Для облегчения болей воспользуйтесь следующими советами:

• Обеими руками растирайте наружные и внутренние области ног. Начните с нижней части икры и постепенно поднимайтесь вверх до тазовой кости, а также с внутренней части лодыжки и до паховой области. Повторите 20 раз.

• Согните ноги в коленях, а затем не торопясь выпрямите их. Повторите 10 раз. Старайтесь не сгибать ноги более чем на 90°.

• Встаньте на колени и в таком положении походите по комнате (по ковру) в течение 5–10 минут. Спину держите прямо. Если вы будете выполнять описанные действия дважды в день, то почувствуете явное облегчение.

Дополнительное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч и немного наклонитесь вперед, слегка согнув колени. Положив на них руки, совершите 10 вращательных движений коленями по часовой стрелке, затем столько же против часовой стрелки. Выпрямитесь и при необходимости отдохните. Повторяйте упражнение 2–4 раза в день. Важно помнить, что движения должны быть медленными, а диаметр круга – как можно большим.

Если у вас болит лодыжка. Выполняйте режущие движения большим или указательным пальцем в районе наибольшей боли на протяжении 2–4 минут для каждого места.

Приступы бронхиальной астмы могут быть вызваны аллергической реакцией, инфекционными заболеваниями, химическими веществами, а также переменой настроения, погоды и места.

При астме внезапно затрудняется или останавливается дыхание. Во время тяжелого приступа человек бледнеет, его губы и язык могут посинеть и почернеть (акроцианоз). В таком случае следует немедленно вызвать скорую помощь и отправить пациента в больницу.

У больных бронхиальной астмой наблюдаются спазмы гладкой мускулатуры дыхательных путей, скопление слизи в горле и кислородная недостаточность. При отделении мокроты пациент чувствует облегчение. Вовремя поставленный диагноз и соответствующее лечение значительно облегчают течение болезни.

Снять симптомы астмы или уменьшить их проявление можно с помощью следующих действий.

• Для предотвращения приступа или его успешного преодоления нужно следить за изменениями погоды и окружающей среды; особенно опасно находиться на улице в жару и при повышенной влажности. Причиной приступа может стать домашняя пыль или пыльца растений. Старайтесь все время держать окна закрытыми, по возможности пользуйтесь кондиционерами. Слушайте прогноз погоды и оставайтесь дома в неблагоприятные периоды. Мойте голову, перед тем как ложитесь спать, не пользуйтесь бельем и одеждой, содержащими синтетические волокна.

• Старайтесь меньше курить или вовсе откажитесь от этой привычки. Избегайте стрессов и физического перенапряжения. Не употребляйте в течение долгого времени лекарственное средство, которое помогало вам дышать. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание, описанные далее в этом разделе.

• Выполните упражнение, призванное расслабить мышцы дыхательных путей во время приступа. Но помните, что это не панацея, избавляющая от всех напастей. Помассируйте пальцами точку на груди посредине между сосками, на уровне промежутка между четвертым и пятым ребрами со скоростью два надавливания в секунду, сначала нежно, а затем усиливая нажим. Как правило, нужно массировать эту точку от 3 до 20 минут в зависимости от того, насколько быстро вы почувствуете облегчение.

• Для облегчения приступа лучше всего сесть на корточки. Если вы страдаете астмой, не следует переедать, особенно на ночь и особенно людям конституции Слизь. Желательно избегать холодной еды и продуктов с «охлаждающими» свойствами (кисломолочных продуктов, хлебобулочных изделий, свинины, холодной воды и т. д.).

• Применяйте технику глубокого дыхания. Примите положение стоя, сидя или лежа. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, напрягая мышцы живота. Во время выдоха вытолкните весь воздух животом. Вдыхайте и выдыхайте ритмично, глубоко, но вместе с тем не резко. Выдох должен длиться в два-три раза дольше, чем вдох. Вдыхайте через ноздри, а выдыхайте ртом, сложив губы, как при свисте. Проделывайте это упражнение два раза в день от 10 до 20 минут. Если вы будете выполнять его постоянно, то вскоре обнаружите, что дышать стало значительно легче.

• Полезное лечебное и профилактическое средство – ежедневный массаж затылка, шеи, воротниковой зоны и точек вдоль позвоночника. Такую процедуру может проводить кто-то из близких родственников, или обратитесь к специалисту. Ее целью является расслабление мышц шеи, плеч и спины, участвующих в акте дыхания. Массаж следует проводить в теплом помещении теплыми пальцами, используя подогретое растительное масло (кунжутное, кукурузное, оливковое). Достаточно сильными ввинчивающими движениями надо нажимать на область шеи в зоне 7-го шейного позвонка, затем нужно проработать плечи и далее область вдоль позвоночника по обеим сторонам.

• После процедур, которые длятся 15–20 минут (можно и до 30 минут), рекомендуется поставить стеклянные банки на спину с обеих сторон. Их также можно чередовать с прогревающими полынными сигарами. Зажженную сигару поднести к телу на расстоянии 1,5–2 см от поверхности кожи и проделать утюжащие движения вдоль спины над всеми вышеуказанными точками. Это усиливает действие массажа, снимает спазмы, улучшает кровоток и способствует отхождению мокроты.