Шрифт:
2. Упасть вперед, амортизируя падение обеими руками. Ноги вместе. Голова развернута в сторону – фото 6.
Б. Вторая ступень.
Упражнение первое. Отработка техники базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: на корточках – фото 7.
2. Упасть назад на спину, выполнить синхронно амортизационный хлопок. Ноги скрещены, колени разведены в стороны. Подбородок прижат к груди. Руки разведены в стороны, примерно под углом 45 градусов – фото 8.
Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок. Выполняется 8—10 перекатов с левого бока на правый и обратно.
1. Исходное положение: Лечь на левый бок. Голова прижата подбородком к груди. Левая рука располагается на ковре, ладонью вниз, под углом 45 градусов. Правая рука выпрямлена и вытянута под углом 45 градусов вверх. Левая нога согнута в колене и подтянута к животу. Правая нога согнута в колене, стопа на ковре. Голень вертикально – фото 9.
2. Перекатиться с правого бока на левый, приняв аналогичное положение и выполнив правой рукой амортизационный хлопок – фото 10.
Упражнение третье. Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса – фото 11.
2. Упасть вперед на руки, выполнив самостраховку при падении вперед. При падении голова должна быть повернута в правую или левую сторону. Корпус прогнут в спине. После падения выполнить 2—3 раскачивания с прогнутой спиной. При падении недопустимо приземление на колени – фото 12– 14.
В. Третья ступень.
Упражнение первое. Отработка базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: корпус прямо, ноги на ширине плеч – фото 15.
2. Подпрыгнув на месте вверх упасть на спину, выполнив самостраховку при падении на спину – фото 16—18.
Отработка техники самостраховки при падении на спину может выполняться также через шест или палку, или при падении со скамейки.
Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: прямая стойка – фото 19.
2. Выполнить падение набок – фото 20–21.
Упражнение третье. Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: корпус прямо, ноги на ширине плеч (фото 22) . Упасть, развернувшись на месте через левое или правое плечо на 180 градусов – фото 23.
2. Выполнить самостраховку – фото 24.
Г. Четвертая ступень.
Упражнение первое. Отработка базовых навыков при падении на спину. Отрабатывается в парах (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: помогающий располагается на четвереньках. Голова опущена. Отрабатывающий технику подходит к нему сбоку и садится на спину помогающему – фото 25—26.
2. Выполнить падение на спину с одновременной самостраховкой – фото 27—28.
Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется в парах 8—10 раз).
1. Исходное положение: помогающий располагается на четвереньках. Голова опущена. Отрабатывающий технику становится сбоку, лицом к нему. Левая рука захватывает отворот кимоно сзади – фото 29—30.