Количество очков (за неделю): + 21. Мой вес сейчас: 93 кг.

Форма 3. Подведение итогов за 2-ю неделю (пример)

Имя: Анна.

Дата: 18 марта.

Мой вес сейчас: 93 кг.

1. Как используются новые стратегии?

Набрала за неделю 21 очко! Победа! Было в начале недели 93 кг, а сейчас 88 кг. Минус 5 кг жира! Стратегия «Умная кошка» дается легко. Настрой «Стройность» переписывала вечером. Укрепляет решимость.

2. Ваше отношение к вредным продуктам.

Шоколад не ем. Даже видеть не могу. Сразу тошнит. Соль еще употребляю. Все ем без хлеба. Пива еще хочется иногда выпить, один раз едва не соблазнилась.

3. Какие были срывы? Подробное описание, анализ, оценка.

День рождения у подруги: -2 очка! Выпила чуток и потеряла контроль. Надо было волшебную точечку распустить (настрой «Я – Кошка»). Забыла. Стыдно вспоминать. Как свинья, намешала торт, шампанское, салат, рыбу, апельсины, кофе. Зато на следующий день «отработала»: пропустила 2 приема пищи и набрала 4 очка!

4. Пребывание на кухне, в магазине, ресторане, в гостях.

Когда захожу в магазин, стараюсь быстрее пройти мимо мясного отдела. Вижу мясо и ощущаю внутренний протест, появляется брезгливость. На кухне хорошо. В ресторане труднее всего.

5. Отношение к полным людям. Как можно им помочь?

Сами виноваты. Рассказала по телефону подруге про Правило кастрюльки.

6. Есть ли взаимопонимание с родственниками, друзьями, знакомыми?

Мужу нравится, расспрашивает, интересуется. Только несоленую пищу пока есть отказывается, говорит, что так невкусно. Даю ему соль в пачке и говорю: «Соли сам».

7. Что стало меняться в жизни?

Пока немного. Но настроение хорошее. Энергия появилась. Юбку ушила. Джинсы на мне болтаются. Достала старые вещи. Новые пока воздержусь покупать.

Первая неделя наблюдения

Первая неделя – самая ответственная. Вы ведете дневник ежедневного контроля (форма 1) и дневник подведения итогов (форма 3).

Ежедневный дневник питания

Дневник (форма 1) ведется ЕЖЕДНЕВНО и заполняется после каждого приема пищи. Вы азартны? Поиграйте в «Набери 21 очко». Вы можете набрать за день от -3 до +6 очков. В конце недели подсчитайте общее количество очков. Сумели ли вы победить и набрать 21 очко?

Всю первую неделю вы – как новичок-минер на минном поле продуктов, где вас подстерегают различные соблазны. Новые привычки только формируются. Помните о настрое «Я – Кошка», он поможет вам экономить силу воли и настроиться на использование новых стратегий. Каждый вечер используйте настрой «Стройность».

Дневник подведения итогов

В конце недели вы заполняете дневник подведения итогов (форма 3), где вдумчиво отвечаете на вопросы. Перед заполнением дневника взвесьтесь. Запишите результат в дневник. Помните, что вы выполняете чрезвычайно важную для себя работу: подводите итог недели, замечаете изменения и отмечаете разницу в восприятии проблемы избыточного веса. Уделите особенное внимание срывам (если они были), проанализируйте их и подумайте, как вы поступите в следующий раз.

Дневник – как бы ФОТОГРАФИЯ вашей ПСИХИКИ на данный момент. Когда вы станете стройной, вам будет интересно прочитать, как менялись ваши взгляды и эмоции.

Общие рекомендации

1. Заполняйте ежедневно дневник по форме 1.

2. Заполняйте дневник по форме 3 в конце недели.

3. Каждый день вечером переписывайте левой рукой (или читайте) текст настроя «Стройность», чтобы выучить его наизусть.

4. Предполагается, что вы будете СТРОГО придерживаться трехразового питания, регламентированного по времени, что позволит избежать бесконтрольного приема пищи.

Счастливого пути

Ваш первый шаг – первая неделя. Когда отправляются в далекое путешествие, то, по русской традиции, принято посидеть на чемоданах, помолчать, подумать, все ли взяли с собой. Все, что было до сего момента, – сборы в дорогу. И вам полезно осмыслить и осознать заново самые важные этапы в предстоящем путешествии в страну Стройность. Проверьте еще раз, позволят ли ваши возможности достичь поставленной цели – улучшить свою фигуру.

Упражнение

1. Что вы будете делать для достижения цели?

2. Как вы узнаете, что правильно движетесь к цели?

3. Как вы будете реагировать на трудности?

4. Как вы наградите себя в конце недели, если наберете 21 очко?

5. Какие стратегии питания будете использовать?

Форма 1. Ежедневный дневник питания

Форма 3. Дневник подведения итогов за 1-ю неделю

Плюс четыре недели

Дневник питания на неделю

Теперь, когда вы научились заполнять дневник по форме 1, вы можете перейти на более компактный вариант (форма 2). Ваше путешествие продлится еще четыре недели.

Один дневник рассчитан на 21 прием пищи в неделю. В нем вы указываете время приема пищи и используемую стратегию.

Наберите 21 очко!

Побеждайте! В случае срыва, то есть использования стратегии «Жирная свинья», наказав себя в дневнике на -1 очко, вы можете компенсировать потерю двумя пропусками пищи, набрав +4.

Порядок заполнения

1. Заполняйте дневник по форме 2. Каждый прием пищи строго контролируйте.

2. Старайтесь набрать 21 очко за неделю.

3. В конце каждой недели взвешивайтесь и заполняйте еженедельный дневник-отчет (форма 3).

Разве тело не заслуживает такого же ухода, как какой-то автомобиль? Форма 2. Дневник питания за 2-ю неделю

Форма 3. Дневник подведения итогов за 2-ю неделю

Форма 2. Дневник питания за 3-ю неделю

Форма 3. Дневник подведения итогов за 3-ю неделю

Форма 2. Дневник питания за 4-ю неделю

Форма 3. Дневник подведения итогов за 4-ю неделю

Форма 2. Дневник питания за 5-ю неделю

Форма 3. Дневник подведения итогов за 5-ю неделю

Я чувствую себя счастливой