Шрифт:
Ну а если все же не заснуть? Нет смысла ворочаться с боку на бок и мучиться мыслями о том, какой у вас завтра будет тяжелый день. Лучше сделайте дыхательные упражнения или зажгите свет и немного почитайте (категорически запрещается включать телевизор или компьютер). Не исключено, что сон после этого придет сам.
Если же вам никак не решить проблемы с бессонницей самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу-неврологу, он даст профессиональные рекомендации по оздоровлению вашей нервной системы.
Избавление от стресса
Когда мы находимся в состоянии стресса, то не можем ни сосредоточиться, ни сконцентрировать внимание, ни правильно оценить поступающую информацию, ни запомнить ее. Многим знакома ситуация, когда от волнения наступает забывчивость – например студент на экзамене не может вспомнить даже материал, который он хорошо выучил, актер на сцене забывает текст роли, а лектор на кафедре – слова своего выступления. Многие при этом пытаются приказать себе не волноваться, уговаривают себя, что, мол, нечего переживать, и т. д. И убеждаются, что такие уговоры не только не полезны, но и вредны, ведь чем больше мы убеждаем себя не волноваться, тем больше волнуемся, так уж устроена наша психика!
Как же быть, как победить стресс, этот бич множества людей в XXI веке?
Заметим, что стресс не всегда нам мешает. Ведь стресс – это реакция организма на опасность. Он мобилизует организм на один из двух способов действия в случае опасности: помогает нам либо убежать от нее, либо побороться с ней. Да, в этом случае стресс придает нам силы: это благодаря ему в кровь выбрасывается адреналин, повышается уровень сахара, чтобы у нас появилось больше энергии, мышцы приобретают дополнительный тонус, чтобы мы могли спастись бегством или подраться, если надо.
Такая реакция на стресс – наследие наших далеких предков, которые сталкивались с опасностью ежедневно, и, сражаясь с ней или убегая от нее, таким образом и спасали себе жизнь, и разряжали стресс, снимали излишнее напряжение, и возвращали к норме артериальное давление, уровень сахара и адреналина в крови.
Но в XXI веке мы гораздо чаще сталкиваемся с мнимой, а не реальной опасностью! Мы всего лишь боимся плохо выступить с докладом, не ответить на экзамене или предстать перед кем-то в невыгодном свете, но ведь нашей жизни при этом ничего не угрожает.
Но мы переживаем из-за этого так сильно, что организм воспринимает происходящее именно как угрозу для жизни и выдает все свойственные стрессу реакции. Согласно этим реакциям мы должны убегать или драться! Но мы не убегаем и не деремся, а только продолжаем переживать, в результате напряжение мышц не получает разрядки и просто парализует наше тело, а неиспользованная энергия начинает разрушать организм и к тому же отрицательно влияет на мыслительные способности.
Что же делать в таких ситуациях?
Во-первых, научиться безопасным способам разрядки стресса.
Во-вторых, научиться предотвращать стресс.
В-третьих, научиться переключать внимание на что-то другое, благодаря чему вы сможете снять напряжение – главный симптом, сопровождающий стрессовое состояние.
Безопасные способы разрядки стресса
Некоторые люди в состоянии стресса впадают в гнев и ярость и срываются на своих близких, или на других людей, попавших, что называется, под горячую руку. Это далеко не лучший и даже небезопасный способ разрядки стресса, так как в итоге он идет во вред и себе и другим. Битье посуды и порча прочего имущества также не подходит.
Попытки снять стресс с помощью алкоголя и других веществ тоже небезопасны, стресс при этом не разряжается, а лишь маскируется и затем начинает подспудно разрушать организм изнутри.
К безопасным способам разрядки стресса относится физическая нагрузка и некоторые другие приемы, которые очень быстро позволяют успокоиться и вернуться в норму. Вот они:
• побейте теннисной ракеткой по подушке;
• надуйте воздушный шарик, представляя, что вместе с выдуваемым воздухом избавляетесь от напряжения, затем сжимайте шарик руками, пока он не лопнет;
• пойдите к какому-то водоему и с силой побросайте в воду камешки;
• наберите воду в ванну или таз, глубоко дышите, интенсивно выдыхайте в воду,
• ударьте кулаком по чему-нибудь мягкому, с одновременным резким восклицанием: «Ха!», «Эх!», «Да!», «Нет!» и т. п.,
• отправьтесь в какое-нибудь безлюдное место, например в лес, и покричите там,
• встаньте прямо, сделайте вдох, поднимая руки над головой, и на выдохе свободно «бросьте» руки и верхнюю часть тела вниз, в положение наклона вперед. Несколько секунд постойте, слегка пружиня корпусом, еще больше расслабляя руки, чтобы они были «как плети», затем выпрямитесь и повторите еще один-два раза,