Как. избавиться от этих чувств при помощи специалиста

Если эти негативные эмоции долго вас мучают, если вы в прошлых отношениях неоднократно следовали отрицательным моделям поведения (вас бросали, разоряли, обманывали), если по отношению к вам проявляли физическое, моральное или сексуальное насилие, если вы пережили обиды, или невнимание в детстве, или какие-либо другие наносящие травму обстоятельства, то вам чрезвычайно важно избавиться от обиды и злости. Однако в этом случае вам потребуется профессиональная помощь. Вы можете обратиться к личному психотерапевту или пройти групповую терапию. Если до этого вы не обращались к психотерапевту, постарайтесь найти его с помощью друга, врача или по местному телефону доверия. Психотерапевт поможет вам с помощью приведенных ниже или каких-либо других подходящих методов избавиться от этих негативных чувств.

Руководство: Как избавиться от накопленной обиды и злости

Шаг 1. Отделите эти чувства от проблемы. Чтобы избавиться от этих чувств, объясните, что в вас сидят обида и злость и что вам требуется тайм-аут при решении проблемы. Побудьте наедине, или с человеком, который к этому не имеет отношения. Как было сказано выше, это надо делать в отсутствие партнера. Чтобы попросить тайм-аут во время переговоров, скажите, что вы очень злы, обижены или напряжены, чтобы продолжать их прямо сейчас, и что сперва вам надо разобраться со своими чувствами. Выберите новое время и место для переговоров, чтобы продолжить их позже, даже, в случае необходимости, другой день. Это убедит вашего партнера в том, что переговоры будут продолжены и что вы не будете постоянно ссылаться на свои негативные чувства, чтобы от них увиливать. Не жалейте времени на то, чтобы избавиться от этих негативных чувств с помощью одного из приведенных ниже способов. Вы можете использовать один из этих вариантов в одиночку, с другом или психотерапевтом, как было сказано выше.

Шаг 2. Выберите метод. Чтобы избавиться от обиды и злости, существуют три метода, каждый из которых разъясняется в приведенных ниже упражнениях. Чтобы выбрать тот метод, который подходит именно вам, выполните приведенное ниже упражнение.

А. Забыть на время об этих чувствах.

Б. Снять напряжение с помощью физических упражнений.

В. Расслабиться, написав о своих чувствах или рассказав о них.

Упражнение А

Забыть на время об этих чувствах

Это самый простой из трех вариантов. Например, Джону, потребовалось всего несколько минут, чтобы подавить свои удивление и обиду, просто сосредоточившись на переговорах, поскольку его обида не была долгой или укоренившейся, а бы/га вызвана его конфликтом с Роуз тем же вечером. Это лучший способ, если речь идет о небольшом огорчении, если вы чувствуете, что способны владеть своими чувствами и сосредоточиться на проблеме. Вам потребуется очень небольшой перерыв (минут 15). Если же ваши чувства сильнее и глубже, и вы не умеете достаточно хорошо ими владеть, то вам, возможно, будет сложно забыть о них.

Вы выполняете этот вариант самостоятельно и в , своем собственном сознании.

1. Сосредоточьтесь, разберитесь в том, что вы чувствуете и насколько уместны в данном случае ваши чувства.

2. Посмотрите, можете ли вы отставить их на данный момент (не выражать их) и продолжить переговоры.

3. Если вы решили не выражать их на данный момент, сосредоточьтесь на чем-нибудь, что побудит вас вернуться к разговору, например, на желании решить проблему или на любви и уважении к партнеру.

4. Переходите к шагу 3 данного руководства.

Упражнение Б

Снять напряжение с помощью физических упражнений

Выбирайте этот вариант, если вам нравится физическая активность и вы часто успокаиваетесь после занятий спортом. От негативных эмоций часто можно избавиться с помощью физических упражнений, например, быстрой ходьбы, танцев под быструю музыку, игры в баскетбол, езды на велосипеде, бега, тай-чи, йоги, плавания, борьбы, битья по боксерской груше, бросков чего-либо (например, вы можете бросать большой и тяжелый телефонный справочник на кровать, кидать мяч об стену, играть в теннис, бадминтон или гандбол).

Когда вы только начнете выполнять упражнения, то, возможно, ваши эмоции будут вызывать напряжение вашего тела, особенно туловища: живота, грудной клетки, спины, шеи, головы или челюстей. Упражнения приведут к расслаблению мышц и, таким образом, помогут вам успокоиться и вернуться к переговорам.

1. Выберите упражнение из приведенного выше списка или же ваш любимый вид спорта и постарайтесь избавиться от негативных эмоций с помощью этого упражнения.

2. Выполняя упражнение, обращайте внимание на ваши чувства и на то напряжение, которое вы испытываете в теле, и продолжайте заниматься до тех пор, пока ваши злость и обида не уменьшатся, и вы вновь почувствуете расположение к партнеру и сможете продолжить переговоры.

3. Переходите к шагу 3 данного руководства.

Упражнение В

Расслабиться, написав о своих чувствах или рассказав о них

Выбирайте этот вариант, если любите рассказывать или писать (самому себе или друзьям). Это поможет вам разобраться в своих чувствах и желаниях. Сдержанные, накопленные эмоции таковыми и являются, потому что мы их не выражаем. Когда вы выражаете их. Они теряют свою разрушительную силу, с ними легче разобраться и от них легче избавиться.