Шрифт:
Когда мы двигаемся, мозг активно снабжается кислородом, а значит, насыщается энергией и повышает свою работоспособность, вот почему во время прогулки или пробежки в голову так часто приходят лучшие мысли, идеи и творческие задумки. Кроме того, движение – это тренировка нашего физического интеллекта, который очень важен для нормальной здоровой жизни.
Не забывайте, что давать себе двигательную нагрузку необходимо ежедневно, причем важно, чтобы эта нагрузка была разнообразной. Чем разнообразнее характер нашей физической нагрузки, тем больше нейронных связей образуется в мозгу, а значит, обогащается карта мозга, и сам мозг благодаря этому совершенствуется и в большей мере раскрывает свой потенциал.
Делайте то, что вам нравится, – например гуляйте, плавайте, посещайте фитнес-клуб, катайтесь на велосипеде, но еще и постарайтесь осваивать что-то новое для себя: например, займитесь йогой, танцами, пилатесом или боевыми искусствами, если раньше этим не занимались. Ваш организм скажет вам за это спасибо, а мозг – в особенности.
Но есть еще и особые упражнения – те, действие которых сразу и непосредственно улучшают работу мозга. Ежедневно практикуйте такую гимнастику для мозга – и вы почувствуете, что ваша память улучшается, вам становится легче сохранять внимание и концентрацию, вы меньше устаете и можете дольше и продуктивнее заниматься умственным трудом.
Упражнения для улучшения памяти и способности к сосредоточению
1. Лягте на спину, руки заведите за голову, положив ладони на затылок.
Ноги согните в коленях и подтяните к груди.
Поворачивая корпус вбок, дотянитесь правым локтем до левого колена, вернитесь в исходное положение, затем дотянитесь левым локтем до правого колена.
Сделайте восемь-десять движений в каждую сторону.
2. Встаньте прямо, вытяните правую руку перед собой, сложите пальцы щепоткой, и опишите ими в воздухе горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), следя глазами за движением руки.
Опустив правую руку вдоль тела, вытяните вперед левую, и также выполните горизонтальную восьмерку сложенными в щепотку пальцами, следя глазами за движением.
Затем соедините движения обеих рук, выполняя ими восьмерки одновременно.
Повторите восемь-десять раз.
3. Встаньте прямо, положите левую руку на правое плечо, слегка разомните его, затем, не убирая руки с плеча, поверните голову вправо как можно дальше, чтобы заглянуть за спину, одновременно отводите правое плечо назад.
Затем медленно верните голову и плечо в исходное положение, опустите руку вдоль тела.
Теперь положите правую руку на левое плечо, разомните его и проделайте все то же самое в другую сторону. По восемь-десять раз в каждую сторону.
Упражнения для улучшения мыслительных способностей
1. Встаньте прямо, вытяните руки в сторону.
Сделайте прямой левой рукой несколько вращательных движений назад.
Затем прямой правой рукой сделайте несколько вращательных движений вперед.
Затем попробуйте совместить оба эти движения: вытянутой в сторону левой рукой вращать назад и одновременно вытянутой в сторону правой рукой вращать вперед.
Затем поменяйте руки: левой рукой вращайте вперед, а правой – назад.
2. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, ладони обращены к полу.
Сделайте несколько перекрестных движений прямыми руками перед собой – прямые руки движутся навстречу друг другу, затем правая рука проходит скрестно над левой – возвращение в исходное положение, затем следующее скрестное движение, теперь левая рука проходит над правой.
Затем опустите руки и сделайте несколько скрестных шагов ногами – сначала правая нога движется влево и ставится скрестно перед левой, затем левая нога ставится скрестно перед правой.
Затем соедините скрестные движения руками и ногами одновременно.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, прямые руки поднимите над головой и сомкните ладони.
Слегка подпрыгните, прыжком ставя ноги шире плеч, одновременно руки разведите в стороны.
Следующим прыжком ноги снова сомкните вместе, а руки поднимите над головой в исходную позицию.
Сделайте четыре-шесть таких прыжков.
Затем поставьте ноги шире плеч, руки по-прежнему над головой.
Следующую серию из четырех-шести прыжков сделайте так: руки идут в стороны, одновременно ноги в прыжке смыкаются, затем руки идут вверх, ноги в прыжке возвращаются в позицию шире плеч.
Упражнения для снятия усталости и восстановления умственной работоспособности
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, плотно прижмите их к груди и обхватите обеими руками.