5. Начнем планировать наперед, чтобы освободить себе необходимое время. Иными словами, выделим в своем «плотном графике» жизненных обязательств время, предназначенное специально для следования программе. Привыкнем думать о ней так же, как о любом другом очень важном, даже неотложном деле – ведь в каком-то смысле так оно и есть, вернее, должно быть в идеале;

6. Попробуем освоить фокусирование на горизонтах. Этот оборот означает, что все время, пока мы следуем плану, нам будет полезно постоянно оглядываться назад, на то, как далеко мы уже ушли, каких заметных и значимых результатов достигли. Причем начинать оценивать уже пройденный путь и покоренные вершины следует довольно рано – буквально со вторых-третьих суток от начала программы. При этом нужно не забывать похвалить себя за уже сделанное, порадоваться успехам.

Кристина, 40 лет: «После юбилея поиски потерявшихся предметов заменили мне стиль жизни! Скажите, может ли моя забывчивость являться симптомом расстройства наподобие „альцгеймера“? Ведь раньше я никогда не была такой рассеянной!»

Ответ: Нарастающее ухудшение памяти и внимания – признак, без сомнения, тревожный. Тем не менее болезнь Альцгеймера редко начинается до климакса, а вам до него – еще лет 7–10, то есть жить и жить. Кроме того, учтите, что «альцгеймер» – большая редкость, можно сказать, раритет среди курильщиков. Естественно, им не страдают и те, кто не курит, но всю жизнь потребляет никотиновую кислоту в виде специальных добавок, поскольку получить ее норму с продуктами питания можно разве что ценой регулярного переедания…

Так или иначе, это нарушение считается сомнительной привилегией глубоко постклимактерического возраста – от 60 лет и старше. Но поскольку функциональные патологии коры – тема мало изученная, осложненная к тому же их частой наследственной передачей, я бы не считала эту общую зависимость гарантией.

Если у вас есть поводы для беспокойства, вам лучше обратиться к невропатологу. Функциональные нарушения со стороны ЦНС также обязаны узнавать психолог и психиатр – им эти знания часто помогают в работе… Но для начала вы можете воспользоваться одним из самых простых и достаточно универсальных тестов на свойства памяти, помогающих определиться, есть ли о чем переживать в вашем случае. Дело в том, что «альцгеймер» не просто нарушает память и мышление – он делает их отрывочными, разрушая взаимосвязи между отдельными нейронами коры (прерывая пути прохождения сигнала по отросткам). Другими словами, при болезни Альцгеймера часть имеющейся в коре информации оказывается просто недоступной – синапсы, которые вели в нее, разрушаются, а появление новых возможно не всегда.

То есть, например, когда нас знакомят с новым человеком, у нас в голове формируется целый образ. в него входит внешний портрет человека, его имя и фамилия, суть рекомендации, которую дал тот, кто нас познакомил, а также обстоятельства знакомства и даже многие «выдержки» из первого разговора с нашим новым другом. Все эти подробности связаны у нас с одним эпизодом, в то время как при болезни Альцгеймера этот целый, наполненный взаимосвязанными подробностями эпизод немедля распадается на отрывки, в которых имя, цвет волос и другие элементы никак друг с другом не связаны.

Поэтому в вашем случае забыть чье-то имя – это одно. Это вполне естественно, если вы виделись с человеком лишь однажды и, кажется, довольно давно или видитесь часто, но разговаривали или были представлены друг другу всего однажды. Попробуйте – попросите кого-то из друзей напомнить вам обстоятельства, при которых состоялось знакомство. Например, если вы не помните, кто такой упомянутый вашим другом Андрей Владимирович, хотя ваш собеседник уверен, что вы его тоже знаете, спросите, кто это. Если вам в ответ напомнят, что вы познакомились прошлым летом на отдыхе или на рыбалке, и вы сразу вспомните тот эпизод, едва ли у вас «альцгеймер» – просто с тех пор вы не ездили на этот курорт или туда не ездил этот условный Андрей Владимирович.

А вот если вам перечисляют все новые подробности, но у вас в уме не мелькает даже намек на воспоминание, это значительно хуже. Тогда вам имеет смысл опросить знакомых: не случалось ли вам называть их чужими именами или забывать дорогу домой, знакомый «сто лет» номер автобуса? Быть может, они замечали за вами и другие странности – скажем, что вы не только называете Мишу то Димой, то Витей (каждый раз по-разному при обращении даже в пределах одного разговора), выдумываете новые слова, у вас появились чудаческие затеи наподобие собрать коллекцию канцелярских скрепок?..

Часто такие тревожные нелепости поведения знакомые подмечают лучше нас самих – они лучше видят, насколько это странно, поскольку смотрят на новые «увлечения» больного глазами здорового человека. Но видеть – не значит сказать, особенно если нас боятся обидеть намеком… Поэтому нередко лучше всего задать прямой вопрос – вполне возможно, сохраняющийся пока здравый смысл («альцгеймер» протекает в форме пустяковых отклонений годами) поможет вам составить на основе их наблюдений более близкую к реальности картину.

Зоя, 44 года: «В последние годы я заметила у себя проблемы со сном, явно связанные с этапами цикла. Нужно и можно ли мне обращаться к снотворным только в эти дни?»

Ответ: Зоя, на вопросы, которые начинаются с «можно» или «нужно», ответ с разделяющей нас дистанции дать тяжело. Дело в том, что снотворные препараты известны целым рядом рисков и сильно выраженным эффектом привыкания.

Во-первых, у них есть противопоказания, которые затрагивают болезни печени, почек, все расстройства со стороны ЦНС и пр. Потому вам стоит почитать инструкцию сначала просто так, для ознакомления. Я советую сделать это потому, что еще ни одному человеку, ее прочитавшему, не понравилось то, что там написано.