1. Ляг на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища. Смотри вверх перед собой. Замедли дыхание.

2. Закрой глаза. На секунду напряги все тело и резко расслабься. При этом ваши ступни слегка расходятся в стороны, а руки распадаются ладонями вверх.

Проконтролируй полное расслабление собственных мышц, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук. Ты должен сознательно расслабить мышцы всего тела: на ногах, на голенях, на бедрах, животе, руках, шее и голове. Ты не должен ощущать своего тела и, следовательно, того дискомфорта, который связан с твоим геморроем. Лежа в полном расслаблении, ты отдыхаешь, ты утрачиваешь себя.

Убедившись в полном расслаблении всего тела с ощущением мира и покоя, направь свое внимание в область сердца и задержи его там на 5 мин. Единственное, что ты можешь себе мысленно представить, так это то, что твои органы – чистые, здоровые, розовые, что никакого геморроя у тебя нет и быть не может в помине.

ПАВАНА-МУКТАСАНА

Такое название носит следующий комплекс упражнений.

1. Встань в основную йоговскую позу – ноги сомкнуты, носки вперед, голова смотрит вперед, руки согнуты у груди, ладони плотно прижаты друг к другу пальцами вверх. Сделай медленный и спокойный выдох.

2. Одновременно со вдохом подними левую ногу, согнутую в колене, и подведи ее колено к груди. Положи левую руку на лодыжку, а правую – на колено левой ноги. Прижми колено к груди, не прикладывая при этом никаких усилий к лодыжке.

3. Оставайся в этой позе на задержке дыхания после вдоха. Спину выпрями и смотри прямо перед собой.

4. При первом ощущении дискомфорта на выдохе отпусти колено и медленно и плавно верни ногу в исходное положение.

5. Отдохни в исходном положении в течение 6–8 с, после чего повтори упражнение, но уже стоя на левой ноге.

В течение первой недели выполняй упражнения по два раза в день, а через неделю увеличь повторение упражнений до 3 раз.

УДАР ШАКТИВАРДХАК (ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА)

Исходное положение – поза «Тадасана»: встань прямо, носки и пятки вместе. Выпрями грудь, подтяни живот, руки свободно опусти вдоль туловища, смотри пр ямо перед собой.

1. С выдохом втяни насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвини его максимально вперед. Сначала выполняй это упражнение медленно, тщательно следи за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивай скорость и доведи число упражнений до 25 раз. Все внимание сосредоточь на животе.

2. Выполни это же упражнение, наклонив верхнюю часть туловища вперед под углом 45° и положив руки на поясницу.

3. Поставив ноги на ширину плеч, наклони верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги, и упрись вытянутыми руками в колени. Выполни то же самое упражнение.

4. Упражнение и его разновидности выполняй на задержанном после выдоха дыхании.

Это упражнение эффективно тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечного тракта, устраняя многие заболевания и геморрой в первую очередь.

УДДИЯНА-БАНДХА, или ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА

Спешу предупредить вас, дорогие мои читатели, что это упражнение делается только на пустой желудок. Так что, если вы мечтаете вылечить свой геморрой, будьте добры, умерьте свой аппетит!

1. Исходное положение – стоя, ноги врозь, туловище слегка наклони вперед, положи выпрямленные руки на слегка согнутые колени.