Шрифт:
Ваши поступки – это не вы. Ваше поведение – это не вы. Ваши ошибки – это не вы. Отделите одно от другого.
Усвойте: как бы вы себя ни вели и что бы ни делали, и, что важно, что бы ни думали о вас другие – это никак не затрагивает вашу истинную суть. Которая состоит в том, что вы – хороший.
Скажите себе: «В хорошем и плохом настроении, в грусти и радости, в силе и слабости, в сомнениях, тревоге и боли – я все равно достаточно хорош такой, какой я есть. Что бы ни происходило, все равно я остаюсь самим собой, хорошим, таким, как есть».
Следующее упражнение поможет вам понять и принять себя всяким.
Для выполнения упражнения вам понадобится фотоаппарат или телефон с функцией фотосъемки.
Встаньте перед зеркалом и попробуйте поочередно вызвать в себе следующие десять эмоций (которые, по мнению ученого-психолога К. Изарда, у каждого человека являются базовыми):
– радость,
– интерес,
– удивление,
– страх,
– гнев,
– отвращение,
– презрение,
– горе,
– стыд,
– вина.
Как можете, изобразите соответствующую эмоцию на лице, и когда вам покажется, что вы сделали это убедительно, сфотографируйте себя.
Всего должно получиться десять фотографий – десять ваших портретов в разном эмоциональном состоянии.
По очереди внимательно рассмотрите все фотографии, произнося вслух или про себя: «Я могу быть радостным», «Я могу испытывать интерес», «Я могу удивляться», «Я могу бояться», – и т. д.
Можно формулировать иначе, например, заменив слово «могу» на «имею право», или «позволяю себе», или даже «Я приветствую себя (удивленным, гневающимся и т. п.)». Важно, чтобы вы действительно разрешили себе быть в разных эмоциональных состояниях.
Рассматривая фотографии и обозначая эмоции, мысленно давайте место внутри себя для каждого из десяти состояний, в том числе негативных. Если так будет проще, вы можете делать принимающий, как будто «зовущий» жест ладонью.
Если не получится с первого раза, повторяйте снова и снова. Главное – что вы запустили сам этот процесс принятия себя всяким.
Распечатайте фотографии или сохраните их на компьютере. Время от времени поглядывайте на себя разного с симпатией.
Перестаньте бояться ошибок и неудач
Ошибки совершают все. И неудачи время от времени тоже случаются со всеми. Даже с теми, кто, казалось бы, просчитал все варианты, вложил в дело все силы, был трудолюбивым, страстным и целеустремленным.
Чаще всего именно страх неудачи заставляет нас сидеть сложа руки. Очередное распространенное заблуждение звучит так: «Если я положу все силы и не достигну желаемого результата, я буду просто раздавлен. Лучше ничего не делать – тогда и расстраиваться не придется».
На основе многолетней работы тренером и коучем Барбара Шер делает принципиально иной вывод: «Когда вы в самом деле горите идеей и делаете все, чтобы ваши планы осуществились, то преграда или временная неудача – всего лишь кочка на пути. Вы скажете: “Ну, во всяком случае я сделал все возможное!” – и двинетесь дальше».
Что же такого зловещего в ошибках? Что символизируют для нас неудачи, провалы, промахи?
Современная западная культура глобализирует такие, в общем, абстрактные и изменчивые понятия, как «успех», «ошибка», «везение», «промах», «провал», «выигрыш», «лидерство».
«Если ты не выиграл сейчас, значит, ты неудачник», – подобную вредную мысль с завидным упорством транслируют глянцевые журналы и некоторые образовательные и тренинговые программы.
Ничего удивительного, что для многих взрослых, разумных людей разовая ошибка становится равна окончательному и непоправимому провалу.
Сращивание рядовой неудачи (возможно, не зависящей от ваших действий!) и образа себя как «неудачника» приводит к глобальному обесцениванию себя – причем, как в настоящем моменте, так и в прошлом, и в будущем.
И что нам остается после такого «приговора»? Ручки сложить. Лить слезы. Чувствовать себя беспомощным и никчемным.
Но давайте теперь вспомним того, кто по-настоящему беспомощен, а именно – ребенка, который только учится ходить! Любой без исключения младенец, вставая на ноги и делая первые шаги, падает. Встает и падает, встает и падает, и так сто раз прежде, чем ему удастся пройти три метра прямо. Ребенок падает, плачет, злится, кусается – и пробует опять. Проходят дни, недели, а порой и месяцы.
Многие взрослые люди, оказавшись в такой, почти безнадежной ситуации, сдались бы. А ребенок пусть и расстраивается из-за своих ошибок, но – внимание! – каким-то образом знает (ну, допустим, «знает» в кавычках), что ошибки – это часть игры. Ему не приходит в голову ругать себя за неудачу! В итоге, если с развитием ребенка все в порядке, он все чаще не падает, а бегает.
И это называется успех!
Примерно так же дело обстоит и в жизни взрослого успешного человека, который не хуже младенца знает: чтобы побежать, нужно сто раз упасть.
Осознание неизбежности вот этих «качелей»: взлетов-падений-новых взлетов – во-первых, освобождает, а во-вторых, дает ощущение того, что ошибки – это часть игры.
Для выполнения этого упражнения вам может потребоваться энциклопедия, книги из серии «Жизнь замечательных людей» или же доступ в интернет.
1. Подумайте, кто из известных людей мог бы стать для вас (или уже является) авторитетом, образцом для подражания. Кто вас восхищает и вдохновляет?
2. Ознакомьтесь с их биографией, уделяя особенное внимание их неудачам, ошибкам и промахам, а также способам, которые они использовали, чтобы справиться с тяжелыми, порой приносящими страдание моментами.
Например.
– Редьярд Киплинг готовился к военной службе, но по причине близорукости не смог осуществить мечту. Тогда он устроился на работу в англоязычную индийскую газету и стал писать репортажи и очерки, в том числе, на военную тему. Благодаря газетной работе Киплинг постепенно понял, что литература – его настоящее призвание.
– Изобретатель Томас Эдисон, усовершенствуя лампу накаливания, перепробовал несколько тысяч (!) различных материалов в качестве нити накаливания перед тем, как нашел тот желанный (а именно сорт японского бамбука), который увеличивал время горения.
– Над теорией личности Зигмунда Фрейда не издевался в свое время только ленивый: ученого освистывали, прогоняли с собраний Европейского научного общества, откровенно презирали. Но, уверенный в ценности своих идей, Фрейд продолжал работу и в итоге создал одну из ключевых психологических концепций, не потерявшую актуальности по сей день.
Головокружительных рассказов о том, как люди перепрыгивали ошибки и неудачи, в истории человечества, к счастью, хватает!
Вдохновляйтесь примерами великих людей, будьте упорны, и вы создадите свои истории успеха.