Здесь мы приводим типичные оправдания, которыми вы, быть может, пользуетесь, чтобы прикрыть свою лень, и ответы на них, которые помогут вам ее преодолеть.

Оправдание.„Зачем мне мышцы, если я целый день сижу за столом и стучу по клавиатуре"

Правда.„Длительное сидение за столом губительно сказывается на моей спине. Выполнение упражнений для развития брюшного пресса и нижнего отдела спины укрепит ее, улучшит осанку, и мне будет намного удобнее работать".

Оправдание.„Я смогу добиться в жизни намного большего, если буду тратить время на карьеру, а не на физические упражнения".

Правда. „В наши дни о людях судят по внешнему виду. Если я буду в плохой спортивной форме, мой начальник подумает, что я недисциплинирован и не могу занимать ответственные посты".

Оправдание.„У меня просто не хватит сил на все это".

Правда.„В конечном счете занятия фитнессом дадут мне дополнительную жизненную силу".

Стратегия № 3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОДДЕРЖКУ ОКРУЖАЮЩИХ

Когда вы начнете заниматься, ваши друзья и семья могут либо помочь, либо навредить вам. Если ваша жена с самого начала поддержит ваше стремление приступить к тренировкам, это будет просто замечательно. Однако вполне возможно, что вскоре супруга резко изменит свое мнение. Ваша жена может быть недовольна тем, что вы уделяете ей меньше времени, реже бываете дома, будет опасаться, что вы станете более самостоятельны в принятии решений.

Ваши друзья также не желают терять в вашем лице приятеля, с которым можно распить пару бутылок пива, наблюдая по телевизору за выходом в полуфинал любимой команды.

Несмотря ни на что, есть способы убедить их принять вашу сторону.

Попытайтесь убедить вашу жену или подругу присоединяться к вам.Даже если она не захочет выполнять упражнения для мышц брюшного пресса, ей вполне по силам совершить вместе с вами пробежку или велосипедную прогулку.

Успокойте свою семью.Если тренировки действительно отвлекают вас от семьи, попытайтесь наверстать это позднее. Если в воскресенье утром вы идете на пробежку, сделайте что-нибудь для домашних в тот же день, проведите вместе с ними больше времени, чем обычно.

Пригласите приятелей в ваш спортзал вместо бара.Затем вы можете поддержать их застолье, но предпочтите закуски с низким содержанием жира и безалкогольное пиво.

Найдите себе партнера по тренировкам.Приятель поможет вам начать программу тренировок. Это пробудит в вас чувство ответственности — если вы пропустите тренировку, то не только навредите себе, но и подведете своего партнера.

Заключайте пари.Если вы азартный человек, заключите со своими друзьями и коллегами пари, что сможете быстро сбросить 5 кг или сократить объем талии на 3 см, пробежать 10 км или увеличить количество отжиманий от пола.

Стратегия № 4. ДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОБЛАЖКИ

Каждый нормальный человек время от времени пропускает тренировки или выкладывается на них не полностью. Никто не совершенен. Однако эти поблажки нужно держать под контролем.

Планируйте паузы.После длительных месяцев аккуратного выполнения всех предписаний и упражнений вы можете раз в неделю позволить себе ничего не делать и есть все, что захотите. Конечно, в случае, если вы пробуете похудеть, съеденные в этот день калории не исчезнут словно по волшебству. Однако вы получите гораздо больше удовольствия от тренировок, зная, что настанет день, когда вы сможете позволить себе расслабиться.

Сделайте паузу. Представьте, что вы уехали в командировку и в течение четырех дней полностью забыли о программе тренировок: не выполняете упражнения, переедаете, каждый вечер напиваетесь. Когда почувствуете, что полностью затормозили свое продвижение к цели, не говорите себе: „Все, я вернулся туда, откуда начал и никогда больше уже не буду в спортивной форме". Просто вернитесь в спортзал. Чем больше вы занимаетесь по программе, тем быстрее ваше тело оправится после командировки.

11 ЗАПОВЕДЕЙ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

1. Вы должны изучить правильную технику выполнения упражнения.Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь - выполняете упражнения для мышц брюшного пресса, играете в теннис, поднимаете утяжеления - крайне важно делать это технически правильно. Скрупулезное следование инструкциям убережет вас от травмы и обеспечит успех.

2. Вы должны позволить вашему телу восстановиться.Это означает правильно питаться, пить достаточно жидкости и нормально спать. Большинству мужчин необходимо спать минимум 7 часов, а некоторым - и все 9.