• Далее голову медленно отклоните назад так, чтобы достичь затылком воротниковой зоны (условно 7-го шейного позвонка), при этом напрягая мышцы шеи спереди. Зафиксируйте это положение на 5–7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

• То же самое, то есть медленные наклоны головы, повторите влево. Не поднимая плечо, постарайтесь ухом дотянуться до него и при этом напрягите правую половину шеи. Зафиксируйте это положение на 5–7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

• Наконец, то же самое проделайте в правую сторону.

Выполните несколько раз: начните с небольшого числа повторов – от 1–3 до 5–11 раз (кто как сможет). Сначала проделывайте данное упражнение несколько раз утром и несколько раз вечером. При этом можно сидеть на рабочем месте или смотреть телевизор. На первых порах вы можете почувствовать головокружение. Но вскоре оно пройдет, и вы сможете выполнять до 300 наклонов.

Данное упражнение можно делать в самолете (длительный перелет), машине, поезде, на рабочем месте, за партой и т. д. Здесь важно чередовать напряжение и расслабление мышц: это хорошая профилактика и способ лечения шейного остеохондроза. Полезны такие наклоны и для людей с повышенным кровяным давлением, так как они улучшают кровообращение и обеспечивают приток крови к голове.

Длительные и регулярные упражнения помогут исправить нарушенное положение дисков шейных позвонков, ослабить их давление на нервы.

• Днем старайтесь не делать резких поворотов шеей, в том числе не оборачивайтесь резко на неожиданный звук. Лучше не давать поводов к возникновению боли, чем потом ее устранять в спешном порядке.

• Спите на подушке средней плотности. Читая лежа, держите книгу под углом 45°.

• Если вам приходится подолгу сидеть, делайте регулярные перерывы. Встаньте, помассируйте обе стороны шеи, затылок, голову и плечи, чтобы восстановить циркуляцию крови, снять напряжение, спазмы.

• Во время холодов защищайте шею и плечи кашне или шарфом. Перед сном положите на шею грелку, ослабив таким образом боль. Можно и нужно использовать разогревающие мази, масла, пластыри.

Люди, проживающие в регионах с холодным климатом, нередко страдают от герпеса. Некоторые упражнения в сочетании с обычными профилактическими мерами могут навсегда избавить вас от неприятных последствий переохлаждения.

Начиная с осени или с наступлением холодов и вплоть до лета выполняйте следующие действия.

• Довольно сильно массируйте пораженные участки ладонью или пальцами в течение 5 минут, пока они не разогреются.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы повысить сопротивляемость организма.

• Держите пораженные участки в сухости. Старайтесь не подвергаться действию холодного влажного ветра.

• Держите пораженные участки в тепле. Носите шарф, перчатки, теплые носки и т. д.

• Если вы чувствуете, что скоро проявятся высыпания, приложите к этому месту кубик льда. Это помешает развитию болезни. Старайтесь не контактировать с другими людьми.

Обычная простуда возникает, как правило, в межсезонье. Иногда после пребывания в холоде и сырости наблюдается воспаление верхних дыхательных путей, сопровождаемое головной болью, вялостью, жаром, кашлем, чиханием, насморком и общей слабостью.

Чтобы не простудиться и не заболеть гриппом, следует соблюдать меры предосторожности, особенно пожилым людям, которым простуда может дать осложнение на сердце.

Массаж при простуде подразумевает надавливание на точки, локализующиеся на лице и голове. Также можно воздействовать на отдельные точки, расположенные на руках, ногах, спине, грудой клетке.

Точечный массаж лица (точки вокруг глаз, носа, рта, на щеках) быстро и эффективно устраняет насморк, конъюнктивит, боли в горле, ухе. Нажимать на точки следует с усилием, чтобы прочувствовать воздействие. Особенно полезен массаж, проделанный в тот же день, когда вы переохладились, лучше перед сном.

Следующие приемы эффективно предотвращают простуду, если выполнять их ежедневно. Проделывайте их в комнате без сквозняков, поев немного горячего бульона или горячей пищи.

• Сядьте на пол или на коврик, скрестив и поджав под себя ноги. Сильно разотрите ладони, пока они не станут горячими. Затем положите одну руку на лоб, а другой 100 раз потрите тыльную сторону шеи. Поменяв руки, проделайте то же самое.

• Сожмите шею сбоку обеими руками и, наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Проделывайте 100 раз.