Первые несколько месяцев занятий приносили мне одни огорчения. Я приходила на урок, горя желанием добиться большего прогресса в исполнении этюдов: мне очень хотелось побыстрее перейти от простых гамм к менуэтам Баха. Но особого прогресса я не демонстрировала. Нередко весь урок уходил на то, чтобы освоить только одну позу или положение пальцев на смычке. Я уже начала терять терпение. Именно тогда мой преподаватель Дженни объяснила мне, что сначала она должна научить мое тело держать правильно позицию и лишь затем можно переходить к преподаванию собственно музыки. Такой телоцентричный подход показался мне вполне разумным, особенно в свете последних исследований об эффекте от занятий медитативными практиками вроде IBMT. Тренируя свое тело, я развивала в себе способность к самоконтролю и балансу, так необходимым для исполнения серьезных музыкальных произведений. Мы редко задумываемся о том, как достигается хороший исполнительский уровень и во что он обходится телу. Дженни же знала: если она научит меня держать тело правильно, мне станет намного проще понимать музыку.

Приучая свое тело к нужным движениям, я тем самым высвобождала префронтальную кору, а соответственно, и оперативную память, для того чтобы иметь возможность играть сонаты и концерты на максимально высоком для себя уровне мастерства. То же самое происходит и тогда, когда учишься езде на велосипеде. Сначала приходится задействовать много ресурсов рабочей памяти и сознания на то, чтобы контролировать положение тела. Но со временем движения становятся привычными и начинаешь выполнять их автоматически. Только тогда можно уже перевести освободившиеся мыслительные «мощности» на что-то другое, например на изучение теории музыки или интерпретацию музыкальных произведений.

Обучение тела принятию нужной формы как первый шаг обучения игре на скрипке производит огромный эффект, особенно для маленьких детей, поскольку их когнитивные способности развиваются только с возрастом. У детей объем рабочей памяти меньше, чем у взрослых, поэтому, когда они избавляются от необходимости думать о технике игры, у них появляется возможность использовать все ресурсы сознания для интерпретации музыки. Однако префронтальный кортекс достигает полной зрелости лишь к 25 годам. Поэтому в раннем возрасте вносить весомый вклад в накопление знаний приходится другим отделам мозга, таким как сенсомоторная кора полушарий {234} . Когда ребенок, особенно если он еще совсем маленький, первым делом осваивает моторные аспекты игры на музыкальном инструменте, то те области головного мозга, которые контролируют движения, высвобождаются и могут быть привлечены к обработке информации и ее закреплению в памяти.

Великие скрипачи извлекают из своих инструментов удивительно красивые звуки, и в этом деле не последнюю роль играет их тело. Даже Ицхак Перлман, который в возрасте четырех лет переболел полиомиелитом, а потому играет сидя, во время выступлений двигает телом плавно и гармонично. Значение тела для усиления выразительности игры на музыкальном инструменте трудно переоценить. В том числе и по этой причине в музыкальных школах детей с самого начала занятий учат контролировать свое тело. Возьмите, к примеру, методику Александера, которую преподаватели музыки считают своеобразной «памяткой пользователя или инструкцией по эксплуатации, помогающей ученикам избавиться от навязанных привычек и восстановить свою естественную позу и координацию движений» {235} . Автор этой методики стимуляции взаимодействия между разумом и телом, обессмертившей его имя, – Фредерик Матиас Александер. Он родился на австралийском острове Тасмания в 1869 году. В возрасте тридцати лет эмигрировал в Англию, где и прожил свою жизнь, работая актером. Однажды его актерская карьера чуть было не оборвалась, так и не начавшись. Возможно, из-за стресса у него появились необъяснимые симптомы ларингита, и он начал терять голос. В поисках исцеления Александер обошел нескольких врачей, но никакое лечение облегчения не приносило. Проблема решилась совершенно неожиданным образом. Однажды Александер решил репетировать перед зеркалом и заметил нечто необычное: каждый раз, когда он готовился произнести свои реплики, мышцы его шеи напрягались, голова откидывалась назад и он начинал втягивать воздух ртом. Говорить, выдерживая такую позу, было очень неудобно, и актер подумал, что, возможно, он теряет голос именно из-за нее. Александер начал внимательно следить за движениями своего тела и постепенно приучил себя расслаблять мышцы шеи и не запрокидывать голову. И – вуаля! Приступы ларингита прошли сами собой. Воодушевленный своим открытием и новым чувством движения, Александер начал передавать свою методику, названную позже его именем, другим людям. Как отмечал Александер: «Человек переводит все усилия – и физические, и умственные, и духовные – в мышечное напряжение» {236} . Когда он привыкает дышать правильно и держать свое тело естественно, эта непринужденность сказывается и на его мышлении.

Сегодня методика Александера – обязательная часть программы обучения во многих ведущих музыкальных, театральных и танцевальных училищах по всему миру. Считается, что она не только развивает музыкальные способности и технические навыки, но также снижает тревожность и стресс перед выступлением {237} . Если человеку удается научиться контролировать свое тело и снимать напряжение, то это оказывает сильнейшее влияние и на его мозг. По словам Майкла Лэнгема, директора Джульярдской школы [34] в Нью-Йорке, «студенты, осваивающие методику Александера, избавляются от плохой осанки и других неправильных двигательных привычек, что помогает им, их телу и уму, достичь завидной степени свободы самовыражения» {238} .

Эта методика находит применение не только в области музыки, но и в других сферах деятельности. Мы часто думаем, что наша скособоченная поза, проблемы со спиной или некрасивая походка – врожденные особенности, нечто, что мы унаследовали и от чего нельзя избавиться. На самом же деле многие из плохих двигательных навыков мы приобретаем в процессе многократного повторения в течение дня, изо дня в день. Сидя за компьютером, мы горбимся над клавиатурой, шея утопает в плечах, и в таком положении, не шевелясь, мы проводим многие часы подряд. Раньше люди в офисах постоянно двигались: распечатывали странички с текстом, делали ксерокопии, отсылали факсы, ходили выпить воды и тому подобное. Сегодня большинство этих действий мы выполняем простым нажатием на клавишу, а воду держим в большой бутылке рядом с собой. Такой малоподвижный образ жизни оказывает очень негативное влияние не только на наше тело, но и на мозг.

Многие работодатели понимают, что напряжение, возникающее за долгие часы работы, можно хотя бы частично снять с помощью удобного кресла и подходящего стола – например, напряжение в шее и плечах, нижней части спины, кистях. Но каким бы эргономичным ни было ваше рабочее место, если сидеть весь день без движения, ваше тело будет демонстрировать признаки стресса и напряжения. Методика Александера учит нас тому, что существует лишь один способ избежать возникновения подобных проблем – разобраться в том, что именно и как делает наше тело. Не стоит игнорировать боль и другие неприятные ощущения, думая лишь о сдаче работы в срок. Воспринимайте эти чувства как сигнал тревоги, требующий от вас определенных действий. Точно так же, как Александер смог изменить свою позу и восстановить голос, и вы способны научиться ощущать свое тело, и тогда оно в ответ поможет вам чувствовать себя лучше и физически, и душевно. Мягко направляя ваше тело и движения, преподаватели, работающие по методике Александера, научат вас осознавать, как вы двигаетесь, выполняя свои повседневные обязанности. Они помогут вам избавить свои движения от напряжения. Сидите прямо! Не стучите по клавишам с силой – достаточно легкого прикосновения! Расслабьте шею, избавьте ее от напряжения! Все эти мелкие улучшения способны оказать вам большую поддержку и помочь вернуть себе контроль над собственным телом и умом. Инструкторы, обучающие методике Александера, утверждают, что подобные небольшие изменения в позе и движениях не только повышают физический комфорт существования, но также позволяют лучше оперировать своим мозгом {239} .

Я считаю методику Александера исключительно удачной формой интегративной подготовки тела и ума. С ее помощью человек начинает хорошо осознавать свое тело, что помогает ему концентрироваться на более важных делах и при этом чувствовать себя лучше. Данная техника способна даже вывести человека из состояния депрессии. Знание своего тела – ключевой момент для обретения контроля над настроением и поведением.

Методика Александера могла бы помочь вам избавиться также от болей в спине {240} . Доказано, что с ее помощью люди с болезнью Паркинсона борются как с двигательными нарушениями, так и с психическими отклонениями, такими как депрессия, которая поражает почти каждого второго пациента с подобным диагнозом. Депрессия – не просто реакция на известие, что человек нездоров. Болезнь Паркинсона часто сопровождается изменениями в производстве организмом нейротрансмиттеров, например дофамина. Когда уровень дофамина, циркулирующего в мозге, резко снижается, движения становятся нетвердыми и возникает чувство тревоги и подавленности {241} .