерпеть – не обращать на него внимания вовсе или делать небольшие перерывы, дожидаясь каждый раз, пока боль притупится, чтобы помассировать этот участок еще…
Обратим особое внимание, что косые мышцы на шее, прикрывающие сонные артерии, расположены действительно чуть наискосок – от ушных раковин к груди. Их не следует массировать уж слишком интенсивно – в какой-то момент мы рискуем «вклиниться» между волокнами и сдавить одну из артерий, что может вызвать кратковременную дезориентацию и вообще «непонятные ощущения» в черепной коробке.