• Дыхание «в квадрате». Пусть ребенок во время глубокого дыхания нарисует в воздухе пальчиком квадрат. На вдохе рисуется левая сторона квадрата снизу вверх, затем, во время того, как рисуется верхняя сторона слева направо, задерживается дыхание, на выдохе рисуется правая сторона квадрата сверху вниз, а во время того, как рисуется нижняя сторона квадрата, опять задерживается дыхание. Это упражнение помогает сделать важную паузу между вдохом и выдохом. Полезно выполнять его перед экзаменом, важным выступлением или любым другим стрессовым событием. Также можно добавить к этому мантру или какое-либо «заклинание». Например, рисуя левую сторону квадрата снизу вверх, произнести «Сейчас мне очень страшно», потом пауза – нарисовать верхнюю сторону квадрата, потом произнести «Но это пройдет», рисуя правую сторону квадрата сверху вниз, потом опять пауза. Попробуйте, и вы будете ошеломлены результатом!

Пейте воду

Дельфины получают необходимое количество воды из потребляемой пищи и в результате сложных биологических процессов по фильтрации морской воды, которые происходят в их организме. Мы все знаем о том, что вода необходима для жизни, но тем не менее часто забываем об этом, и большинство из нас постоянно живет в состоянии почти что обезвоженности организма. Только один человек из трех потребляет достаточное количество воды в сутки. При этом кофе, чай, кола, алкоголь и ароматизированные напитки не могут заменить воду. Наоборот, кофеиносодержащие напитки и алкоголь являются диуретиками – они, по сути, крадут воду из нашего организма.

Ежедневно нам требуется около двух-трех литров воды, которая необходима для регуляции температуры тела, метаболизма питательных веществ, насыщения органов, тканей, суставов. Когда в наш организм поступает достаточное количество воды, в мозг посылаются сигналы о том, что с нами все в порядке, и поэтому мы можем спокойно заниматься другими важными для выживания вещами. Вода снижает раздражительность, снимает усталость и тревожность, помогает мыслительным процессам. Обезвоживание же, наоборот, вызывает слабость, головокружение, беспорядок в мыслях, отупение, усиленное сердцебиение, вялость и даже обмороки.

Так почему же мы не пьем нужного количество воды? Кто-то просто забывает об этом, кого-то никто никогда не учил тому, что важнее пить воду, чем другие напитки, а кто-то специально ограничивает себя в жидкости, потому что боится отеков и хочет выглядеть стройнее. Моя пациентка потеряла сознание от обезвоживания после занятия в балетном классе. Когда я спросила ее, почему она не пьет воду и знают ли ее родители об этом, она сказала: «Конечно! Перестать пить воду мне посоветовала моя мама. Она всегда так делает, чтобы влезть в новое платье».

Кофеин, который употребляет молодежь, становится настоящей проблемой. Потребность в кофеине действительно огромна – вы только посмотрите на это количество кофеен! Молодые люди начинают пить кофе чуть ли не с пеленок, к тому же они все чаще и чаще употребляют энергетические напитки, которые содержат огромное количество кофеина. Постарайтесь держаться от него подальше (я до сих пор работаю над этим). Если вы все же употребляете кофеин, то придерживайтесь следующего расписания: не больше 200 мл кофеиносодержащего напитка в день и не позднее трех часов дня.

Употребление воды очень важно. Вы не можете выполнять свои родительские обязанности, а ваш ребенок не в состоянии спокойно и уравновешенно взаимодействовать с вами, если вы оба обезвожены. Так что доставайте ваши бутылочки для воды и наполняйте их до краев!

Попробуйте убрать из дома все сладкие напитки (включая сок в пакетах). Когда я проделала этот трюк, мои дети поныли одну недельку, а потом больше не вспоминали о них.

Если ваш ребенок не достает до крана с водой, поставьте ему скамеечку. Если в вашем районе вода из-под крана не годится для питья, то пусть по всему дому в открытом доступе стоит фильтрованная вода или вода в бутылках. Кроме того, пусть у вашего ребенка будет своя бутылочка с водой, которую он мог бы носить в школу или на внеклассные занятия.

Пейте воду сами на глазах у своего ребенка. Вам нужно выпивать восемь стаканов по 250 мл воды в день. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то вам даже не придется следить за объемом выпитого. Просто пейте воду, когда испытываете голод между приемами пищи, жажду или усталость.

Объясните своему ребенку все преимущества употребления воды и все последствия обезвоживания. Свяжите это со случаями из его жизни: например, он был слишком раздражителен из-за обезвоживания или почувствовал прилив энергии после того, как выпил стакан воды. Если ваш ребенок устал, спросите, не хочет ли он пить, и дайте ему воды. Если он выглядит жизнерадостным и энергичным, спросите, пил ли он сегодня воду. Попросите своего ребенка обращать внимание на чувство жажды и объясните, что его легко можно спутать с чувством голода.